ЛЕТНЯЯ ЕДА — НЕ ДАЙ СЕБЕ ЗАСОХНУТЬ

Мoчa, и тo кaк чaстo вы xoдитe в туaлeт, мoжeт пoкaзaть, пьeтe ли вы дoстaтoчнo вoды. Гeрбaлисты гoвoрят, чтo трaвы oблaдaют либo oxлaждaющими, либo сoгрeвaющими свoйствaми, и чтo тaкиe oxлaждaющиe травы как мята и огуречник снимают жар с тела.СВЕЖЕВЫДАВЛЕННЫЙ АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК: Намного полезнее, чем консервированные напитки. Так что много перечисленных ниже продуктов — это один из способов сократить количетво калорий и замечательно себя чувствовать.Огурцы: 94% водыПомидоры: 92% водыДыня: 90% водыПапайя: 88% водыКале: 86% водыЖАЖДОУТОЛЯЮЩИЕВОДА: Нужно выпивать как минимум 2 1/2 литра воды в день — немного больше, если температура воздуха 20 гр С. Зимой уровень серотонина может упасть и это приводит к желанию чего-нибудь вкусненького, особенно, углеводов. Все соки охлаждают, а тропические соки еще и напоминают об экзотических местах. Выпивайте 12 больших глотков каждые 15 минут. Смотрите также Как чувствовать себя прохладнее жарким летом Большое количество минеральной воды летом может увеличить уровень натрия в организме, так что избегайте воду с высоким содержанием соли. 10 САМЫХ ПРОХЛАДНЫХ ПРОДУКТОВПродукты, натурально богатые водой, лучше всего подойдут для утоления жажды и сохранения сил в летнюю жару. Не пейте алкоголь на голодный желудок — он впитывается быстрее и незаметно наступает обезвоживание. И помните, что полезнее выпивать немного и часто. Летом меньше хочется есть, потому что еда повышает обмен веществ в организме и вы чувствуете себя еще жарче. Если мочи заметно меньше, чем обычно, и она темно-желтая, а не бледно-желтая, значит вы пьете недостаточно. Лучше пить воду, а не чай и кофе, так как кофеин может действовать как обезвоживающее.МЯТНЫЙ ЧАЙ: Теплый напиток может помочь вам охладиться, особенно, если в нем содержится такая охлаждающая пряная травка, как мята. Если вы едите за границу, следите за уровнем влажности. ЕДА В ЖАРУ Ешьте немного, но часто, чтобы не отягощять пищеварительную систему — она более уязвима в жару. Если вы соблюдаете белковую диету, особенно важно пить много воды, чтобы облегчить пищеварение, так как белок увеличивает обмен веществ — и температуру тела. Занимайтесь спортом в самое прохладное время дня — до 11 утра и после 4х. Летом уровень серотонина выше, поэтому организм наименее вероятно будет переедать. Когда жарко, пот испаряется и охлаждает тело. Между аппетитом и уровнем серотонина (вещества, посылающего сообщения мозгу) может быть связь. Продукты, богатые жидкостью, не только охладят и утолят жажду, но и помогут избавиться от токсинов и насытят вас. Но когда влажно, пот испаряется медленнее и организм не может так легко охладиться. Если он выше 60%, организм может чувствовать на 11 гр С жарче, чем есть на самом деле. В очень жаркую погоду мы можем потерять до 3.5 литров воды — через мочу, потовыделение и как испарение из легких. Выпивание большого количества воды поможет избавиться от лишнего натрия, снизить задержание жидкости.ПОПОТЕЕМ Если вы делаете тяжелую физическую работу или занимаетесь спортом, пейте больше жидкости и выпейте воды за пол часа до начала. Что пить и как есть в жаркие дни. Если вы на диете, богатой клетчаткой, большое количество воды поможет предотвратить запор. Основная причина удержания жидкости — слишком много натрия.