Рeкoмeндуeтся eсть кaк минимум пять пoрций oвoщeй и фруктoв в дeнь. Пoрция — этo oдин фрукт, oдин бoкaл фруктoвoгo сoкa или oднa пoрция овощей. И помните, что курящим понадобится больше витамина С, чем не курящим, поэтому им еще важнее получать пять порций овощей в день.
Все исследования указывают на одно и тоже. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы, помогая продуктам продвигаться через систему. Больше фруктов и овощей оказывают очень положительный эффект на здоровье. Они не только предоставляют клетчатку, витамины и минералы, но и предотвращают сердечные заболевания и заболевания сердца.
Овощи и их действие на организм
Продуктовые факты
добавляйте овощи в пиццы, соусы для макарон и начинки для бутербродов
Что относится к этой группе?
Молочные продукты
Напитки
Крупы и злаки
Фрукты и их действие на организм
картофель не засчитывается как порция овощей
Что в брюссельской капусте содержится в 3 раза больше витамина С, чем в таком же количестве апельсинов.
Фрукты и овощи укрепляют сердце и иммунную систему
Фрукты и овощи должны составлять около одной третьей диеты
Сколько нужно их есть?
перекусывайте фруктами или сырыми овощами нежели чипсами и печеньем
А знаете ли вы?
Это и свежие фрукты и овощи, и замороженные и консервированные продукты, соки и сухофрукты.
Фрукты и овощи
Смотрите также
Быстрые советы
начните день освежающим стаканом фруктового сока
Составить такую диету очень просто, если вы знаете как. Секрет здорового питания — в гармоничном балансе продуктов из каждой категории, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Продукты можно разделить на пять основных групп плюс напитки.
Почему они нам нужны?
В них мало калорий и изобилие витаминов и минералов
Основные группы
Сахара и жиры
Витамины в фруктах и овощах легко распадаются при тепловой обработке, поэтому чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, снизьте тепловую обработку до минимума — слегка отварите или отварите на пару, обжарьте или подавайте овощи сырыми, например, в салатах.
добавляйте порезанные фрукты, сухофрукты или фруктовое пюре в сухой завтрак или йогурт
Мясо и белки
