Ктo мoжeт oткaзaться oт тaрeлки мaкaрoн с нeбoльшим кoличeствoм сoусa. A сoус мoжнo пoдoбрaть xлeбoм из нeпрoсeяннoй муки — пaльчики oближeшь ! Итaльянцы пoдaют мaкaрoны бeз тoнн сoусa, тaк чтo oни мoгут oцeнить вкус сaмиx мaкaрoн.
— Пряный тoмaтный сoус (свeжий пoмидoр с лукoм, спeциями и трaвaми)
Oснoвнoй сoвeт для пoлeзнoгo ужинa — дeлaть eгo рaзным и нaибoлee пoлeзным кaждый вeчeр. Вoзмoжныe гaрниры:
Кoрoбкa сo шкoльным oбeдoм 1
Oвсянкa
— Сaлaт
мaлeнькaя упaкoвкa «легких» чипсов
упаковка свежего апельсинового сока
— Хлеб
Встаньте на 15 минут раньше и обязательно с’ешьте что-нибудь с вашим кофе или чаем. А лучше всего выпейте стакан сока. Многие люди в наше время не успевают позавтракать утром — в лучшем случае перехватить чашку кофе на пути к двери. Вот некоторые полезные варианты завтраков:
Мы с’едаем около миллиона упаковок с чипсами ежегодно. Однако, в них содержится большое количество жиров и соли. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень оригинальны и вкусны. Заведите привычку закусывать небольшой упаковочкой изюма или сухофруктами и орехами.
Салат может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками.
Суп
Поставьте для гостей вазочки с сухофруктами или со смесью из разных орехов.
Сухофрукты, например, курагу, кусочки яблока или изюм — полезная альтернатива свежим фруктам.
В идеальном мире это был бы второй фрукт или баночка фруктового йогурта. Однако, маленький шоколадный батончик скорее всего победит по популярности. Угощение — незаменимая часть школьного обеда.
Нет ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, что лучше есть немного и часто, чем с’едать огромный обед 3 раза в день. Просто выбирайте полезные закуски, это не очень сложно:
— Кускус
— Низкокалорийный творог и репчатый лук
банан
ужин
угощения и десерты
Ризотто
булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и кусочками помидора
— тунец и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,
— Овощной stir-fry
несколько советов о том, как правильно питаться, не тратя на это никакого времени. Этот раздел призван облегчить вам жизнь в выборе здорового и полезного обеда, ужина или завтрака.
Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу вместо соуса со сливками или сыром, если вы все-таки купили чипсы.
два куска хлеба из непросеянной муки с тунцом и огурцом
Соусы-дипы
Приготовить ее по инструкциям на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши получаются великолепно). Подавать с холодным молоком.
Как альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:
Совет для сладкоежек: покупайте маленький шоколадный батончик и ешьте его только после какого-нибудь фрукта. Одно из наибольших наших одержимостей — шоколад. Не запрещайте его совсем, просто радуйте себя шоколадом не очень часто. Так вы не будете голодны и с’едите не очень много, и не будете себя чувствовать виновато, так как все-таки к шоколаду прилагалось что-то полезное.
Начинка бутерброда наверняка зависит от вкуса вашего ребенка, но планируйте побольше белков: тунец, ветчина, курица или сыр.
Чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а не сливочными начинками и внимательно читайте этикетки. К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикаты, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Так что кроме калорий, жиров и сахара вы получаете еще и все это.
Если вам необходимо начать день с чая или кофе, подавайте его с молоком без сахара или используйте так мало сахара, как только можно.
Макароны
— йогурт и огурец — нежный освежающий
обед
Овощные супы обычно полезнее, чем супы-пюре. Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — прекрасный обед.
Коробка со школьным обедом 3
Подогрейте хлеб питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед тем, как готовить)
Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.
— куриный салат,
И под конец, пусть обед будет безопасным — старайтесь запаковывать отдельно все мясные, молочные, рыбные и яичные продукты и класть их рядом замороженной коробочкой с соком.
груша
Держите фрукты на видном месте — они могут пригодиться, если маленькие ручки отправятся на поиски печенья.
— йогурт и мята — классический охлаждающий соус
ПРИМЕРЫ
Достать два толстых куска хлеба из непросеянной муки, намазать маслом и добавить одну из следующих начинок:
Запеченный картофель в мундире
— Рис
бутылка минеральной воды
Низкокалорийный натуральный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными или свежими фруктами.
Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день.
багет с начинкой из запеченной курицы с салатом
полезные закуски
— Зажаренный на гриле стейк или курица без кожи
Сложно представить школьный обед без хлеба. Поощряйте детей, чтобы они ели разные сорта хлеба.
Не отказывайте себе в угощении, но не балуйте себя дважды в день, пусть это будет редко.
упаковка свежего яблочного сока
— Запеченный картофель в мундире
— Макароны
— Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
маленький шоколадный батончик
Используйте разные сорта хлеба и булочек каждый день, чтобы такие бутерброды не надоели.
завтрак
Как заставить ребенка с’есть что-то полезное в школе — проблема многих мам. Вот 10 советов о том, что класть в школьную сумку ребенку в школу:
Тост, помазанный маслом с кружочками банана.
— запеченные овощи,
Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом или с фаршем, обжаренным с соусом чили. Наш сытный любимец.
Несколько полезных блюд для вышеперечисленных гарниров:
Молочный коктейль с фруктами и жидким йогуртом для утренней дозы кальция.
Торты и печенье
— ветчина и помидор.
обеды в школу и с собой
Коробка со школьным обедом 2
Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство покупных сухих завтраков содержат множество витаминов)
яблоко
Тост с кусочками помидоров, поджаренными на гриле.
Фрукты маленького размера больше нравятся детям и их проще есть: например, виноград, маленькое яблоко или мандарин. Всегда добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно — в школе они могут с’есть хотя бы одну из них.
Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за считанные минуты. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами для вкусного легкого обеда. Еще одна крупа, которая прекрасно подходит к овощам.
Шоколад
Постарайтесь как можно жестче сказать «нет» на запросы колы и прочих кофеиновых напитков. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока очень помогают. Из напитков лучше всего прикладывать воду, но если ваше чадо не признает такого напитка, разбавляйте сок — так его на дольше хватит и кислота, содержащаяся в соке, не будет так сильно разрушать детские зубы.
Порцию кальция предоставит йогурт или молочный напиток.
В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все что захотите — грибы — классический выбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте или просто горсть свежих трав. Как и макароны, рис — полезная основа обеда.
Чипсы
Кускус
— Низкокалорийный творог и шнитт-лук
Добавьте в коробку с обедом овощей. Многие дети не любят зелень, но попробуйте добавлять ее в салаты, в начинку или положите с собой коробочку с макаронным салатом с овощами.
маленький яблочный пирожок
Быстрый бутерброд.
— Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбалу, форель или палтус.
Нарежьте на мелкие кусочки разноцветные овощи (перцы, морковь, цуккини) и держите их в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей.
