КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ?

Вoзмoжнo, нeoбxoдимый тoлчoк с утрa вaм придaст яичницa с бeкoнoм или с кoпчeнoй рыбoй, чтo oчeнь пoлeзнo.дoлoй кoфeин! Eсли вы вынуждeны пoстoяннo eздить с мeстa нa мeстo, бeритe с сoбoй бутылку вoды и нeскoлькo пaкeтикoв трaвянoгo чaя – всeгo-тo нужнa чaшкa кипяткa, чтoбы превратить пакетик сухой ромашки или мяты в ароматный противострессовый чай.правильный ужин В конце тяжелого дня расслабиться и спокойно уснуть помогут продукты, содержащие много крахмала: макароны, картофель, хлеб и рис (например, в ризотто).Позаботьтесь о своем организме, и он будет лучше подготовлен к борьбе с трудностями современной жизни. Также лучше избегать круассаны и сдобные булочки, так как уставшему организму будет тяжело переварить такие жирные продукты. В современном суетном обществе сами мы готовим все меньше и все больше полагаемся на еду, приготовленную вдали от дома, которая большей частью не является самой полезной. Даже если вы найдете в своем напряженном дне время только для фруктов и овощей, нескольких фруктовых соков или воды, для бутерброда с хлебом из непросеянной муки или свежего салата, вы поможете своему телу побороть любой стресс, который навалится на вас в течение дня.контрольный список Добавьте эти продукты в ваш список покупок:Молочные продукты, плюс яйцаОвощи с темно-зелеными листьямиОрехи и дрожжевой экстракт (marmite)БананыТравяные чаи, минеральную воду или фруктовые соки вместо чая или кофеРЕЦЕПТ ОТ СТРЕССАРизотто с запеченными помидорами(по материалам английского диетолога Jane Clarke)АНТИ-СТРЕССОВЫЕ СОКИ Соки относятся к одному из самых простых и действенных способов борьбы со стрессом. Но помните, что кофеин (содержащийся в кофе, чае, кока-коле и в горячем шоколаде/какао) увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, а количество адреналина, накопившегося за долгий срок, может очень быстро истощить организм.Если вы собираетесь бросить кофеин, помните, что первые 24 часа будут самыми сложными, сначала могут быть головные боли и повышенное чувство усталости. Помните, простой молочный коктейль с фруктами или банан придадут организму необходимую энергию.Зачастую в состоянии стресса желудок не принимает пшеницу, поэтому если вы чувствуете тошноту от употребления злаков, ешьте на завтрак воздушный рис или овсянку, нежели кукурузные хлопья или тост, в котором содержится пшеница. Однако, это фальшивая экономия времени, ведь организму в состоянии стресса нужно очень много полезных веществ, чтобы выкарабкаться из этого состояния и чтобы с каждым днем не чувствовать себя еще более уставшим и измотанным.Витамины группы В – натуральное противоядие против стресса и усталости, и люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с темно-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактах, как например, в мармайте, и бананах, поэтому старайтесь употреблять больше этих продуктов. Это опустошает естественные резервы организма и поднимает кровяное давление, ухудшает состояние кожи и работу пищеварительной системы. Все обязанности, которые налегают на нас дома и на работе заставляют нас чувствовать больший и больший стресс. Возможно, вы даже убеждаете себя, что у вас просто нет времени на то, чтобы поесть пока все не образуется. Банан и горсть несоленых орешков кешью – прекрасный перекус на работе или в школе.Исследования в очередной раз подтвердили важность завтраков. Если чашка кофе помогает вам сконцентрироваться, лучше работать и функционировать в напряженных условиях, не стоит от нее отказываться. завтраку — время! Вне зависимости от того, какой напряженный у вас впереди день, попробуйте перекусить хотя бы немного. Не пытайтесь создавать себе еще больше проблем и уходить в еще более глубокий стресс, стараясь соблюдать сложную и совершенную диету. В них содержится разнообразный коктейль витаминов, и они быстрее всего усваиваются организмом. Просто помните, что один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем вообще никакого. Соковыжималка в этом случае очень пригодится, ведь одно только зрелище неистово перерабатываемых фруктов и овощей в соковыжималке может действовать успокаивающе и снять стресс неудачного дня.Лучше всего от стресса подойдут малиновый, мандариновый и банановый соки, а также сок из брокколи и огуречный.ПопробуйтеБарбадос бризерРозовая грушаОранжевая грушаКрасная дымкаГрейпфрут и смородинаБрокколи и огурецАпельсин и шпинатСМОТРИТЕ ТАКЖЕПусть стресс отдыхает Когда вы находитесь в состоянии стресса, хорошее питание – последнее, что приходит на ум. Но как вы избавитесь от этой вредной привычки, пейте много воды и сока, употребляйте очень много фруктов или свежевыдавленный сок (ведь фруктоза, содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга).