Сдeлaйтe свoeй привычкoй упoтрeблeниe рыбы с бoльшим сoдeржaниeм мaслa три рaзa в нeдeлю.Птицa и дичь — зaпeкaйтe нa грилe, вaритe, гoтoвьтe нa пaру или дeлaйтe бaрбeкю.Крaснoe мясo — гoвядинa, бaрaнинa, свининa или тeлятинa. Йoгa пooщряeт вaс eсть бoлee пoлeзныe для вaшeгo oргaнизмa и для прaны («жизнeннoй силы») прoдукты. ЗAПРEЩEННЫE ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ Бублики (бейгелы), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты. Никогда не ешьте стоя. Не жарьте во фритюре. 1 бутерброд, приготовленный с 1 кусками хлеба из непросеянной муки и капелькой масла или майонеза. Делайте блюда привлекательными, например, украсив свежими травами. Начав заниматься йогой и почувствовав себя намного здоровее, вы можете пересмотреть свою диету и задуматься о том, сколько вы употребляете токсинов. Когда вы достигли желаемого веса, начните постепенно увеличивать количество еды, пока вы не определите сколько вам нужно есть, чтобы поддерживать нужный вес. РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ Свежие фрукты — все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов. УЖИН Выбирайте: Закуска: дыня свежая спаржа с маслом или заправкой «Винегрет» прозрачный бульон помидорный салат смешанный салат маленькая порция салата «Цезарь» без сухариковОсновное блюдо: 100 г курицы, рыбы, телятины или красного мяса маленькая порция риса или блюда с макаронами большая тарелка мидий, приготовленных в чесночном вине с луком большое блюдо морепродуктов, запеченных на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары Плюс 2 свежих овоща или большой салат из сырых овошей с заправкой из 1 ст л растительного масла с уксусом Десерт 1 свежий фрукт Плюс чай или кофе Если вы наберете 1.5-2 кг, немедленно вернитесь к первоначальной диете, пока ваш вес не исправится. ЗАВТРАК Выбирайте: 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт 2 порции свежих фруктов, порезанных, побрызганных 1 ч л меда 30 г порезанного твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши 1 кусок тоста (хлеб из зерновой муки) с небольшим количеством масла и либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока 1 яйцо-пашот на зерновом тосте с капелькой масла Плюс чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл) ОБЕД Выбирайте: 100 г курицы, индейки или рыбы; или 2 яйца; или 60 г сыра; или 100 г красного мяса с большим зеленым салатом- используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новенькое- заправляйте салат 1 ст л оливкового масла с уксусом. Ешьте не чаще одного раза в неделю.Яйца и сыр — ешьте столько, сколько указано в меню ниже.Зерновые — только цельнозерновые разрешены, только в тех количествах, которые указаны в меню. Возможно, пора разработать более здоровый план питания, благодаря которому ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Сядьте и получите от еды удовольствие. 1 порция салата «Цезарь» из маленького кочана кос салата, 1 ст л заправки, 45 г сыра пармезан. 1/2 авокадо, фаршированного 60 г вареных креветок, с 1 д л заправки или лимонным майонезом. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться. Свежие овощи и салаты — Все овощи разрешены, но употребляйте картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены рису или макаронам. ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках. ПЛАНОВОЕ МЕНЮ В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни и будет сочетаться со всеми вашими делами. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы с 1 яйцо, или 30 г сыра. Если однажды вы случайно прервете диету и съедите то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, вареными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре.Рыба — жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Пищевых добавок и консервантов нужно избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Из 1/2 куска хлеба из непросеянной муки сделать чесночные сухарики, натерев их долькой чеснока Салат «Нисуаз» — зеленый салат, помидоры, стручки зеленой фасоли (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст л оливкового масла с майонезом. Вместо салата можно просто подать два вареных овоща. Украсить зеленым салатом.
ДИЕТА ЙОГИ
