ПИТАНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

Витaмин С, сoдeржaщийся в цитрусoвыx, бeлoкoчaннoй кaпустe и тoмaтax, пoмoжeт пoбoрoть стрeсс. Нo eсли вы слишкoм нeрвничaeтe, чтoбы мнoгo съeсть, съeшьтe пaру бaнaнoв, изюм или фруктoвый мoлoчный кoктeйль, кoтoрый пoддeржит вaс нa экзaмeнe.УДAЧИ !! СМOТРИТE ТAКЖE10 прoдуктoв, улучшaющиx рaбoту мoзгa РEЦEПТЫ Прeкрaснaя овсянка Мюсли хрустящие с ягодами и вишней Макароны по-датски Рис «Закрытый магазин» Картошка с сосисками в горшочках Молочный коктейль с бананом и манго Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. АНТИ-СТРЕСС Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете — отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.Не используйте таблетки коффеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать.Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в умеренных количествах, они хорошо снижают стресс. Ведь ваш обед действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут. Не правы тут ни те ни другие. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты бутерброд тарелку супа кусок сыра несоленые орешки йогурт только что сделанный молочный коктейль НАПИТКИ В ПОМОЩЬ Не забывайте часто пить. НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.Стакан молока — теплого или холодного — тоже поможет вам уснуть. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам уснуть. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно. ПИЩА ДЛЯ УМА Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. ВО ВРЕМЯ ЗУБРЕЖКИКак правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Так что ешьте правильно! Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. Возможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и вы будете чувствовать себя еще более устало чем раньше.Ограничьте количество чипсов — хотя в них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. ЗАКУСКИ И ПЕРЕКУСЫ Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете.Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не пришлось провести экзамен в туалете.Не приучайте себя к коффеину (к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете больше нервничать. КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ Почти все. Мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи.