Мясo 75-100 г нa пoрцию
Мaльтoзa — пeрлoвкa, зeрнoвыe
Стeйк с сaлaтoм, жaрeными грибaми и гoрoшкoм
EШЬТE БEЛКИ
Кусoчeк дыни (с мaлинoй)
35 кбг
Любoй смeшaнный сaлaт, включaющий пoмидoры, тeртую свeклу, мoркoвь, пeрцы, рeдис, лук, кукурузу
Этa диeтa oснoвывaeтся нa 120-150 кaрбoгрaмoв в дeнь. Eсли вы сoмнeвaeтeсь в кoличeствe пoлучaeмыx вaми кaрбoгрaммoв, смoтритe кoличeствo углeвoдoв нa упaкoвкax рaсфaсoвaнныx прoдуктoв — oни сoвпaдaют.
Любoй смeшaнный сaлaт, пoсыпaнный кeдрoвыми oрeшкaми
Сeндвич с бeкoнoм
Сoус Бoлoньeзe с пoрциeй мaкaрoн
10 кбг
25 кбг
Лaктoзa — мoлoкo, йoгурт
Фруктoвый сaлaт из 3x фруктoв
Энeргия, пoлучaeмaя из углeвoдoв, xрaнится в вaшиx мускулах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий в любое время. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам необходимы углеводы. Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают сохраняться как жир. Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на белковую диету. Придерживаясь разумного количества калорий за каждым обедом, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни.
35 кбг
Сыр: 50 г
КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Сухой завтрак с молоком (примерно, 125 мл)
УЖИНЫ
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Кофе: две чашки в день
Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
Копченый лосось и яичница-болтунья
Молоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с помощью блендера
2 шарика мороженого
Банан и простой йогурт
Суп: 200 мл
Не больше 1-2 маленьких бокала вина в день. 2.
35 кбг
Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
4. Никаких диетических кока-кол, низкокалорийных йогуртов и десертов.
Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Они разделены на две группы. Углеводы при данной диете важнее всего.
Маленькая порция лазаньи
20 кбг
2 куска сыра на 2х кусках тоста
Углеводы — это источник ваших сил. Удержание углеводов на разумном уровне — основа для потери веса. Я называю этот метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг).
2 куска тоста с маслом и 2 ч л мармелада
Овощи
КАК СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ
Любое карри или чилли с 3-4 ст л риса
ПРАВИЛА
Средний кусок пирога-киша с салатом
Мясное, куриное карри или карри с морепродуктами с легким соусом
Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой
Макароны с копченым лососем или крем фреш или с песто и ореховой заправкой
Это элементарная диета, понятная каждому. Через месяц после этой диеты вы можете похудеть на 1 размер, и будете чувствовать себя хорошо и уверенно. Перед вами шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности.
НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Маленькая булочка с начинкой из зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца
Смотрите меню внизу. В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 кбг в день — это включает 4 свежих фрукта и до трех порций продуктов с большим содержанием белка.
Копченая пикша и яйцо-пашот
Натуральный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему. Если в вашей диете много комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Ваш организм может нуждаться в дополнительном количестве жиров, но он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив количество сахара вы автоматически снизите количество получаемых калорий.
1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада
Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом
Все бутерброды (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром или салатом
Подавайте все следующие блюда со свежим салатом или двумя-тремя овощами
Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные)
Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.
2 ст л консервированной фасоли в томате на 1 тосте
Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках. 1.
3. Как можно меньше лишнего сахара.
Багет, бублик, круассан или хлеб питта с начинкой и/или салатом
2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком
Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 кбг) или соевого молока (2.3 кбг) в день — эти карбограмы не обязательно включать в норму, это дополнительные карбограмы.
45 кбг
4 крекера с сыром
Порция чили кон карне с 1-2 ст л риса
Все сорта чая: молоко можно брать из дополнительного запаса.
Любая мясная начинка, но с маленькой картофельной
1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, поданные на листьях зеленого салата
Дольки грейпфрута
Поставьте своей целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять в весе, так как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов.
Яйцо на тосте
Кеджери
Рыба: 75-100 г на порцию
ДИЕТА
20 кбг
3 ст л фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст л сахара
Средний кусок пиццы с салатом
20 кбг
Алкоголь: два бокала в день, максимум
Простая вода: как минимум 8 стаканов в день
Суп с булочкой
Овощи: 3 ст л в порции
Салат можно подавать с любым, описанным выше
Бобовые — горошек, фасоль и т.д.
Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите их слишком много. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Если какие-нибудь диеты, которые вы пробовали, не удались, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели слишком мало жиров и вам ужасно хотелось есть.
Овсянка (геркулес), приготовленная на воде
ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ
Большой фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и изюм
Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба
1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
Макароны
0-5 кбг
3 полоски бекона, запеченных на гриле с 1 яйцом, пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.
Глюкоза — овощи, фрукты, мед
60 кбг
2 кусочка тоста с маслом и с вареным яйцом
Либо как закуска в ресторане, либо как легкий домашний ужин
Яйца: 2
Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. Организм сам их не производит, и их можно получить только из продуктов. Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Существует два типа белков — полноценные и неполноценные. Лучшие источники полноценных белков — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные.
2 куска тоста с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом
Хлеб, мука, цельнозерновые
Кроме этого, вы можете добавлять к норме 1 ч л сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в основную норму.
1/2 банана и 3 ст л заварного крема
Порция картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре из пастернака
Сухие завтраки: 30 г на порцию
Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст л)
ПОРЦИИ
Запеченное мясо (ростбиф) — убедитесь, что в нем удален жир
МОЖНО ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?
Филе лосося на гриле
Тарелка супа из спаржи, кресса и моркови
Свиная или баранья отбивная с 1 ст л некрепкой подливки
Любой смешанный салат с порцией ветчины, сыра, курицы или тунца
Салат Нисуаз: добавьте 15 кбг, если вы хотите включить две маленьких картофелины
НАПИТКИ
Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта или молока
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ?
Рис: 4-5 ст л сырого веса
Картофелина среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, или дополнительное масло, которое вам можно
10 кбг
Бублик (бейгел) со сливочным сыром и/или копченым лососем
Мидии
6. Никаких перекусов между основными приемами пищи.
80 кбг
Креветки с 1 ч л французской заправки
30 кбг
30 кбг
Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами
ЗАВТРАКИ
Рис
Половина початка кукурузы
Устраивайте один день в неделю отдых от диеты. 5.
ДЕСЕРТЫ
Сахароза — фрукты, овощи
Ешьте что хотите во время приема пищи: угоститесь шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекусывайте между приемами пищи! Жир — ваше топливо. Если вы продолжаете есть, то запасенное топливо не используется. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Заставьте эти запасы работать на вас. Нельзя есть между основными приемами пищи. Как бы вам ни хотелось что-нибудь перекусить, если у вас в организме есть излишняя жировая прослойка, она призвана поддержать вас вместо таких перекусов. Это строгое правило.
Фруктоза — фрукты, мед
