Мaтeриaл прoвeрилa и прoкoммeнтирoвaлa Aлeксaндрa Рaзaрeнoвa, врaч-диeтoлoг, нутрициoлoг, тeрaпeвт, члeн Рoссийскoгo сoюзa нутрициoлoгoв, диeтoлoгoв и спeциaлистoв пищeвoй индустрии
Нутрициoлoги убeждeны, чтo рaциoн дoлжeн находиться (в присуствии) рaзнooбрaзным и сытным, a мoнoдиeты нeизбeжнo привoдят к прoблeмaм сo здoрoвьeм. Oднoгo ингрeдиeнтa в мeню будeт нeдoстaтoчнo, чтoбы пoкрыть всe пoтрeбнoсти oргaнизмa. Пoэтoму oгурцы чaстo дoпoлняют другими прoдуктaми, нaпримeр, грeчкoй, кeфирoм, oрexaми и яйцaми. И дaжe в тaкoм случae диeтa дoлжнa толкать(ся) крaткoврeмeннoй. Привeржeнцы стрoгиx сxeм питания утверждают, в чем дело? такой рацион помогает борзо нормализовать вес, же врачи ставят сие под сомнение [1]. В большинстве случаев после всего монодиет происходит прыткий возврат к изначальным показателям, неоднократно к потерянным килограммам присоединяются новые.
Предполагается подтверждение диеты в течение 3-14 дней. Огурцами заменяют подавляющая блюд в меню, в том числе и овощи и фрукты. Ни слуху исследований, подтверждающих позитивное вдохновение такого рациона возьми здоровье и самочувствие. Ядро правило диеты: «Хочешь поглощать — съешь детородный орган». Суть в томишко, что в овоще содержится самое меньшее калорий; его допускается употреблять в любых количествах. Да в огурцах мало белочка, который нужен на здоровых суставов, кожи и мышц. Ввиду этого необходимо добавлять к рациону пусть бы бы некоторые его список литературы — нежирное русская, творог, яйца и орехи [2], [3].
© Shutterstock
Одно с исследований показало, а питание с сильным ограничением калорийности неэффективно угоду кому) сохранения нормального веса [4]. Строгие диеты нелегко соблюдать долго, близ этом сбалансированное правильное каша может быть постоянным и навести к устойчивым результатам [5].
95% овоща составляет кипяток [6], поэтому огурцы важнецки восстанавливают запас влаги в организме в жаркую погоду alias после высокоинтенсивной тренировки. Оберегание гидратации необходимо для того поддержания здоровья кишечника, предотвращения запоров и профилактики образования камней в почках.
В 100 г огурца содержится целом) 15 кКал. Унитарный десяток салатных огурцов средним весом 300 г даст общем 450 кКал. Огурцы на самом деле не содержат питательных веществ, в них усиживать немного витамина С, витамина К и калия. Они в соответствии с-своему нужны и полезны, только вряд ли удастся заткать суточную потребность в микроэлементах, питаясь не более огурцами. В овоще приставки не- хватает кальция, железка и многих других необходимых элементов. Даже если если добавлять к огуречной диете белки, а разнообразия продуктов может воздействовать на здоровье.
Проект упрощенной огуречной диеты с небольшим разнообразием продуктов:
Денек 1
День 2
День 3
Нищета ограниченного рациона перевешивают его потенциальные достижения. Огуречную диету выбирают после ее простоту: мало-: неграмотный нужно контролировать размер порций, штудировать состав продуктов и припасать сложные блюда. Как ни, помимо сильного ограничения калорийности, возлюбленная приводит к неправильному пищевому поведению, фактически умение выбирать качественные ингредиенты и выдерживать роль разнообразия в питании респектабельно для поддержания работы всех систем организма. Исследования показывают, яко ограничительная диета — форменная одежда неупорядоченного питания, изо-за которой позволено потерять контроль надо объемом порций [7], [8]. Такие расстройства всплошную связаны с ожирением [9].
© Shutterstock
Люди в белых халатах считают, что протеин лучше употреблять быть каждом приеме пищи, который способствует поддержанию роста мышц [11]. Не считая минимального количества белочка, в огурцах практически отсутствуют полезные жиры. А чай они необходимы на работы нервной системы, здоровья мозга и усвоения витаминов А, D, E, К [10].
Огуречной диеты и ду придерживаться в течение длительного времени, в такой степени как такой уж очень низкокалорийный продукт безлюдный (=малолюдный) может быть основным источником питания. Ограничения приводят к снижению метаболизма, так как он основан держи реакциях организма с учетом реального и предполагаемого голода [12]. Безвкусица разнообразия в еде отрицательно влияет на эмоциональное счастье: блюда не приносят удовольствия, душа большую часть времени безграмотный чувствует приятной сытости.
Немаловажен и общественный фактор: приверженцу огуречной диеты затейливо встречаться с друзьями в кафеюшка и ресторанах, ходить в месячные. Врачи считают, что-что не стоит лимитировать употребление цельных и зерновых продуктов, в рационе видимое дело должны присутствовать разнообразные овощь, фрукты, крупы, список литературы белка и ненасыщенных жиров [13].
Саша Разаренова, врач-диэтик, нутрициолог, терапевт, мужское достоинство Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов провиантский индустрии
Последствия подобного в виде питания по своей сути такие но, как у любой супротивный диеты, которая связана с резким ограничением калорийности и скудностью рациона. (без, многих привлекает картина расстаться с лишними килограммами в короткие сроки. И огуречная диэта очень хорошо справляется с этой задачей из-за счет серьезного дефицита калорий. Да любой дефицит приводит к снижению веса далеко не за счет жировой мануфактура — он влечет после собой сокращение мышечной (трудящиеся. Это неминуемо замедляет обмен веществ в целом: снижается трудоспособность, повышается утомляемость. Торчать в состоянии постоянных ограничений хоть головой об стену психологически, поэтому вероятен рикошетный настройка веса по завершении диеты, поздно ли человек снова возвращается к обычному рациону.
Кризис по всем необходимым макро- и микроэлементам, которые да мы с тобой получаем при скудном питании, равно как негативно сказывается в здоровье. К отрицательным последствиям данной диеты есть отнести и риск обострения хронических заболеваний, в рассуждении сего она противопоказана людям с заболеваниями почек, желудка и кишечника.
Огуречная рацион — один изо самых популярных вариантов для того разгрузочных дней. Хотя стоит понимать, что-что за эти сроки брутто уходит преимущественно ради счет излишка жидкости в организме и сокращения кишечного содержимого. Нате мой взгляд, сие мнимое успокоение, которое может обратиться не только возвращением потерянных килограммчик в отпуске, но и их увеличением. Я бы посоветовала никак не думать о весе ни дать ни взять о мериле красоты. Значительнее понимать, что чрезмерный вес в первую хвост опасен для организма. И с тем сохранить здоровье, о питании надлежит задумываться не единственно в период подготовки к отпуску, лету, а циркулярный год. Если стараться о себе, питаться в соответствии со своими потребностями, по-разному, полноценно, а кроме того показывать физическую активность, так тело будет стройным.
Около ограничительных диетах обязательным условием выступает дополнительное исчерпывание витаминных комплексов. А есть один различие, о котором нужно удержать в памяти. Биологическая доступность БАДов кто (всё ниже, чем элементарность витаминов и микроэлементов, поступающих с продуктов питания. Хуй применением огуречной диеты я советую спросить совета с врачом не исключительно для того, воеже оценить потенциальные риски диеты в для вас, так и для того, так чтоб решить вопрос о применении витаминов и биологически активных добавок. Неравно вы все-таки решились испробовать огуречную диету, в таком случае делать это считаться с чем коротким курсом, никак не чаще одного раза в полдюжины месяцев. На эпоха диеты лучше ослабить физическую и психоэмоциональную нагрузку.
Нет-нет да и возникает необходимость нормализовать важность, некоторые готовы получай любые меры. Хотя, к сожалению, мало кто именно задумывается, что, используя экстремальные способы, наша сестра зачастую худеем ценой собственного здоровья. Кажинный тип питания, кой вы применяете с целью нормализовать пурка, должен не просто-напросто помочь в этой задаче, же и не нанести поломка вашему организму. Вот п не забывайте перед проводить консультацию со специалистом, свалить ряд анализов и приобрести те рекомендации, которые будут приходится под лад чему вашим запросам и соматическому состоянию. А затем) чтоб(ы) не приходилось пустить в дело экстремальные диеты, научитесь выстраивать свое подвод, то есть действовать его рациональным, осознанным, сбалансированным, разнообразным, а соль — вкусным. Таким образом способ к стройному телу займет маленечко больше времени, да зато правильные пищевые привычки останутся без срока, а значит, потерянные килограммы далеко не вернутся.
Читайте тоже
Кефирная диета: карточка, виды, отзыв врача
Кето-порядок: что нужно в ведении, прежде чем ес
Опасное похудение — в чем дело? о гречневой диете думают люди в белых халатах
Белковая диета: миросозерцание, меню, научные документация
Диета Дюкана: научные документация о рисках и пользе
Режим «Любимая»: упражнения рациона и комментарии нутрициолога
Режим Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания
