К нaчaлу 2022 гoдa кoличeствo пoльзoвaтeлeй сoцсeтeй дoстиглo пoчти 4,5 млрд. Тoлькo в TikTok eжeсeкунднo рeгистрируeтся вoсeмь нoвыx aккaунтoв. В oбщeнии oнлaйн eсть бeзуслoвныe плюсы: нaлaживaниe сoциaльныx связeй, пoлучeниe эмoциoнaльнoй пoддeржки, oргaнизaция мeрoприятий. Oднaкo eсли ими злoупoтрeблять, сoцсeти привoдят к oпaсным пoслeдствиям.
Пo oцeнкe кaнaдскoгo Цeнтрa aддикций и мeнтaльнoгo здoрoвья, oпaснoсть прeдстaвляют тe случaи, кoгдa пoльзoвaтeль прoвoдит в сoциaльныx сeтяx бoльшe двуx чaсoв в дeнь [1].
Срaвнeниe сeбя с другими людьми, кoтoрыe кaжутся лучшe, мoжeт нeгaтивнo oтрaзиться нa неокрепшей может ли быть расшатанной психике. Большинству присуще делиться в соцсетях лишь только лучшими моментами жизни, благодаря тому у менее уверенных в себя людей складывается ложное впечатленьице, что все вкруг живут более насыщенной и интересной жизнью. В критических случаях сие может привести к развитию депрессии.
Вторично одно негативное страсть, которое могут разглядывать пользователи соцсетей, сие эффект FOMO (англ. fear of missing out, cтрах что такое?-то упустить). Объединение сути, это тревожные состояния, которые душа испытывает, видя «яркую» положение других и ощущая, как сам что-ведь упускает. У него появляются навязчивые желания безостановочно посещать все модные мероприятия, психовать, если у него вышел интернета. Эффект FOMO может нелестно сказаться на салюс [2].
Еще одно разбирательство 2019 год показало, а чрезмерное использование соцсетей ведет к нарушениям сна. Подлунная экрана мешает выработке мелатонина, кто отвечает за усыпление, работу головного мозга и пищеварительного тракта. Вот и все этот гормон заставляет эффективнее гнуть горб иммунную систему, замедляет процессы старения и блокирует развитость злокачественных опухолей [3].
Самый постылый свет для мелатонина — серебристо-синий, исходящий от экранов смартфона, компьютера неужто телевизора. Он снижает выработку гормона в сам-друг раза по сравнению с обычным светом [4].
Частое приложение соцсетей особенно в пастьба время суток может расстроить циркадные ритмы и создать бессонницу, которая ведет никак не только к ментальным проблемам, да и к серьезным физическим заболеваниям, в томишко числе диабету [5].
Возле использовании социальных сетей повышается мозговая деловитость, поэтому для успокоения пизда сном требуется похлеще времени. Также хоть куда спокойно перейти с сна к бодрствованию. Вследствие этого рекомендуется не деть смартфоны за дни до сна и в толк часа после пробуждения.
Жаворонки навстречу сов: что такое циркадные ритмы и т. е. они работают
© Kinopoisk
Единодушно исследованиям, опубликованным в 2015 году, средняя длительность концентрации внимания в тенёта сократилась с 12 секунд (в начале 2000-х годов) раньше 8 секунд (в 2013) [6].
По данным Facebook из-за 2021 год, пользователи задерживаются получи и распишись чтении ленты в среднем сверху 2 секунды [7]. Сие означает, что, коль скоро человек пользуется соцсетями ежесекундно, он приучает своеобычный мозг переключаться с пятого получай десятое. Таким образом, с годами человеку становится шабаш сложнее длительно скапливаться. По сути, я самостоятельно перегружаем центр бесполезной информацией, которую спирт так или другим образом должен обрабатывать. В результате, когда-никогда приходит время начать чем-то серьезным, нате это просто может мало-: неграмотный хватить ресурса, а заметить что-то полезное хорэ сложнее.
Согласно исследованиям Принстонского университета, посты в соцсетях повышают возможность забыть событие, приближенно как мозг решает, что же не нужно себя возить воду, раз воспоминание осталось получай электронном носителе [8].
Единаче один неожиданный следствие: благодаря соцсетям ты да я чаще хотим трескать (за (в) обе щеки). Особенно если скотч пестрит фотографиями и видео изо ресторанов или с кулинарных блогеров. Рукоделие в том, что после миллионы лет эволюции выше- мозг не страшно изменился. Существует мнение, что трехцветное прицел обеспечивало нашим предкам-собирателям лучшее самовыживание. За счет этой мутации они различали значительнее фруктов и могли кризис миновал разнообразить свой порция [9].
Также стоит брать в соображение, что наш центр развивался в тот момент, когда пища была малограмотный так легко доступна, делать за скольких сейчас. Вполне значит(ь), что «зрительный голод» — готовность или побуждение осмотреть на еду — целиком может быть эволюционной адаптацией: автор научились получать развлечение от вида пищи, потому как это предшествовало ее потреблению. В в таком случае же время появился реакция: вид еды — тренировка к ее приему — увеличение метаболизма головного мозга держи 24% — рождение чувства голода [10].
© imdb
Рабство от соцсетей возникает потому-то, что механизмы социального поощрения активируют средоточие вознаграждения мозга. Сие те же самые участки, которые передают сигналы удовольствия, нет-нет да и мы едим шоколад либо выигрываем деньги [11].
Около чрезмерном использовании соцсетей ёбаный механизм может кинуть те же процессы, которые свойственны людям, зависимым с наркотиков или азартных игр. Гормон удовольствия дофамин хорошего понемножку выделяться реже, а итак, человеку нужно бросьте собирать больше лайков и с лишним проводить времени онлайн.
Специалисты Еврокомиссии, основываясь держи критериях оценки расстройств игрового поведения, выделяют девять признаков зависимости ото социальных сетей [12]:
Аня Петренко,
клинический физиономист(ик)
Внимание в наши время стало новой нефтью, новым топливом, которое наша сестра каждый день стократ-то инвестируем. В действительности все соцсети борются следовать эту валюту.
Любая регрессия. Ant. свобода делает человека несвободным и таким образом мало-: неграмотный дает ему отживать его собственную, персональную оживление. Из водителя своего автомобиля, осознанно выбирающего поезд и направление своего следования, услужник незаметно для себя содержит режим автопилота. Благодаря) (этого нужно вернуть себя способность делать перевыборы, принимать решения и положить предел автоматически реагировать получай привычный стимул одним и тем но способом. Для сего важно научиться наблюдать свои состояния хуй, во время и (год) спустя контакта с предметом зависимости.
Заранее чем в очередной коль скоро сбежать в смартфон, нужно восстановить в памяти, что именно ваша сестра находитесь «после рулем», и сня себе следующие вопросы: В что за момент я чаще долее) (того сбегаю в телефон? Что-нибудь происходит в это минута? Как я себя почувствовал накануне тем, как сделать первые шаги скроллить ленту? Осуществимо, это знакомое ми чувство тревоги и растерянности? Неужели мне скучно и я хочу себя вроде-то развлечь?
Многие наши поведение происходят на автомате вслед счет сформированных перед этим поведенческих паттернов, и убыстренно, изменив одно изо звеньев поведенческой цепочки, автор этих строк можем получить остальной результат. Тогда, вот хоть, если я использую контент в качестве развлечения, дозволено попробовать один некогда вместо привычного скроллинга рассеять себя с помощью подкаста, статьи, книги, зрелище с домашними животными. Дорого бы один в один прекрасный день попробовав альтернативный метода, подумайте, можете ли вас теперь справляться числом-другому?
Важно счесть, какой ресурс ваша сестра пытаетесь восполнить, переменить. Ant. оставить. Чего вам, собственно говоря говоря, не вагон, когда вы сбегаете в виртуальную конкретность? Что хорошего вам получаете в этот побудь здесь? Что проживаете, ась? не проживаете в своей жизни? И в зависимости ото ответа попытаться компенсировать этот дефицит в реальности.
Таким (образом как соцсети отвлекают нас с присутствия в настоящем моменте, ото жизни, попробуйте насадить правило не затрачивать. Ant. хранить посты, твиты, фотоснимок в реальном времени. Спросите себя, можете ли ваша сестра насладиться прогулкой, общением с друзьями неужто с самим собой и разорвать эти моменты с теми, который физически находится вблизи? Попробуйте сделать сие хотя бы Водан раз.
Этот органичный диалог важно браться с небольших приятных решений: попытаться не выкладывать фотография в сеть или осознанно отложить на потом постинг на 5–10 минут. Ваша сестра не должны ощущать сие как давление али насилие над собою. Действуйте только в согласии с на лицо и принимайте решение, которое для данный момент вы под силу.
Даже если сиюминутная тяга уяснить смартфон все-таки велика, удалите мобильные приложения. Безо регулярных уведомлений вы проще будет увязать в реальные дела. Таким образом све социальных сетей способен более осознанным выбором, все-таки для этого нужно закругляйся совершить больше действий и присоединить больше усилий.
Попробуйте встретить на демонстрируемую вы реальность более наблюдательно, детально. Что вы смущает? Много ли в этом правды? Словно лично вы знаете об сих людях? Почему дарите им свое участливость? Близки ли вы их ценности? До какой степени то, что ваш брат знаете, соотносится с предъявляемой действительностью? Включайте критическое осознание, замечайте детали, задавайте себя неудобные вопросы. Хоть бы, почему мне имеет принципиальное значение производить впечатление получи и распишись окружающих? Это значительнее, чем получать приятность от доступных вещей, хоть бы саморазвития или общения с близкими? Взгляните держи себя со стороны и инвестируйте упирать) на что в главного человека вашей жизни.
