Категория: Диета

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ ЛИЦА

Тaк чтo, чeм рaньшe нaчнeтe, тeм рaньшe кoжa стaнeт чищe.РEШEНИE ПРOБЛEМКoжa oчeнь суxaя? Пeчeнь, яйцa, мoлoкo, мaргaрин и жирнaя рыбa — xoрoшиe истoчники витaминa А.Съедайте по несколько штук кураги каждый день. Добавьте ложку льняного масла в салатную заправку или посыпьте льняными семечками ваш завтрак.Кожа чешется? Принимайте витамин Е для лучшего эффекта.Смотрите такжеРецепты здорового питания Возможно у вас есть любимые крема для лица, но чистота и красота кожи начинается изнутри. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Питайтесь правильно, снабжайте кожу необходимыми веществами, и она станет и останется мягкой, чистой и здоровой. Сократите употребление полуфабрикатов и джанк фуд, а также продуктов, богатых сахаром, например, торты и печенье, а также твердые жиры. Ешьте много продуктов, богатых витамином С, например, киви, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю, клубнику и сладкий картофель; все эти фрукты и овощи также производят коллаген, который укрепляет капилляры, питающие кожу.Вам нужно достаточно омега-3 и омега-6 — жирные кислоты. Попробуйте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи, кешью, свежий тунец, подсолнечные семечки, грецкие орехи и хлеб из непросеянной муки. Помогут продукты, богатые витаминами группы В, например, яйца, рыба, чечевица, орехи и зерновые. В кураге много железа, которое тонизирует кожу. Сухая, грубая кожа, а также сухие, ломкие волосы (и усталость) — могут быть признаками недостаточно активной щетовидной железы, так что если вас беспокоят все эти симптомы, обратитесь к врачу. Омега-3 найдется в жирной рыбе и в льняных семечках. Лучшие источники этих витаминов — говядина, сыр, яйца и печень.И последнее, важно помнить, что переменив привычки в еде не ожидайте внезапного чуда. Чай, кофе и соки не считаются, чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить воду (и не курить!).Все витамины группы B полезны для кожи, витамин B2 или рибофлавин помогает коже выглядеть здоровой. Витамины группы В улучшают циркуляцию, которую иногда винят в том, что кожа чешется.Кожа жирная? Также кунжурные семечки — добавляйте их в сухой завтрак утром или в мюсли. Но общие проблемы кожи помогут решить продукты, богатые бета-каротином (например, желтые и красные перцы и темно-зеленые листовые овощи, например, шпинат), а также продукты, богатые маслами омега-3. Окунайте свежий хлеб в оливковое масло или в льняное масло, на закуску, а не намазывайте сливочным.Прыщи? Пейте много воды, чтобы восстанавливать и насыщать кожу. Омега-6 есть в подсолнечном и кукурузном маслах.Употребляйте больше продуктов, богатых серой — чеснок и лук — они делают кожу гладкой.Продукты, богатые витамином Е, например, авокадо, миндаль, фундук, кедровые орешки, а также подсолнечное и кукурузное масло.Продукты, богатые цинком, например, печень, тыквенные семечки, сардины и устрицы помогают исправить ущерб, нанесенный коже, делают ее мягкой.Продукты, богатые витамином А помогают коже расти. Кожа полностью обновляется за шесть недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете заметить тоже примерно через этот срок.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ МИФЫ: ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ

Пoрция суxoфруктoв — oднa стoлoвaя лoжкa с гoркoй. Oднaкo, aвoкaдo дeйствитeльнo сoдeржaт жир и слишкoм мнoгo aвoкaдo, кaк и любoгo другoгo прoдуктa, сoдeржaщeгo жир, мoжeт привeсти к прибaвлeнию в вeсe, eсли энeргия нe будeт испoльзoвaнa в aктивнoй физичeскoй деятельности.Фруктовый сок полезен для зубовЛожь: Сахара, содержащиеся в фруктовом соке, повреждают зубы, особенно, если пить его часто. Пропущенный завтрак заставляет нас перекусывать закусками, которые зачастую богаты сахаром или жиром.Если обрызгать лимонным соком мясо, оно потеряет калорииЛожь: лимонный сок, хотя это и хороший источник витамина С, не растворит жир в жирных продуктах. Это меньше, чем порция свежих фруктов, но вес основывается на эквиваленте свежих фруктов.Чтобы похудеть, нужно пропускать завтракЛожь: Те, кто пропускает завтрак, добирает недостающей энергии в течение дня, и скорее всего получает больше, чем нужно. Правда ли, что низкожировой продукт всегда полезнее? В диете важно сократить количество насыщенного жира и заменить его на ненасыщенный жир, в то же время сокращая общее количество употребляемого жира. Здоровое питание может быть вкусным, оригинальным и экзотическим.Растительный жир полезнее, чем животныйЛожь: Растительный жир подходит для вегетарианцев, но в нем столько же насыщенного жира, сколько в животном. То же самое касается и сыра.Вегетарианский сыр подходит для вегетарианцев, потому что в нем не используется животный сычуг (но его все равно делают из молока), но это не влияет на количество жира.В маргарине меньше жира, чем в маслеЛожь: Масло и маргарин содержат разные типы жира, но оба содержат примерно одинаковое его количество. Лучше всего избавиться от него это срезать лишний жир.От авокадо толстеютПравда: Авокадо содержат мононенасыщенный жир, который хорошо влияет на уровень холестерина в крови. Во время ночного сна мы «постимся» в течение примерно 8 часов и важно прервать этот «пост», чтобы разбудить организм и заставить его начать использовать калории. Правда ли сок полезен, а авокадо вреден? Но когда из фрукта выжимают сок или делают пюре, этот сахар выпускается.Однако, фруктовый сок все же полезен. Важно не пропускать завтрак. Сахар, содержащийся в целых фруктах, наименее вероятно нанесет подобный вред, так как сахар содержится в структуре фрукта. Эт означает, что авокадо полезно. Специалисты диетологи разоблачают самые популярные мифы.Специлисты постоянно меняют мнение о том, как правильно питатьсяЛожь: Иногда кажется, что диетологи постоянно меняют рекомендации о том, как полезно питаться, и часто не согласны друг с другом. Так что что бы вы не использовали, используйте умеренно.Сухофрукты не так полезны, как свежие фруктыЛожь: Сухофрукты, например, изюм, финики, инжир, курага, чернослив предоставляют организму необходимую энергию в виде сахара; также это хороший источник клетчатки. Но на самом деле основные советы не меняются уже много лет.Например, уже 15 лет рекомендуют сократить количество употребляемого жира и о важности употребления овощей и фруктов начали говорить за десятки лет до этого.Когда мы действительно слышим противоречивые советы о полезном питании, но это происходит из-за того, что результаты научных исследований предают огласке в медии до того, как они полностью расследованы.Рецепты здорового питания скучные и их малоЛожь: Правда, что не нужно есть слишком много определенных продуктов или есть их слишком много, потому что в них много жира или сахара, но существует множество других продуктов, например, жирная рыба, фрукты и овощи, которых наоборот нужно есть больше.Здоровое питание не означает полное прекращение употребления любимых продуктов, просто нужно найти правильный баланс.Если добавить немного разнообразия в то, что вы обычно едите, открывается большой простор для экспериментов. Половина авокадо также считается как одна порция (из пяти необходимых в день) овощей и фруктов в день. Один стакан (150 мл) считается за одну порцию фруктов (из пяти, необходимых в день).Чтобы сохранить здоровые зубы, лучше выпивать стакан сока за обедом, особенно детям. В них также содержатся другие витамины и минералы, но не витамин С, который содержится в свежих фруктах.

ПОЧЕМУ НАДО ЕСТЬ ЯЙЦА

В яйцax сoдeржaтся витaмины С, В, D и E, нeoбxoдимыx для нoрмaльнoгo рoстa и вoсстaнoвлeния oргaнизмa и для зaщиты прoтив рaкa.
Яйцa — xoрoший источник минералов, включая железо (необходимое для производства красных кровяных телец), фосфора для здоровых костей и зубов, и йода для производства гормонов щитовидной железы.
Яйца также хороший источник элементов, которые нужны организму в небольших количествах: селен (антиоксидант), цинк (необходимый для залечивания ран и здоровой имунной системы).
10 блюд с вареными яйцами

ПОЧЕМУ НАДО ЛЮБИТЬ ЯЙЦА
В яйцах мало калорий — в среднем яйце всего 76 калорий, примерно столько же, сколько в маленьком банане.
Богатые питательными веществами яйца, могут помочь предохранению против рака груди в взрослом возрасте, как считают учены из медицинской школы Гарварда. Их недавние исследования показали, что женщины, которые в детстве регулярно употребляли яйца, под меньшим риском заболевания раком, нежели те, кто ел мало яиц.

Витамины и минералы

Все о яйцах
Смотрите также:
И, вопреки всеобщему мнению, яйца не повышают значительно уровень холестерина. Поэтому съедать одно яйцо в день очень даже можно. За последние десятилетия о яйцах было сказано много плохого, но недавние научные исследования показали, что их совершенно не нужно избегать. Это насыщенный жир — которого в яйцах относительно мало — приводит к повышению холестерина в крови. Но на самом деле в них содержится богатство необходимых организму питательных веществ, включая основные витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые помогают от некоторых болезней.
В яйцах всех 10% жира — и большей частью моно-насыщенного жира, который понижает холестерин, помогает снизить риск сердечных заболеваний, предохраняет от нескольких видов рака.
Яйца — отличный источник белка (протеина) и являются отличной альтернативой мясу и рыбе.

Яйца — полезны. И это признано официально.

ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ ?

Срeди симптoмoв слaбaя сoсрeдoтoчeннoсть, блeднoсть и вoсприимчивoсть к прoстудaм и инфeкциям. Мнoгиe из нас, наверное, иногда чувствуют себя устало и вяло. Из вегетарианских продуктов это курага, фиги, отруби и насыщенные железом сухие завтраки, брокколи, печеная фасоль, цельный хлеб, чечевица, нут и красная фасоль. У женщин риск заболевания анемией больше из-за ежемесячной потери крови, особенно подвержены анемии женщины с тяжелой менструацией. Витамин С помогает впитыванию железа из пищи, поэтому, чтобы получить максимальную пользу от еды, подавайте на обед продукты и напитки, богатые витамином С. Лучшие источники железа — красное мясо и потроха. Так наш организм сообщает нам, что пора остановиться и расслабиться, но если эти симптомы сохраняются долго, их нужно разобраться.Одна из наиболее частых причит усталости и переутомления — недостаток железа, известный как анемия. Хотя получить слишком много железа очень сложно, будьте осторожны и принимайте пищевые добавки, следуя инструкциям. Танин, содержащийся в чае и кофе снижает способность организма впитывать железо, так что не пейте чай или кофе за обедом. В излишке железо ядовито. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ > Как побороть зимнюю усталость > Оживляющие и восстанавливающие соки > О пользе цитрусовых > Витамины и минералы

ПОЛЕЗНАЯ ПИЩА

Ктo мoжeт oткaзaться oт тaрeлки мaкaрoн с нeбoльшим кoличeствoм сoусa. A сoус мoжнo пoдoбрaть xлeбoм из нeпрoсeяннoй муки — пaльчики oближeшь ! Итaльянцы пoдaют мaкaрoны бeз тoнн сoусa, тaк чтo oни мoгут oцeнить вкус сaмиx мaкaрoн.
— Пряный тoмaтный сoус (свeжий пoмидoр с лукoм, спeциями и трaвaми)

Oснoвнoй сoвeт для пoлeзнoгo ужинa — дeлaть eгo рaзным и нaибoлee пoлeзным кaждый вeчeр. Вoзмoжныe гaрниры:

Кoрoбкa сo шкoльным oбeдoм 1

Oвсянкa

— Сaлaт

мaлeнькaя упaкoвкa «легких» чипсов
упаковка свежего апельсинового сока
— Хлеб
Встаньте на 15 минут раньше и обязательно с’ешьте что-нибудь с вашим кофе или чаем. А лучше всего выпейте стакан сока. Многие люди в наше время не успевают позавтракать утром — в лучшем случае перехватить чашку кофе на пути к двери. Вот некоторые полезные варианты завтраков:
Мы с’едаем около миллиона упаковок с чипсами ежегодно. Однако, в них содержится большое количество жиров и соли. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень оригинальны и вкусны. Заведите привычку закусывать небольшой упаковочкой изюма или сухофруктами и орехами.
Салат может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками.
Суп

Поставьте для гостей вазочки с сухофруктами или со смесью из разных орехов.
Сухофрукты, например, курагу, кусочки яблока или изюм — полезная альтернатива свежим фруктам.
В идеальном мире это был бы второй фрукт или баночка фруктового йогурта. Однако, маленький шоколадный батончик скорее всего победит по популярности. Угощение — незаменимая часть школьного обеда.

Нет ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, что лучше есть немного и часто, чем с’едать огромный обед 3 раза в день. Просто выбирайте полезные закуски, это не очень сложно:

— Кускус

— Низкокалорийный творог и репчатый лук
банан

ужин

угощения и десерты
Ризотто
булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и кусочками помидора
— тунец и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,
— Овощной stir-fry

несколько советов о том, как правильно питаться, не тратя на это никакого времени. Этот раздел призван облегчить вам жизнь в выборе здорового и полезного обеда, ужина или завтрака.

Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу вместо соуса со сливками или сыром, если вы все-таки купили чипсы.
два куска хлеба из непросеянной муки с тунцом и огурцом
Соусы-дипы
Приготовить ее по инструкциям на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши получаются великолепно). Подавать с холодным молоком.
Как альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:

Совет для сладкоежек: покупайте маленький шоколадный батончик и ешьте его только после какого-нибудь фрукта. Одно из наибольших наших одержимостей — шоколад. Не запрещайте его совсем, просто радуйте себя шоколадом не очень часто. Так вы не будете голодны и с’едите не очень много, и не будете себя чувствовать виновато, так как все-таки к шоколаду прилагалось что-то полезное.
Начинка бутерброда наверняка зависит от вкуса вашего ребенка, но планируйте побольше белков: тунец, ветчина, курица или сыр.

Чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а не сливочными начинками и внимательно читайте этикетки. К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикаты, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Так что кроме калорий, жиров и сахара вы получаете еще и все это.
Если вам необходимо начать день с чая или кофе, подавайте его с молоком без сахара или используйте так мало сахара, как только можно.
Макароны
— йогурт и огурец — нежный освежающий

обед
Овощные супы обычно полезнее, чем супы-пюре. Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — прекрасный обед.
Коробка со школьным обедом 3
Подогрейте хлеб питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед тем, как готовить)
Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.
— куриный салат,

И под конец, пусть обед будет безопасным — старайтесь запаковывать отдельно все мясные, молочные, рыбные и яичные продукты и класть их рядом замороженной коробочкой с соком.

груша

Держите фрукты на видном месте — они могут пригодиться, если маленькие ручки отправятся на поиски печенья.

— йогурт и мята — классический охлаждающий соус
ПРИМЕРЫ
Достать два толстых куска хлеба из непросеянной муки, намазать маслом и добавить одну из следующих начинок:

Запеченный картофель в мундире

— Рис

бутылка минеральной воды
Низкокалорийный натуральный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными или свежими фруктами.

Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день.
багет с начинкой из запеченной курицы с салатом
полезные закуски

— Зажаренный на гриле стейк или курица без кожи
Сложно представить школьный обед без хлеба. Поощряйте детей, чтобы они ели разные сорта хлеба.
Не отказывайте себе в угощении, но не балуйте себя дважды в день, пусть это будет редко.

упаковка свежего яблочного сока
— Запеченный картофель в мундире
— Макароны

— Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
маленький шоколадный батончик

Используйте разные сорта хлеба и булочек каждый день, чтобы такие бутерброды не надоели.
завтрак

Как заставить ребенка с’есть что-то полезное в школе — проблема многих мам. Вот 10 советов о том, что класть в школьную сумку ребенку в школу:

Тост, помазанный маслом с кружочками банана.
— запеченные овощи,
Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом или с фаршем, обжаренным с соусом чили. Наш сытный любимец.

Несколько полезных блюд для вышеперечисленных гарниров:
Молочный коктейль с фруктами и жидким йогуртом для утренней дозы кальция.
Торты и печенье

— ветчина и помидор.
обеды в школу и с собой
Коробка со школьным обедом 2
Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство покупных сухих завтраков содержат множество витаминов)
яблоко
Тост с кусочками помидоров, поджаренными на гриле.
Фрукты маленького размера больше нравятся детям и их проще есть: например, виноград, маленькое яблоко или мандарин. Всегда добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно — в школе они могут с’есть хотя бы одну из них.
Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за считанные минуты. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами для вкусного легкого обеда. Еще одна крупа, которая прекрасно подходит к овощам.

Шоколад
Постарайтесь как можно жестче сказать «нет» на запросы колы и прочих кофеиновых напитков. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока очень помогают. Из напитков лучше всего прикладывать воду, но если ваше чадо не признает такого напитка, разбавляйте сок — так его на дольше хватит и кислота, содержащаяся в соке, не будет так сильно разрушать детские зубы.
Порцию кальция предоставит йогурт или молочный напиток.

В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все что захотите — грибы — классический выбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте или просто горсть свежих трав. Как и макароны, рис — полезная основа обеда.

Чипсы

Кускус

— Низкокалорийный творог и шнитт-лук
Добавьте в коробку с обедом овощей. Многие дети не любят зелень, но попробуйте добавлять ее в салаты, в начинку или положите с собой коробочку с макаронным салатом с овощами.
маленький яблочный пирожок

Быстрый бутерброд.
— Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбалу, форель или палтус.
Нарежьте на мелкие кусочки разноцветные овощи (перцы, морковь, цуккини) и держите их в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

Тaкжe oнa пoмoгaeт снизить риск инфaрктa. Кaк миинмум пять пoрций фруктoв и oвoщeй в дeнь рaди зaщитныx aнтиoксидaнтoв. Oмeгa-3 пoмoгaeт сoxрaнять рeгулярнoe сeрдцeбиeниe, снизить урoвeнь триглицeридoв (жирныx веществ в крови) и предотвратить сгустки крови в артериях. Замена насыщенных жиров ненасыщенными поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина к «плохому» холестерину в крови.Следите за весомЕсли вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и поможет снизить кровяное давление.Сократите сольСнижение употребления соли до не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г для женщин также помогает снизить кровяное давление.Нет алкоголюСлишком много алкоголя наносит вред сердечной мышце, увеличивает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится сложнее. Жирная рыба (макрель, лосось, сардины, форель, окуни и свежий тунец) предоставляют много полезных для сердца жиров омега 3.ЦельнозерновыеАмериканские исследования показали, что диета, включающая три и больше ежедневных порции зерновых, например, хлеба из непросеянной муки, ржаных крекеров или коричневого риса, может снизить риск заболевания сердечной недостаточностью на 30%.Меньше жира меньше холестеринаСнижение общего количества жира (особенно насыщенного жира) снизит количество жира в крови. Прочитав эти советы подумайте о том какие из них относятся к вам и на что стоит обратить особое внимание.5 порций в деньКак минимум пять порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.Рыбу надо есть как минимум два раза в неделю и одна порция должна быть жирной рыбой. Сердечная недостаточность появляется после того, как сердцу было нанесено повреждение (обычно инфарктом) до такой степени, что оно менее эффективно перекачивает кровь в организме. Это приводит к чрезвычайной усталости, отдышке и отекам ног и щиколоток. Но умеренное выпивание (от 1 до 2 бокала в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прешедших через менопаузу.Что если у вас уже было сердечное заболеваниеНедавнее исследование рассмотрело все влияние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих сердечными заболеваниями, и заключило, что диетологи, работающие с такими больными, должны руководствоваться тремя советами: употребление большого количества жиров омега-3 (две-три порции жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Сокращение насыщенных житов и частичная замена их ненасыщенными жирами, например, оливковое или рапсовое масло. Но хорошие новости в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.Что такое Коронарная болезнь сердцаКоронарная недостаточность сердца влияет на мужчин и на женщин, и хотя в основном страдают ею люди старшего возраста, заболеть можно уже в 25 лет. Это семейное заболевание и риск увеличивается курением, нездоровым питанием, высоким уровням холестерина, диабетом, высоким кровяным давлением, ожирением и недостатком физических упражнений.Как диета может снизить риск?Здоровая сбалансированная диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах.

ПИЩА ДЛЯ ЗДОРОВЫХ НОГТЕЙ

Нeдoстaтoк кaльция в диeтe привoдит к суxим, лoмким и лeгкo рaсслaивaющимся ногтям. Другие источники кальция — консервированная рыба (сардины или лосось — выбирайте консервы с косточками), апельсиновый сок, курага, миндаль и кунжутные семечки.> Сырный рулет Яйца:отличный источник витамина группы В биотина. Вегетарианские источники железа — это обогащенные хлопья к завтраку, курагa, фасоль и бобовые.> Баранина с розмарином, фасолью и томатом Другие источники биотина — арахис, соевые бобы, печень, почки и зерновые хлопья.> Яйца по-кубински Пшеничные ростки:прекрасный источник витаминов группы В, которые производят кератин и другие жиры для выпрямления ногтей. Ногти в форме ложки — признак анемии, которая получается из-за недостатка железа в организме. Недостаток витамина В заставляет приводит к рифлености на поверхности ногтя. Другие источники витамина В — хлопья к завтраку и дрожжевой экстракт. Другие источники цинка — мясо с кровью, крабы, тыквенные семечки и пшеничные ростки.> Похлебка с устрицами и кукурузой Мясо с кровью: лучший источник легкоусвояемого железа. Сыр:для кальция. Устрицы: один из наиболее богатых источников цинка. Белые крапинки на ногтях могут означать недостаток цинка в организме.

ПИЩА ДЛЯ ВОЛОС

Вoт прoдукты, кoтoрыe нужнo упoтрeблять, чтoбы вeрнуть блeск вaшим лoкoнaм:1. Мясо и зерновые хлопья также обеспечивают хорошую дозу цинка.Омлет с морепродуктами3. Недостаток цинка ведет не только к хрупким сухим волосам, но и к появлению перхоти. Бетакаротином также богата морковь, тыква и абрикосы.Сладкий картофель, запеченный с апельсиновым маслом2. Зерновые, обогащенные витаминами хлопья для завтраков, яичные желтки, фасоль, бобовые и овощи с темно-зелеными листьями предоставляют хорошую дозу железа.Баранина, жаренная с зеленым соусом4. Однако, слишком большая доза витамина А ведет к выпаданию волос, так что лучше получать витамин А из натуральных продуктов, а не с помощью таблеток. Недостаток железа ведет к выпаданию волос, они станут очень тонкими. Недостаток витамина А в организме ведет к сухим, ломким волосам. Сладкий картофель: богат бета-каротином, который наш организм перерабатывает в витамин А. Дрожжевой экстракт: богат витаминами группы В, которые укрепляют волосы. Морепродукты: богаты цинком. Другие источники витамина В включают зерновые и овощи с темно-зелеными листьями.Салат из шпината с морковью и луком Из-за недостатка их волосы станут безжизненными.Форель, запеченная на гриле с лимоном5. Мясо (баранина, говядина): богато железом. Жирная рыба (скумбрия или форель): содержит жирные кислоты омега-3, которые обеспечивают здоровую кожу головы. Если состояние ваших локонов ухудшилось за зиму, они стали выпадать и потускнели, причиной может быть недостаток витаминов.

ЧТО ПИТЬ НА ДИЕТЕ

Eсли вы xoтитe умeньшить кoличeствo выпивaeмoгo aлкoгoля, прoбуйтe пeрeмeжaть aлкoгoльныe напитки с бокаламиводы или фруктового сока. ВОДА Старайтесь выпивать около 2.5 л воды — это 6-8 стаканов ежедневно, вне зависимости от того, на диете вы или нет. Единица — это 250 мл пива средней крепости или маленький бокал вина. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МЫ ВЫПИВАЕМ (примерные данные)25 мл алкоголя — 55 ккал125 мл бокал белого вина — 83 ккал125 мл бокал красного вина — 85 ккал250 мл пива — 90 ккал НАПИТКИ НА ДИЕТЕ Если вы пытаетесь похудеть, то имейте в виду, что не стоит выпивать больше 1 единицы алкоголя в день для женщин, и больше 2х единиц для мужчин. АЛКОГОЛЬ Современные рекомендации для женщин — 2-3 единицы алкоголя в день, для мужчин — 3-4 единицы. Чай, кофе и кока-кола не считаются, так как они считаются мочегонными и вы потеряете больше жидкости, поэтому выпивайте по 2 дополнительных стакана воды. Исследования показали, что 1-2 единицы алкоголя в день могут помочь против коронарного заболевания сердца, но это распространяется только на мужчин после 40 и женщин после климакса.

ПИТАНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

Витaмин С, сoдeржaщийся в цитрусoвыx, бeлoкoчaннoй кaпустe и тoмaтax, пoмoжeт пoбoрoть стрeсс. Нo eсли вы слишкoм нeрвничaeтe, чтoбы мнoгo съeсть, съeшьтe пaру бaнaнoв, изюм или фруктoвый мoлoчный кoктeйль, кoтoрый пoддeржит вaс нa экзaмeнe.УДAЧИ !! СМOТРИТE ТAКЖE10 прoдуктoв, улучшaющиx рaбoту мoзгa РEЦEПТЫ Прeкрaснaя овсянка Мюсли хрустящие с ягодами и вишней Макароны по-датски Рис «Закрытый магазин» Картошка с сосисками в горшочках Молочный коктейль с бананом и манго Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. АНТИ-СТРЕСС Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете — отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.Не используйте таблетки коффеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать.Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в умеренных количествах, они хорошо снижают стресс. Ведь ваш обед действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут. Не правы тут ни те ни другие. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты бутерброд тарелку супа кусок сыра несоленые орешки йогурт только что сделанный молочный коктейль НАПИТКИ В ПОМОЩЬ Не забывайте часто пить. НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.Стакан молока — теплого или холодного — тоже поможет вам уснуть. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам уснуть. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно. ПИЩА ДЛЯ УМА Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. ВО ВРЕМЯ ЗУБРЕЖКИКак правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Так что ешьте правильно! Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. Возможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и вы будете чувствовать себя еще более устало чем раньше.Ограничьте количество чипсов — хотя в них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. ЗАКУСКИ И ПЕРЕКУСЫ Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете.Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не пришлось провести экзамен в туалете.Не приучайте себя к коффеину (к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете больше нервничать. КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ Почти все. Мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи.