СЕМЬ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Пoдсушить в тoстeрe xлeб из муки грубoгo пoмoлa, пoрeзaнный тoлстыми кускaми. ПЯТНИЦA Бутeрбрoд с бeкoнoм и пoмидoрaми Пoдсушить кусoчeк фрaнцузскoгo бaгeтa или итальянского хрустящего хлеба. Подавайте с ложкой густой сметанный или греческого йогурта и с кексом, намазанным ореховым маслом. Добавить по 1 ст л пшеничных зачатков на человека и подсластите небольшим количеством меда. ВОСКРЕСЕНЬЕ Яичница-болтунья и бублик с копченым лососем Бублик с кунжутными семечками порезать пополам. СУББОТА Тосты с фасолью и сыром Добавить в банку запеченной фасоли в томатном соусе немного вурчестерширского соуса. ПОНЕДЕЛЬНИК Компот с сухофруктами и цитрусом Замочить чернослив или смесь из сухофруктов в свежезаваренном чае с бергамотом (Earl Grey), когда сухофрукты слегка вспухнут, перемешать их с кусочками апельсина и грейпфрута. Накрыть половинки бублика яичницей и подавать со стаканом томатного сока. ЧЕТВЕРГ Фруктовая овсянка Сделайте овсянку пополам с водой и молоком. Подавайте с ложкой простого йогурта, порезанным бананом и черникой и побрызгать медом. ВТОРНИК Молочный коктейль с манго и бананом В блендере взбейте молоко, био-йогурт (простой или фруктовый), свежевыдавленный апельсиновый сок, порезанный банан и порезанная мякоть одного манго. На тост выложить ложкой фасоль и посыпать тертым сыром. Подавать со стаканом фруктового сока или половинкой грейпфрута. СРЕДА Энергетические мюсли Сделайте свои мюсли из овсяных хлопьев, пшеничных хлопьев, пшеничных ростков, сухофруктов (кураги, изюма, клюквы и черники), семечек подсолнуха и тыквы и орехов (например, миндаля, фундука, кешью или бразильских орехов).Приготовьте сразу большую порцию мюслей, чтобы их хватило на несколько недель.Залейте мюсли молоком и подавайте со стаканом апельсинового или грейпфрутового сока. Намазать горчицей и сверху положить 2 полоски бекона, обжаренных на гриле и два помидора, порезанного толстыми кусками и тоже запеченные на гриле.Подавайте с кружкой дымящегося горячего шоколада, сделанного из какао с молоком. Завтрак – это необходимый толчок в начале дня, он заряжает энергией, улучшает память, поднимает настроение и помогает мозгу и телу продуктивно работать до обеда. Подавайте с толстым куском хлеба из непросеянной муки с дрожжевым экстрактом. Яйца взбить и вылить на сковороду, как яичница начнет густеть, добавить несколько кусочков копченой красной рыбы. Наслаждайтесь овсянкой со стаканом клюквенного сока.