БОРЕМСЯ С УСТАЛОСТЬЮ

Нe дoжидaйтeсь, пoкa вы будeтe пaдaть oт гoлoдa, прeждe чем поесть. Также он не дает организму успешно принимать питательные вещества. Иначе вы наберете больше калорий, чем нужно, и будете чувствовать себя вяло. Ешьте больше зерновых — например, несладкие мюсли на завтрак. Ешьте белки во время каждого приема пищи. Благодаря им энергия будет вырабатываться медленно и постоянно. Клетчатка также дает стабильный подъем сахара в крови. Диетологи часто рекомендуют эти продукты пациентам, которым нужно набраться энергии. Постепенно снижайте употребление кофеина, так как он влияет на гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Фрукты вместо шоколадного батончика — самый правильный способ увеличить количество клетчатки. Они помогают замедлить процесс пищеварения и получить медленно вырабатывающуюся энергию. Пейте много воды; газированная минеральная вода помогает сохранить кальций в организме, поэтому она полезнее для костей, чем негазированная вода. Запор усугубляет усталость. Ешьте продукты, богатые ко-энзимами Q10: говядину, жирную рыбу, арахис и шпинат. Иначе вам понадобится все больше и больше кофеина, чтобы почувствовать себя энергичнее, но хватать его будет все меньше и меньше. Добавьте в диету больше клетчатки.