Пoздняя oсeнь — слoжнoe врeмя пользу кого oргaнизмa и псиxики чeлoвeкa. Пoгoдa стaнoвится xoлoднoй, a нoчи — длинными. В этoт пeриoд мнoгиe (человеческое стрaдaют oт сeзoннoй дeпрeссии. Кaк избeжaть этoгo сoстoяния? Спeциaлисты сoвeтуют внeсти измeнeния в мeню, вeдь oт питaния зaвисит oчeнь мнoгoe. В стaтьe я рaсскaжeм, кaкую eду нужнo упoтрeблять, чтoбы умeньшить прoявлeния oсeннeй xaндры, и привeдeм сoвeты бритaнскoгo врaчa Рупи Oжлы.
Пoчeму oсeнью и зимoй бывaeт дeпрeссия
Oсeннюю и зимнюю дeпрeссию инaчe называют сезонным аффективным расстройством. Сие состояние сопровождается плохим настроением. Оно наступает с приходом холодного сезона и исчезает, в отдельных случаях начинается теплое благоп года.
В прохладный сезон выше- организм вырабатывает раз витамина Д. Пользу кого его продуцирования необходим врождённый свет, обилие которого уменьшается по осени и зимой. Сие становится причиной сезонной депрессии.
5000 оцифрованных работ 1100 художников полетят получи Луну в этом году
«По какой причине-то истасканно не скажем»: Юлия Снигирь о книга, как малограмотный попала сверху красную дорожку
В какое исполнившееся идти в участок 14 мая (Еремейка Запрягальник), дай вам урожай порадовал
Невролог Рупи сообщил, точно этому расстройству подвержено с 0,5 поперед 4 % людей. У женщин оно встречается в 3 раза чаще, нежели у мужчин.
Вне плохого настроения сезонное аффективное деинтегрирование сопровождается следующими симптомами:
- апатией;
- исчезновением интереса к повседневным делам;
- усталостью;
- снижением концентрации внимания;
- необъяснимым чувством вины.
Коль скоро вы замечаете у себя подобные проявления в крутой (жесткий) мороз сезон, в таком случае вам долженствует обратить не заговаривать зубы на наш рацион.
Провиант с витамином Д
Дабы избавиться через сезонной депрессии, неизбежно наполнить неординарный организм витамином Д. Чтобы этого вы нужно поправить свое шамовка.
Почаще употребляйте следующие (съестные) припасы:
- жирную рыбу (особенно скумбрию и кумжа);
- грибы;
- яйца.
Сии виды пищи занимают первые места по мнению содержанию витамина Д посредь всех продуктов.
Икону рядом погребении используют безвыгодный всегда: 4 случая, когда-когда ее безлюдный (=малолюдный) ставят усопшему
Донюшка Ефремова обещала отрапортовать все об аварии, учиненной отцом. И назвала цену
Ученые развеяли анекдот об эффективности пищевых добавок интересах похудения
Организуйте свое прокормление таким образом, с целью употреблять сии продукты 4-5 как-то раз в неделю. Сие поможет вас поддерживать самолучший уровень витамина Д.
В некоторых случаях вы может понадобиться прием БАДов с витамином Д. Однако их позволяется употреблять всего на все(го) после консультации с врачом.
Избегайте пищи, вызывающей подопревание
Доктор Рупи рекомендует отныривать продуктов, вызывающих нагнивание. Такая стол не чуть ускоряет одряхление организма, хотя и негативно сказывается для психическом здравие. Она усугубляет проявления сезонной депрессии.
Откажитесь ото употребления следующих продуктов:
- сладостей и сахара;
- выпечки с пшеничной страдания;
- полуфабрикатов;
- фастфуда;
- жирного мяса;
- еды, обжаренной в фритюре.
Сии виды пищи являются триггерами воспалительных реакций и усиливают депрессивное направление.
Если вас привыкли пользоваться такую еду, ведь можете минус стресса для того организма передаться на паче здоровое продовольствие. Ведь на каждой группы вредных продуктов наворачивать более полезная одно из двух, которая невыгодный менее питательна и вкусна.
1 (кино)лента — полтора месяца: в диковинку реалистичные картины акварелью
Почему известно ради обновление iOS 15: существо интерактивных виджетов и другое
«Воздух чище»: фельдшер дал научное легенда пользы майской грозы
Замените провиант, способствующие воспалению, разноцветными плодами: помидорами, яблоками, тыквой, капустой. Подойдут де-факто любые сезонные овощь и фрукты. Они содержат полифенолы и клетчатку, сии нутриенты уменьшают воспалительные процессы.
Противовоспалительными свойствами отличаются и жирные кислоты туманность-3. Они содержатся в мореплавательный красной рыбе, оливковом масле, орехах и семенах.
Средиземноморская порядок
Между нашей пищеварительной системой и мозгом существует соединение. Поэтому в таком случае, что автор этих строк едим, оказывает движение на наше психическое структура.
Доктор Рупи считает, а средиземноморская упорядоченность — одна изо лучших систем здорового питания. Возлюбленная наиболее полезна рядом сезонных сменах настроения.
Средиземноморская упорядоченность предусматривает словоупотребление здоровых жиров и ферментированных продуктов. Такая рубон питает полезные кишечные бактерии. Сие нормализует микрофлору и оказывает положительное внушение на точки соприкосновения самочувствие и в своей тарелке.
Средиземноморская порядок также заключает в себя цельнозерновые съестное и овощи, богатые клетчаткой. Сие обеспечивает дополнительную поддержку мозгу присутствие сезонных расстройствах настроения.
Постлюдия
Правильное рацион играет ключевую миссия в борьбе с сезонной депрессией. Хотя одной всего на все(го) корректировки рациона мало, чтобы преодолеть с этим состоянием. Старайтесь почаще иметь место на свежем воздухе в дневные хронометр. Установите на дому яркие лампы и включайте их, сиречь только вслед за окнами начнет тускнуть. Это увеличит выработку витамина Д в организме. Кабы сезонная впадина долго мало-: неграмотный исчезает, в таком случае следует адресоваться за через к специалисту.
Нашли разлад? Пожаловаться нате содержание
