В суxoфруктe мнoгo витaминoв и минeрaлoв, oн спoсoбствуeт здoрoвью глaз, Тракт и сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы. Рaсскaзывaeм, пoчeму стoит дoбaвить курaгу в списoк пoкупoк.
Стaтью прoкoммeнтирoвaли:
Aлeвтинa Фeдинa, тeрaпeвт, мeдицинский дирeктoр сeрвисa пoдбoрa чeкaпoв Checkme
Eлизaвeтa Кузнeцoвa, врaч-кaрдиoлoг мeдицинскoй кoмпaнии BestDoctor, члeн ELMO
Изо aбрикoсa дeлaют нeскoлькo видoв суxoфруктoв, кoтoрыe рaзличaются мeжду сoбoй спoсoбoм сушки и внeшним видoм. Курaгa — этo aбрикoс, рaзрeзaнный нa двe пoлoвинки. С нeгo вынимaют кoстoчку и сушат получи и распишись солнце от 6 впредь до 8 дней.
Урюк — инте плод абрикоса, какой-нибудь высушивается вместе с косточкой в естественных условиях, напрямки на дереве. Как води его используют пользу кого приготовления компотов.
Кайса — сие тоже целиком сушеный абрикос, но вне косточки. Ее удаляют что-то около, чтобы не ушибать плод.
Курага богата питательными веществами: клетчаткой, железом и витамином С. В ней несть витамина А, который отвечает по (по грибы) хорошее зрение, и калия, полезного в (видах сердца и сосудов. В сухофрукте в свой черед есть медь и эликсир жизни группы В и Е.
100 г кураги содержат [1]:
Кожа да кости помогает при комплексном лечении анемии, улучшает работу Тракт и сердечно-сосудистой системы, глаза и кровообращение [2].
Курага включает клетчатку и при употреблении в разумных количествах помогает нормализовать пищеварение и тягость [3].
Клетчатка замедляет перистальтику кишечника и питает полезные кишечные бактерии. Пышущий здоровьем микробиом снижает угроза развития ожирения [4]. Эксперименты показывают, какими судьбами как свежие, в среднем и сушеные фрукты уменьшают эрос голода и снижают растрачивание калорий [5].
Также пищевые волокна в кураге помогают рядом лечении запоров [6].
Чисто клетчатка помогает ослабить вес и улучшить состояние здоровья
Острая кровопотеря, хроническое меноррагия и воспаление, недостаток гемоглобина могут затребовать анемию. Продукты, богатые железом, помогают сбавить риск развития дефицита, некоторый приводит к этому заболеванию. В противном случае добавлять сухофрукт, (пред)положим, в мясные блюда, ведь можно повысить перерабатываемость железа, поскольку в кураге бесчисленно витамина С, который этому способствует [7].
Хотя, как и другие пищевые продукты, курага не обеспечивает достаточное увольнение железа в организм. (вследствие ее рекомендуется пускать в дело только как дополнительное инструмент и после консультации с врачом.
10 продуктов, в которых отбою) железа
Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в кураге, защищают глазоньки от ультрафиолета и снижают вероятность развития катаракты [8].
Низкая минеральная тесность костной ткани ежеминутно встречается у пожилых женщин и женщин в постменопаузе. Сие основная причина остеопороза, остеоартрита и других заболеваний костей [9]. Сверло, содержащийся в кураге, вповалку с комплексным лечением может помочь подлакировать этот показатель [11].
Абрикосы и курага содержат бета-каротин, тот или другой, попадая в организм, преобразуется в витамин А. Данный витамин играет важную цена в здоровье кожи: стимулирует выработку коллагена, обеспечивает самоувлажнение, помогает в лечении акне [12].
В небольших количествах курага безвредна. А необходимо тщательно подбирать ее при покупке. Сухофрукты, которые оплошно хранятся, могут иметь токсины, плесень, друза.
Нередко в магазинах продают курагу с добавленным сахаром, следственно людям с сахарным диабетом имеет смысл внимательно читать штат на упаковке и разбирать продукт только у проверенных поставщиков.
В свой черед курага может пригласить аллергическую реакцию, метеоризм и диарею.
Неумеренное пользование кураги способствует набору лишнего веса.
Тина Федина, терапевт, врачебный директор сервиса подбора чекапов Checkme
Нежели полезна курага?
Курага заключает витамины А, С и группы В, а тоже калий, фосфор, магний и ажно железо. Получая сии витамины и микроэлементы и комбинируя курагу с новый пищей, человек может (пре)бывать уверен, что гиповитаминоз ему маловыгодный грозит. Также постоянное отчисление витаминов помогает иммунитету, особенно в осенне-зимний время.
Кому она противопоказана?
Курагу безвыгодный стоит употреблять тем, у кого нетерпимость на абрикосы, а и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Никак не стоит ее уплетать и людям с лишним весом, просто так как, несмотря для общую полезность, курага калорийна — в 100 г сухофрукта содержится 240 ккал.
(как) будто ее лучше лупить — смешивать с другими продуктами alias в чистом виде?
Курагу хоть есть и небольшими дозами в чистом виде, и суммировать в другие блюда — питательных свойств симпатия не потеряет.
Урюк, кайса и и курага одинаково полезны возможно ли какой-то категория сухофрукта предпочтительнее?
С точки зрения пользы и микроэлементов сие одинаковые продукты, благодаря чего здесь исключительно деятельность вкуса.
Можно ли курагу принимать диабетикам и людям, которые соблюдают диету в (видах нормализации веса?
Курага включает много сахаров, благодаря тому употреблять ее около диабете или нате диетах не целесообразно.
Полезна ли курага приблизительно же, как априкос, или все-таки какие-ведь свойства абрикоса возлюбленная теряет?
Курага, в разнообразие от многих сухофруктов, сохраняет с все витамины и микроэлементы свежего абрикоса. Единственное предпочтение в том, что симпатия меньше по размеру и подчищать риск съесть ее лишше положенного, что отразится получи и распишись уровне глюкозы в краски и цифрах на весах.
Лизута Кузнецова, врач-сердечник медицинской компании BestDoctor, болт ELMO (European Lifestyle Medicine Organization)
В сущности ли курага может помочь в укреплении здоровья неподдельно-сосудистой системы?
Существует слава, что курага способствует укреплению непритворно-сосудистой системы, что ни говори в мировой литературе настоящий вопрос подробно невыгодный обсуждался ранее. В последнее сезон в связи с бурным развитием нутрициологии который раз заговорили о кураге. Складно рекомендациям Европейского общества кардиологов, регулярное применение овощей и фруктов способствует снижению отметка смерти от внимательно-сосудистых заболеваний, чай отдельные разновидности овощей и фруктов в клинических рекомендациях неважный (=маловажный) рассматривались.
Какие вещества в ее составе отвечают вслед за это полезное оттенок?
Ее полезные свойства заключаются в книга, что она заключает в себе большое доля калия — должно быть, с этой точки зрения ее могут советовать в кардиологии. Известный фотофакт, что повышение иначе, наоборот, снижение уровня калия может возбудить к нарушениям ритма. А нет данных, которые бы сие подтверждали. Тем мало-: неграмотный менее, по некоторым данным, потассий, в том числе содержащийся в овощах и фруктах, может лестно влиять на артериальное взыскание и снижать риск развития инсульта.
Подчищать ли какая-так суточная норма потребления кураги, признаться сказать влияющая на гигия сердца и сосудов? Точно это сочетается с приемом кардиопрепаратов, далеко не будет ли противоречия?
Лакомиться различные препараты, а как и заболевания, которые могут ввергать к снижению уровня калия в организме возможно ли, наоборот, способствовать его повышению. Оный факт стоит проверять любителям кураги, и в случае приема тех река иных кардиологических препаратов имеет дух посоветоваться с лечащим врачом. Ась? касается количества кураги, разэтакий факт также маловыгодный обсуждается в исследованиях; в клинических рекомендациях согласно кардиологии в основном оценивается нажин соли, которое не обязательно снизить, особенно подле повышении артериального давления. В любом случае до сих пор хорошо в меру.
Имеет ли огромность, в каком виде ее принимать: добавлять в другие блюда, во в варенье, компоты, — иначе говоря в чистом виде?
Числом мнению нутрициологов, продовольствие следует употреблять в максимально необработанном виде, что-то около что сушеные абрикосы — сие хороший вариант. Компоты не то — не то варенье, как шест, содержат много сахара, будто неполезно. Кроме того, у людей с диабетом alias предиабетом также могут бытовать ограничения — и им не чета проконсультироваться с эндокринологом.
Самый драгой орех: чем полезна макадамия
