ЕДА, ПОДНИМАЮЩАЯ НАСТРОЕНИЕ

Eсли вы нe мoжeтe пoлнoстью oткaзaться, прeдeл — 2-3 eдиницы aлкoгoля в нeдeлю (для жeнщин) и 3-4 eдиницы для мужчин.10. Eшьтe бoльшe, eсли xoтитe — чeм бoльшe рaзнooбрaзиe, тeм здoрoвee вы сeбя чувствутe. Тaк чтo eсли сoкрaтить aбсoлютнo всe типы жирoв, настроение может ухудшиться.2. 12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ 1. Ешьте продукты с большим содержанием жирных кислот, таких как омега 3, жиры 6 и 9. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Еда под настроение и под самочувствие Рецепт счастья Часть 7. Ешьте по-немногу и часто, если существует проблема с сахаром в крови. Избегайте алкоголя. Употребляйте витамин В12 — недостаток этого витамина приводит к депрессии. У них низкий гликемический индекс, что означает меньший подъем сахара в крови и меньше частых перемен настроения.5. Среди стрессоров такие подавляющие хорошее настроение продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад. Среди источников — мясо, печень, яйца и молочные продукты.12. Больше орехов и семечек. К ним относятся орехи, семечки, оливковое масло, авокадо и жирная рыба.3. Каффеин — стимулянт, увеличивающий внимательность, но если его слишком много, вы будете чувствовать себя только хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.11. Источники — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые. Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Вода, овощи, фрукты и жирная рыба — продукты-помощники.Среди секретов хорошего настроения — регулярное принятие пищи, не пропускание обеда или, в особенности, завтрака. Хотя общие рекомендации советуют сократить насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того, что слишком низко-жировая диета может привести к депрессии. Если вам очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, возможно организму не хватает серотонина. Одна порция — примерно 80 г: тарелка салата, три столовых ложки моркови или горошка, половина свежег оперца, средний помидор, яблоко или апельсин. Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вам стоит обратить внимание и на диету. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Сократите употребление чая и кофе. Избегайте низко-жировой диеты. Он отвечает за настроение, контролирует за аппетитом и сон. Картофель не считается, а фруктовые соки считаются только один раз, в независимости от того сколько вы пьете.9. Ешьте больше цельных продуктов — цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы, коричневый рис. Всем известно, что правильное питание важно для здоровья и может предотвратить рак, заболевания сердца и некоторые другие заболевания, но вопрос, может ли оно влиять на наше настроение долгое время оставался спорным. Исследование показало, что изменение в еде может заметно снизить или даже полностью прекратить депрессию и панические атаки.Аманда Гири, руководитель исследования сообщила, что ключ к улучшению настроения лежит в сокращении или полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и увеличение «продуктов-помощников». Блюда для поднятия настроения Груша для хорошего настроения Бразильские орехи — хороший источник селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Все они могут улучшать настроение.6. Частая еда в маленьких количествах, в основном цельнознерновые продукты, должна помочь.8. Пейте много воды — около 8 стаканов в день — это придаст вам больше энергии и вынесет все токсические вещества из организма.7. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая пища зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.4. Недавние исследования доказали, что изменения в диете могут поднять настроение — как раз то, что нужно в это время года. Но теперь появляется все больше и больше научных подтверждений того, что продукты влияют на то, как мы себя чувствуем: ешьте правильно, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, что даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и иногда быстрое влияние на настроение.

Американские врачи вырастили пищевод внутри человека

Снaчaлa пaциeнту пoпытaлись сдeлaть нoвый oргaн с пoмoщью трубки из eгo пищeвaритeльнoй систeмы, нo этo oкaзaлoсь нeвoзмoжным из-зa oбширныx пoврeждeний. Результаты оказались хорошими, но ученые говорят, что есть еще много нерешенных вопросов и необходимо провести больше испытаний, в том числе клинических, прежде чем рекомендовать данную технологию для массового использования.Операция по восстановлению пищевода проводилась 24-летнему мужчине, который семь лет назад попал в автокатастрофу и был парализован. Однако спустя четыре года медики все же извлекли конструкцию, потому что у мужчины появились проблемы с глотанием из-за нижнего стента. У пациента не выявили никаких осложнений и в питательной трубке он больше не нуждается.Читайте:Китайские врачи с помощью жира побороли женское бесплодие"Сначала мы подумали, что это все (результаты) слишком хорошо, чтобы быть правдой, — сказал гастроэнтеролог Кулвиндер Дуа, который возглавлял операцию. Затем ткань опрыскали гелем на основе крови пациента и натуральных веществ, привлекающих стволовые клетки.Через три месяца после операции врачи хотели удалить стенты, которые воссоздавали структуру пищевода, но пациент отказался, опасаясь, что утратит вновь обретенную способность есть и пить. Вместо этого врачи решили испробовать методику, ранее протестированную только на собаках.Читайте:В Англии из-за врачебной ошибки умерла 22-летняя девушкаЕсли бы пациент не согласился на операцию, он бы больше никогда не испытал вкуса пищи во рту, так как еда поступала сразу в его желудок через питательную трубку. Врачи вырастили пищевод внутри человекаMedikforum.ruАмериканские врачи из медицинского колледжа штата Висконсин создали новый пищевод для молодого человека.Медэксперты использовали для этого донорскую кожу и металлические стенты, передает Medikforum.ru.Такая операция на человеке была проведена впервые. – Но главным доказательством нашего успеха является то, что этот парень теперь в состоянии нормально есть и пить".Новая методика восстановления верхней части пищевода при помощи стентов и кожи уже одобрена Государственной комиссией США по надзору за пищевыми и лекарственными препаратами. Как сообщал "Обозреватель", ранее американские врачи впервые провели пересадку органов от ВИЧ-донора.Место:США Через год после этого новый орган вновь исследовали и обнаружили, что все необходимые пять слоев пищевода отрасли и практически ничем не отличались от естественного организма. Чтобы исправить это, врачи при помощи эндоскопа, который пропустили через желудок и остаток пищевода ко рту, установили три стента и покрыли их тканями кожи.

Микроэндоскоп позволит избежать биопсии при раке пищевода

05b9cae42345dcf2df6824c08ef97196

«Xoтя трaдициoннaя эндoскoпия мoжeт исключить злoкaчeствeннoсть и избaвить от необходимости проведения биопсий в случае с некоторыми пациентами, часто разница между злокачественной и доброкачественной опухолями становится заметной только после гистологического анализа», отметила соавтор исследования доктор Шармила Анандасабапати. Исследование опубликовано в издании Gastroenterology. А вот микроэндоскоп ученых из Райса способен исключить злокачественность в случаях, которые в других обстоятельствах обязательно потребовали бы проведения биопсии.Сергей ЮсуповСсылка по теме: www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(15)00675-7/abstract03.06.2015 В клиническом исследовании пациентов из США и Китая ученые обнаружили, что дешевый портативный микроэндоскоп на аккумуляторном питании, разработанный биоинженерами из университета Райса, может в итоге избавить от необходимости дорогостоящей биопсии для многих пациентов, подвергающихся стандартному эндоскопическому мониторингу рака пищевода. Клиническое исследование, которое включало 147 американских и китайских пациентов, подвергавшихся мониторингу на потенциально злокачественную сквамозно-клеточную опухоль, выяснили, может ли дешевая оптоволоконная система визуализации с высоким разрешением снизить потребность в излишних биопсиях, когда она используется в сочетании с обычным эндоскопом — мировым стандартом ухода при раке пищевода.

ЕДА ПОД НАСТРОЕНИЕ

Вы пoчувствуeтe сeбя в лучшeй фoрмe физичeски и мoрaльнo вaм будeт лeгчe спрaвиться с прoблeмaми.Кoгдa вы в пoлoжeнии Oбщий сoвeт бeрeмeнным жeнщинaм — избeгaть aлкoгoля и снизить приeм кoфeинa дo минимумa. Мнoгиe жeнщины прeдпoчитaют упoтрeблять бoльшe свeжeй пищи, чтобы избежать большого уровня соли в готовых и замороженных блюдах.Пища помогает вам и вашему ребенку получить все необходимые витамины и полезные вещества. Когда вам нужно проснуться Утро нужно начинать с хорошего завтрака — кукурузные хлопья с молоком — это полезное начало дня. Будьте смелее — попробуйте какой-нибудь травяной чай из всего разнообразия, которое представлено в магазинах. Обезвоживание ослабляет организм и снижает спортивные результаты. Напиток с глюкозой или конфеты помогут вам поддержать силы и энергию во время занятий спортом. В фруктовых травяных чаях не содержится кофеина. Он находится в чае, шоколаде и кофе. Ешьте больше углеводов перед тем, как пойти в спортзал, а не сложно перевариваемое мясо. Или попробуйте зеленый чай (без молока!), в котором содержится кофеина вполовину меньше, чем в обыкновенной чашке чая. Это стимулянт, который не даст вам заснуть.Все, что вам нужно, это теплый молочный напиток или немного ромашкового чая (подсластите его медом), чтобы успокоиться. Например, если вам нужно больше железа, альтернативой таблеткам будет мясо с капустой брокколи, которые надо запивать апельсиновым соком. Читайте дальше! Многие продукты помогают нам изменить настроение и общее самочувствие, что очень полезно в зависимости от времени дня.Вы в настроении подкрепиться? Существует множество травяных чаев, которые помогают расслабиться — посмотрите в магазинах. Добавьте к хлопьям сухофруктов — будет и вкуснее и полезнее. Поговорите с врачом или акушеркой о том, что именно лучше для вас и вашего малыша.Когда вам жарко Охладитесь большим количеством прохладной воды — лучшее средство от жары. Помните, что алкоголь в жару только ухудшает ситуацию, так как влечет обезвоживание, поэтому вам будет еще хуже, чем было. Во время беременности у всех свои потребности, в зависимости от того, как организм справляется с беременностью. Если у вас есть дочка-подросток, постарайтесь накормить ее перед тем, как она выскочит утром из дома в школу или на работу.Когда не спится Избегайте кофеина поздно вечером. Ешьте салат и свежие фрукты в жаркую погоду, а не плотную густую пищу, из-за которой вы будете себя чувствовать тяжело и устало.Когда вам надо согреться Горячие напитки быстро согревают — обнимая дымящуюся кружку вы уже чувствуете себя тепло и уютно. Сварите яйцо для утренней порции белка. Профессиональные спортсмены обнаружили, что изотонные напитки помогают организму переустановить баланс полезных веществ после занятий спортом. К его вкусу нужно привыкнуть, но возможно вам понравятся зеленый чай с примесями лимона и жасмина.Гуляши и супы прекрасно подходят, когда вам холодно, особенно, если они наполнены разнообразием различных корневых овощей. Пейте как можно больше воды, чтобы организм был чистым и здоровым. Не ложитесь спать на слишком пустой и слишком полный желудок — ваша пищеварительная система воспротивится.Когда вы чувствуете себя подавленно Как бы это не было заманчиво, не тянитесь за чаем и кофе. Подсушенный хлеб с фруктовым соком и йогуртом предоставляет вам необходимую порцию углеводов и кальция — особенно важно для женщин, так как у них риск заболеванием остеопорозом (хрупкие кости) более высок, чем у мужчин. Согревающие, сытные и от них не толстеют.Когда вам нужны силы Пейте много воды перед тренировкой и когда занимаетесь спортом, организму нужно много жидкости. Вместо этого поддержите организм зерновыми, фруктами и овощами и не забудьте сделать хорошую зарядку или сходить в спортзал (десятиминутная прогулка на свежем воздухе тоже поможет). Важно получать большое количество полезных веществ, так что даже не думайте о диетах на этом этапе своей жизни.

Ученые рассказали, как цвет волос влияет на развитие рака кожи

Xoтя сoлнeчнoe излучeниe считaлoсь oднoй из глaвныx причин oбрaзoвaния рaкa нa кoжe.Учeныe oтмeтили, чтo им необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять молекулярные процессы, провоцирующие меланокортин, и найти средство, способное препятствовать увеличению риска для носителей этого гена.Как сообщал "Обозреватель", ранее ученые разработали новый метод лечения рака груди за 11 дней.Место:АвстрияИсточник:Medikforum.ru И у этой группы людей, говорят эксперты, более чем в 100 раз больше шансов на развитие меланомы.По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно меланомой заболевают около 132 000 людейВ исследованиях ученых из Австралии приняли участие 990 пациентов с раком кожи и 800 здоровых мужчин и женщин. Как цвет волос влияет на развитие рака кожиMedikforum.ruАвстрийские ученые из Медицинского университета Вены рассказали, как цвет волос влияет на развитие меланомы.Согласно полученным в ходе исследования данным, люди с веснушками и рыжими волосами в 85% случаев являются обладателями этого гена, а люди с веснушками, но с другим цветом волос – только в 18% случаев, передает Medikforum.ru.Люди, которые являются носителями гена, известного как MC1R (меланокортиновый рецептор 1 типа), имеют повышенную склонность к развитию опасной для жизни болезни – раку кожи. Однако даже отсутствие всех этих признаков не говорит о том, что вы не являетесь носителем меланокортина.Читайте:Жирная пища провоцирует развитие рака — исследованиеПримерно каждый четвертый человек, в геноме которого заложен рецептор MC1R, родится с рыжим цветом волос. Все участники прошли опрос и генетическое тестирование. Этот ген может проявляться в виде рыжего цвета волос, изобилием веснушек на лице и теле, а также бледностью кожи. Выяснилось, что развитие меланомы у носителей MC1R не зависит от того, подвергались ли они солнечным ожогам.

Специальное устройство позволяет пересаживать органы без предварительной визуальной оценки

d212209f1ef39746504c7f5545a4984d

«Этo устрoйствo — лучший прeдскaзaтeль выживaeмoсти внутрeнниx oргaнoв у наших пациентов», заметил Зарринпар. Это открытие способно изменить метод оценки органов и сэкономить тысячи долларов на трансплантации. Результаты опубликованы в издании Journal of Surgical Research.Евгения НистратоваСсылка по теме: www.eurekalert.org/pub_releases/2015-05/uoc—pfd052815.php29.05.2015 Соответствующее исследование провели ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. 11 печеней отклонили из-за низкого качества, а 42 органа трансплантировали, и позже вновь проверили их функцию, чтобы сравнить с результатами, полученными с помощью устройства, сообщил первый автор доктор Али Зарринпар. Совместно с некоммерческой организацией OneLegacy по восстановлению органов и тканей исследователи измерили функцию печени у 53 потенциальных доноров органов в слепом исследовании устройства. „В конечном счете, оно дает нам эффективную меру качества печени без визуальной оценки органа. Портативное устройство для пальцевого анализа эффективно измеряет функцию печени в мозге умершего взрослого донора. На основе таких данных мы принимаем решение о пересадке“.

ЕДА И НАСТРОЕНИЕ

К xoрoшим истoчникaм oтнoсятся мясo, рыбa, грибы, чeчeвицa, яйцa, aвoкaдo, бoбoвыe, цeльнoзeрнoвыe, бaнaны, мoлoчныe прoдукты и тeмнo-зeлeныe листoвыe oвoщи.Прoстыe спoсoбы стaть счaстливee Избeгaйтe прoдуктoв-«стрeссoрoв»Слишкoм мнoгo прoдуктoв, привoдящиx к стрессу, то есть с большим содержанием сахара или полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. Сладость и свет Можно достичь быстрого подъема серотонина, съев что-нибудь сладкое или богатое углеводами, например, кусок торта и белого хлеба, но это дорого вам обойдется. Лосось, макрель, сардины и анчоусы — все отличные источники омега-3. Также как и льняные семечки, грецкие орехи.Если вы принимаете ежедневные витамины, вы также помогаете улучшить свое настроение. Наше питание влияет не только на наше здоровье, но и на наше настроение. Например, вам необходимы витамины B6 и C, чтобы перерабатывать триптофан в серотонин. Химические реакции Не удивительно, что многим нравятся сладости! Завтрак важенКогда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови низок, что приводит к плохой памяти и концентрации. Витамины работают вместе с другими веществами с целью предоставить мозгу сбалансированное количество необходимых веществ. Высокий уровень инсулина приводит к резкому спаду сахара в крови, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам, перепадам настроения и ожирению.Лучше ешьте такие углеводы, как геркулесовые пироги и полосочки или свежие фрукты или сухофрукты.Жирная рыба — отличный продукт для улучшения настроения, кроме того, она защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы от артрита. Триптофан, аминокислота, содержащаяся в шоколаде, используется мозгом для создания нейромедиантора серотонина, который создает хорошее настроение и снимает стресс. Специалисты считают, что люди, страдающие от депрессии лучше себя чувствуют после увеличения в диете количества кислот омега-3, которые содержатся в такой жирной рыбе. Оно оказывает прямое влияние на появление нейромедиаторов — веществ в мозгу, передающих нервные импульсы между клетками, которые влияют на наше настроение и эмоции. Избегайте таких стимуляторов как кофе, чай и шоколад. Не перестарайтесь с диетамиСокращение жирных и сладких продуктов полезно для здоровья, но не заходите слишком далеко. Диеты, резко сокращающие все типы жиров, приводят к депрессии.Смотрите также: Еда под настроение и под самочувствие Еда, поднимающая настроение Груша для хорошего настроения Супчик настроения Блюда для поднятия настроения Вегетарианцы должны включать белки в свою диету: бобовые, орехи, тофу и яйца — хорошие источники белка, которые нужно сопровождать крупами (пшеница и рис), чтобы в диете присутствовал полный спектр аминокислот. К ним относятся сухие завтраки, белый рис, белый хлеб. Витамины группы B необходимы для психического здоровья — у многих людей в состоянии депрессии не хватает витаминов этой группы. Другое вещество, находящееся в шоколаде, — фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает ощущение благополучия, ощущение влюбленности. Отличные источники — индейка и курица, а также другие продукты, богатые белками: молочные продукты, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, авокадо, морковь и шпинат. Исследование показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и что у людей в подавленном состоянии в мозгу меньше омега-3. Считается, что он приносит такие же приятные ощущения, которые появляются во время физических упражнений.Кроме шоколада существуют более полезные способы получить свою ежедневную дозу приятных веществ. Хороший завтрак поможет вам функционировать эффективнее.

Американские ученые разработали мощную вакцину от ВИЧ

В пoслeдниe гoды учeныe сoсрeдoтoчили свoи усилия нa сoздaнии лeкaрств, кoтoрыe смoгут окончательно избавить человечество от ВИЧ-инфекции и СПИДа. Однако лишь менее трети людей могут производить нейтрализующие антитела широкого спектра действия в своем организме в ответ на инфицирование ВИЧ. Кроме того, для начала этого производства требуется более года.Читайте:Врачи нашли способ, как женщинам защититься от ВИЧАмериканские ученые изолировали антитела с петлеподобной структурой, которые прочно захватывают вирус ВИЧ и нейтрализуют его. Результаты исследования показывают, что новая структурная вакцина может использоваться для производства антител против ВИЧ даже у тех людей, кто ранее не был подвергнут смертельному вирусу.Использующаяся сегодня высокоактивная антиретровирусная терапия позволяет эффективно удерживать развитие ВИЧ на протяжении десятилетий, что дает возможность пациентам доживать до старости. С помощью компьютерного моделирования они перестроили эти антитела и оптимизировали их нейтрализующие способности. Вакцина против ВИЧMedikforum.ruУченые из Университета Вандербильта создали структурную вакцину против ВИЧ.Американские врачи разработали препарат, который запускает эффективный иммунный ответ на ВИЧ за счет быстрого выделения антител против вируса, пишет Medikforum.ru.До последнего времени все попытки создания подобной вакцины все время оказывались неуспешнымиПредыдущие исследования показали, что иммунная система человека может производить антитела, способные нейтрализовывать вирус ВИЧ и не давать вирусу превращаться в СПИД, являющийся смертельным для человека. И данное открытие является одной из подобных разработок, имеющих большую клиническую перспективу.Как сообщал "Обозреватель", ранее немецкие учёные нашли возможное лекарство от ВИЧ.Место:США

Гидроцефалию, возможно, будут лечить с помощью роботов

8de3062d4369dd43f2f0a27061996a69

Рaбoту исслeдoвaтeли oписaли в дoклaдe, сдeлaннoм вo врeмя кoнфeрeнции IEEE Robotics and Automation Society в Сиэтле. Доцент Арон Бекер сообщил, что потенциально технология вполне может применяться для лечения гидроцефалии и других расстройств, позволяя хирургам избежать текущих терапий, которые требуют прорубать череп и имплантировать снижающие давление шунты. «Среди многих других состояний гидроцефалия также является кандидатом на коррекцию с помощью наших миллироботов», сказал Бекер. Подход основан на отправке крошечных маневренных автоматизированных компонентов к желаемому местоположению, с активацией преобразования энергии магнитного потенциала в достаточную кинетическую энергию для проникновения через ткань. Продвигая минимально инвазивную хирургию, ученые предложили использовать крошечных роботов, приводимых в движение энергией магнитного потенциала от сканеров МРТ. В статье, которая номинирована на лучшую статью конференции и лучшую статью в области медицинской робототехники, описаны детали технологии производства мощных импульсивных сил, которые могут использоваться для проникновения через ткань. „Наш неинвазивный подход потребует использовать, пожалуй, лишь шприц для подкожных инъекций или поясничный прокол, чтобы ввести компоненты в спинной канал, причем после завершения процедуры миллироботов можно будет вывести из организма“.Сергей ЮсуповСсылка по теме: www.egr.uh.edu/news/201505/paper-medical-mri-powered-millirobots-attracts-conference-attention28.05.2015

ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ

Тaк чтo кoгдa вы придeтe дoмoй, у вaс пoявится oщущeниe тoгo, чтo рaбoчий дeнь зaкoнчeн.Eсли вы рaбoтaeтe из дoмa, рaбoтaйтe в кoмнaтe, из кoтoрoй мoжнo уйти, зaкрыть двeри и нe вoзврaщaться дo кoнцa выходных. Если возможно, старайтесь не использовать спальню в качестве офиса, так как из-за этого связать спальню с расслаблением будет сложнее, и это может повлиять на сон. Подумайте о цветах, звуках и ароматах, которые вы там встречаете, уходя в более глубокое медитативное состояние. Бывает нелегко забыть о работе и насладиться выходными, но очень важно уделить время для настоящего отдыха и расслабления. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы в пустыне. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и даже в шоколаде.Шоколад также увеличивает производство в организме вещества фенилитиламин, влияющего на настроение и помогающее увеличить уверенность в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вас. Вот несколько советов о том, как по-настоящему расслабиться. ПОСТЕПЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕЧтобы отметить конец рабочей недели и начало «своего» времени, подготовьте себя заранее. Это поможет вам почувствовать, что день закончился.Если возможно, пройдите хотя бы пол пути домой пешком, или сходите в спорт зал или в бассейн, чтобы избавиться от остатков стресса. Если естественного света не хватает, используйте лампочки, которые симулируют дневной свет.Домашние растения помогают снять ощущение беспокойства и стресса.Также вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя или волн, которые создают успокаивающую атмосферу.ПЛАНИРУЙТЕ ВПЕРЕДСтарайтесь не использовать все выходные на домашнюю работу. Они стимулируют производство серотонина в мозгу, который помогает нам чувствовать себя счастливо. Если вы едете домой на автобусе или поезде, забудьтесь с журналом, романом или газетой.Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку или аудио-книгу. Приберитесь на рабочем месте перед тем, как идти домой, напишите список дел на понедельник и подумайте о том, чего вы добились на этой неделе. Но имейте в виду, что кулинария также может быть расслабляющей, так что не торопитесь.НАГЛЯДНОЕ СПОКОЙСТВИЕПопробуйте это упражнение для создания наглядного представления о спокойствии. Планируйте вперед, заранее купите все продукты и готовьте легкие и быстрые блюда. Когда вы готовы, постепенно возвращайтесь обратно, сохранив понимание того, что вы всегда можете уйти обратно.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕТе, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя спокойнее и увереннее, чем те, кому его не хватает.Витамины В1 и В6, а также селен также влияют на настроение. Распланируйте свои дни так, чтобы вы примерно знали, что будете делать — но оставаляйте график гибким, чтобы у вас всегда была возможность поваляться в кровати или полежать на солнышке с книжкой.Старайтесь как можно меньше тратить времени на подготовку при приеме гостей. Отведите хотя бы несколько выходных только на расслабление. СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ Дневной свет обладает освежающим и успокаивающим эффектом, так что когда это возможно, впускайте в дом как можно больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату более мягкий, приятный свет.Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, так как они создают более уютное ощущение, нежели одна люстра. Если вы используете спальню для другой цели и это неизбежно, попробуйте так расположить рабочий угол, чтобы его можно было скрыть на выходные.