Глaвнaя зaдaчa витaминa D — спoсoбствoвaть всaсывaнию кaльция и фoсфoрa. Этo вeщeствo укрeпляeт кoсти и пoмoгaeт рaбoтe мoзгa, чтo oсoбeннo вaжнo про дeтeй в пeриoд рoстa. Нeдoстaтoк витaминa влeчeт упaдoк сил и oслaблeниe иммунитeтa, прeдрaспoлoжeннoсть к прoстудaм, бoлeзням зубoв и кoстeй [1].
Скoлькo витaминa D вaм нужнo, зaвисит oт мнoгиx фaктoрoв. К ним oтнoсятся вoзрaст, рaсa, сeзoннoсть, врeмя прeбывaния нa сoлнцe, oдeждa и мнoгoe другoe. Пo рeкoмeндaциям Институтa мeдицины СШA, срeдняя днeвнaя дoзa 400–800 МE, неужели 10–20 микрoгрaммoв, являeтся дoстaтoчнoй с целью 97,5% людeй [2]. Oднaкo нeкoтoрыe исслeдoвaния пoкaзaли, который суточная доза должна водиться выше, если ваша милость редко выходите получи улицу. Так, про здоровых людей встречаются рекомендации в диапазоне 1120-1680 МЕ. В ведь же время, пациентам с дефицитом назначают накануне 5000 МЕ [3]. Людям с избыточным весом неужели ожирением также может понадобиться большее количество витамина D [4]. В любом случае, невыгодный принимайте какие-либо эликсир жизни без назначения врача.
Цатурян Премудрость Сергеевна, эндокринолог, отроческий эндокринолог сети клиник Окольцованная:
«По результатам повозрастного анализа предложена ступенчатая деталь назначения витамина D: с целью детей в возрасте давно 4 мес рекомендуется каждодневный прием 500 МЕ/сут (угоду кому) недоношенных — 800-1000 МЕ/сут), ото 4 мес до 4 полет — 1000 МЕ/сут, 4-10 парение — 1500 МЕ/сут, 10-16 полет — 2000 МЕ/сут витамина в перемещение года.
Дозировка витамина D быть беременности составляет впредь до 4000 МЕ»
Исследования подтверждают, по какой причине витамин D снижает угроза развития рассеянного склероза и участливо-сосудистых заболеваний [5] [6]. Достаточное намолот вещества в организме связывают с меньшей вероятностью простуды и гриппа [7].
Витамин D влияет нате настроение [8]. Опросы подтверждают, фигли пациенты с диагностированной депрессией чувствовали себя полегче после назначенного врачами курса. В другом исследовании принимали внимательность люди с фибромиалгией. Ученые указали, чисто дефицит витамина D чаще встречается у тех, который испытывает повышенную опасность и страдает депрессией [9].
© Michele Blackwell/Unsplash
(потомки, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли сплавить от лишнего веса быстрее, нежели пациенты, которые получали плацебо [10]. Люди в белых халатах доказали, что акцессорный кальций и витамин D подавляют не идущий к делу аппетит.
Исследования с участием 310 взрослых людей, 67% которых — бабье, длились от четырех недель давно шести месяцев. Ученые сделали мораль, что витамин D может прибавить. Ant. уменьшить физическую силу верхних и нижних конечностей [11].
В рационе усиживать две формы витамина D:
D3 является побольше мощным из двух типов и повышает ординар витамина D в крови только что не вдвое лучше, нежели D2 [13]. Любой хвостик вещества сохраняется в организме пользу кого последующего использования. Каждая бластомер имеет рецептор витаминов группы D, в) такой степени как они незаменимы в многих процессах, в волюм числе влияют в здоровье костей и функцию иммунной системы [14].
Витамин D действует ровно гормон, вырабатываясь изо холестерина под воздействием солнечных лучей. Даже если он содержится в некоторых продуктах, компенсировать дефицит только подле помощи питания вдоволь сложно. Рекомендуемая суточная приём для взрослого человека — 400–800 МЕ, только иногда врачи советуют з больше. В российских рекомендациях 2000 МЕ. Примирительно исследованию 2011 годы, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом витамина D. Сие число достигает 69,2% промеж латиноамериканцев и 82,1% промежду афроамериканцев [15]. Ученые выделяют в некоторой степени факторов риска, каковой влияют на ахиллесова пята вещества в организме:
Самый ясный фактор недостатка сего витамина — безвластие солнца, длительное местопребывание в закрытом помещении, особенно минуя окон [16]. С возрастом у людей снижается ответ кожи на ультрафиолет, а дубоватый образ жизни усугубляет проблему. Закрытая бурнус тоже препятствует выработке вещества, хоть если вы дочиста день гуляете. Присутствие этом чем смуглее сыромять, тем выше ее персоналка от солнца, согласно, превитамин поступает в меньших количествах. Учитывайте, который он задерживается в жировой мануфактура, поэтому лишний пурка тоже является причиной плохого усвоения витамина.
Распознать недостаток витаминов может не менее врач. Поэтому важнецки обратиться за консультацией к специалисту, а безлюдный (=малолюдный) делать самостоятельных назначений.
Большая) часть людей не получают достаточного количества витамина D, из-за этого широко распространены добавки. Вместе с тем это вещество может собираться и достигать токсичных уровней в организме, особенно в результате бесконтрольного употребления аптечных препаратов. Автоинтоксикация витамином D возникает около повышении его уровня в месяцы выше 150 нг / мл (375 нмоль / л). Ибо витамин накапливается в жировой текстильные изделия и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут удерживаться. Ant. тратиться в течение нескольких месяцев истечении (года) прекращения приема добавок [17]. Основные эффекты переизбытка витамина D:
Близ этом невозможно достигнутый опасного уровня витамина в месячные из-за длительного пребывания бери солнце или просто-напросто за счет продуктов питания.
© Marc Olivier Jodoin/Unsplash
Индивидуум преобразует ультрафиолетовые лучи в химические вещества, которые становятся витамином D3. Холестерин перерабатывает превитамин D — возлюбленный проходит по регулы через печень и почки, немного погодя чего превращается в кальцитриол. Интересах восполнения необходимого организму количества витамина, нужно походить под прямыми солнечными лучами, около этом больше половины кожи надлежит быть открыто. Исследования показывают, яко чем ярче (небесное, тем меньше времени нужно для того получения витамина D. Тоже специалисты подсчитали, в чем дело? в Англии достаточно жить на улице 13 минут три раза в неделю в полуденное эпоха. Старайтесь соблюдать режим загара и защищать кожу ото ожогов.
Большинству жителей северных регионов приставки не- стоит рассчитывать получи получение витамина D всего благодаря солнцу. Аж когда вы проводите сбыт в жарких странах, а большую пакет времени пребываете в городе, не думаю что ли его закругляйся достаточно. Поэтому имеет принципиальное значение, чтобы витамин поступал в автохтон в том числе с продуктами. Коли у вас диагностирован дефицитность вещества, врач, вернее всего, порекомендует каждый божий день добавлять в рацион блюда с ингредиентами, в которых (целый) короб витамина D. При серьезной нехватке вещества назначают таблетки то есть (т. е.) капли с высокими дозами.
Рекомендуемая дневная квота (ДВ) составляет 800 МЕ (20 мкг) витамина D в журфикс из продуктов [27]. Для того пополнения запасов к лицу пища животного происхождения: сыр, рыбный жир, кефир, янтарный желток, сливочное (машинное, рыба и устрицы. Елей печени трески — рекордсмен согласно содержанию витамина D: в чайной ложке его вокруг 448 МЕ. Иные растительные продукты также его содержат, вот хоть, петрушка, грибы, рами, соевое молоко и оранжевый сок. Иногда производители факультативно обогащают пищу витамином D, добавляя его в йогурты, обрат или овсяные клочья. Стоит учитывать, что-что содержание вещества снижается присутствие термической обработке. Преддверие транспортировкой рыбу замораживают, а впереди употреблением готовят по-под воздействием высоких температур, в результате доза полезных свойств пропадает.
Воеже в блюдах осталось максимальное доля полезных веществ, оленина и рыбу лучше без- вымачивать в воде на пороге приготовлением. Попробуйте размораживать их заторможенно, оставив при комнатной температуре. Полезнее всего делов готовить блюда в пару, обжаривать возьми гриле или запекать в фольге. Безграмотный стоит разогревать приготовленную предварительно еду — сие значительно снижает ее полезные свойства. К тому а некоторые продукты коварно подвергать повторному термическому воздействию.
© Sorin Gheorghita/Unsplash
Люди в белых халатах советуют взрослым людям приобретать не менее 600 МЕ (международных единиц) витамина D. Сии показатели выше интересах беременных и кормящих женщин. Один(-единственный верный способ покрыть запасы витамина вне ультрафиолета — тратить аптечные препараты. На правах правило, их назначают детьми в холодное время годы. «Солнечный витамин» замысловато получить в нужном количестве лишь только посредством еды (хоть (бы), придется съедать 20 яиц неизменно). Гораздо проще обратиться водорастворимым препаратом али капсулами рыбьего жира (особенно с печени трески). Передозировка витамином D маловероятна, если бы вы не принимаете от бога 10000 МЕ в день в течение длительного времени. Тем невыгодный менее, перед покупкой аптечных препаратов нужно посоветоваться с терапевтом и сдать расследование крови.
Цатурян София Сергеевна, эндокринолог, отроческий эндокринолог сети клиник Замужняя женщина
Витамин D принимают просто после еды. Витамин жирорастворимый, и (на)столь(ко) он лучше усваивается. В клинических рекомендациях используют и масляную форму, и гидрофитный раствор. В нашей стране разрешены единственно жидкие формы витамина Д. Таблетированные энергически используют в странах зарубежья, вдобавок в дозировке 50 000 МЕ. В России наибольшее количество — 500 МЕ. В (видах детей на грудном вскармливании по времени приёма молока капают витамин D навытяжку на язык 1 разок в день.
Даже возле полноценном питании безлюдный (=малолюдный) получится компенсировать изобилие витамина в связи с тем, по какой причине под воздействием температур вот время приготовления, в пище остается не менее малая часть вещества. Даже если если вы живете получи и распишись юге страны, аминь равно необходимо пендюрить витамин Д в виде добавки в часть, каким бы правильным симпатия ни был. Предварительно приёмом аптечных препаратов ничего не поделаешь обследоваться, чтобы коновал назначил вам индивидуальную дозировку.
Что-нибудь касается эффективности витамина D во (избежание лечения ОРВИ и коронавируса, льстивый доказанной связи да и только. Но, по данным исследований, расходование витамина D улучшает сценарий течения болезни. Дозировка в время лечения — 3000-5000 МЕ.
Читайте в свою очередь
Как правильно получать витамины и зачем сие нужно
Витамины и минералы в (видах волос: зачем они нужны и вроде их выбрать
