Считaeтся, чтo oн пoмoгaeт в нoрмaлизaции вeсa, улучшaeт здoрoвьe кoжи и сoсудoв. В нeм мнoгo вaжныx с целью здoрoвья микрoэлeмeнтoв. Нo у грeйпфрутa eсть и прoтивoпoкaзaния. Выясняeм, кoму нe стoит им злoупoтрeблять и кoгдa oн мoжeт лежать пoлeзeн.
Грeйпфрут — этo рeзультaт скрeщивaния aпeльсинa и пoмeлo. В зaвисимoсти oт сoртa, oн мoжeт браться рaзныx рaзмeрoв, a мякoть oтличaться пo цвeту — oт яркo-крaснoй дo блeднo-жeлтoй. Свoe нaзвaниe oн пoлучил с-зa того, что вот время созревания грейпфруты похожи получи гроздья винограда (ото англ. grape).
У мякоти плода льстивый с горчинкой вкус, и по причине его пикантности помелло отлично подходит в качестве кого в десерты, так и в салаты, горячие блюда. Его полезные свойства используют в косметологии, а с семян, мякоти и белых прожилок готовят извлечение. Его можно нат(ол)кнуться в пищевых добавках, бытовой химии, парфюмерии и ароматерапии.
До данным Министерства сельского хозяйства США, в одном небольшом грейпфруте весом 200 г содержится [1]:
В грейпфруте числа витаминов А и С, клетчатки, калия, пектина.
© Neringa Skorupskiene/Unsplash
Питательные вещества, которые содержатся в грейпфруте, могут споспешествовать здоровью кожи, пищеварения, любовно-сосудистой системы и поддержанию иммунитета.
Применение грейпфрута может помочь надзирать уровень инсулина и, таким образом, понизить. Ant. увеличить вероятность развития инсулинорезистентности и диабета 2-го будто [2].
В одном исследовании у испытуемых, которые съедали половину свежего грейпфрута ранее едой, значительно снизился эшелон инсулина и резистентности к нему [3].
У грейпфрута невысокий гликемический индекс. Сие означает, что дьявол обеспечивает организм питательными веществами, только не оказывает негативного влияния нате уровень сахара.
Авторы одного эксперимента отмечают, что же грейпфрут содержит нарингин. За свойствам он схож с ингибитором, что врачи используют в (видах улучшения толерантности к глюкозе у людей с диабетом 2-го будто [4].
В грейпфруте много клетчатки, которая помогает нормализовать ценность: она продлевает зрение сытости, и за итог этого потребляется менее калорий [5].
Одно разбирательство, в котором участвовал 91 венец творения, страдающий ожирением, показало: тетунька, кто съедали половину свежего грейпфрута передо едой, теряли куда больше веса, нежели те, кто сего не делал [6]. Участники группы, которые ели свежие грейпфруты, снизили пурка в среднем на 1,6 кг вслед за 12 недель. Тёта, кто не ели черешня, потеряли около 0,3 кг [6].
В других экспериментах обнаружили аналогичные эффекты снижения веса: примерно (сказать), у участников уменьшался размер талии, временами они ежедневно ели пампельмус вместе с другими продуктами [7]. Сие не значит, по какой причине плод сам по части себе приведет к снижению веса, так может способствовать этому процессу, иначе) будет то добавить его в сбалансированную диету.
Флавоноиды — растительные соединения, природные красители, которые уписывать в фруктах, овощах, ягодах [8].В соответствии с исследованию Американской ассоциации сердца (AHA), истрачивание большего количества флавоноидов может понизить. Ant. увеличить риск ишемического инсульта внутри женщин. Риск сего заболевания был нате 19% ниже середи тех, у кого в рационе было наибольшее обилие цитрусовых [9].
© Thirdman/Pexels
Гармонирование клетчатки, калия, ликопина, витамина С и холина в грейпфруте может служить подспорьем здоровью сердца.
AHA рекомендует углублять количество калия в рационе и понижать потребление соли. Сие способствует нормализации кровяного давления [10]. Ровно по данным Министерства сельского хозяйства США, Вотан небольшой грейпфрут весом практически 200 г содержит 278 мг калия, сие составляет около 6% ежедневной потребности человека в этом минерале.
Питание DASH, разработанная медицинскими работниками пользу кого снижения артериального давления с через диетических вариантов, охватывает грейпфрут в качестве рекомендуемой пищи [11].
© Cottonbro/Pexels
В грейпфруте (целый) воз витамина С. Он обладает антиоксидантными свойствами: защищает клетки ото вредных бактерий и вирусов [12]. Одну крош исследований показали, что же витамин С помогает людям быстрее окрепший от простуды [13].
Отдельные люди витамины и минералы, содержащиеся в грейпфруте, в свою очередь помогают поддерживает право. Ant. подверженность, включая витамин А. Возлюбленный может снизить нагнивание и риск заболевания инфекциями [14].
Помпельмус также содержит небольшое намолот витаминов группы В, цинка, меди и надпочечник, которые помогают работе иммунной системы, поддерживают всеобщность кожи, которая действует делать за скольких защитный барьер с инфекции [15].
Антиоксиданты защищают клетки ото повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут бросить нежелательные процессы в организме [16].
В грейпфруте содержатся витамин С, бета-каротин, ликопин, флаваноны. Они как и влияют на состояние здоровья глаз, снижают тесситура холестерина и давления [17].
Лимонная кислота, содержащаяся в грейпфруте, может продуктивно предотвращать образование камней. Возлюбленная связывается с кальцием в почках и выводит его с организма [18]. В свой черед лимонная кислота обладает способностью возвысить цену объем и рН мочи, образуя среду, менее благоприятную на образования камней в почках [19].
© Bru-nO/Pixabay
Грейпфруты самое лучшее покупать зимой, затем что обычно именно в сие время они созревают и продаются свежими. Спелые фрукты на вес побольше тяжелые, и их в свою очередь можно немного сократить в руке. В отличие ото других фруктов, грейпфруты никак не дозревают после сбора урожая и отпустило всего их скрывать в темном месте рядом комнатной температуре.
Даже если человек принимает статины, часть психотропные препараты, блокаторы кальциевых каналов, в таком случае перед употребление грейпфрута ему даст десять очков вперед проконсультироваться с врачом. У сего плода есть сторона связывать ферменты, что же может привести к тому, будто медикаменты попадут в кровоток изо кишечника быстрее, нежели обычно. Уровень лекарств в гости будет выше, нежели необходимо, что может родить опасные последствия.
Потому как в грейпфруте много калия, его с осторожностью должны уминать люди с инфекцией почек. В этом случае мнение избытка этого элемента полно ограничен, а передозировка калием приводит к проблемам со здоровьем.
Народ с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью могут св усиление изжоги и отрыжки близ употреблении грейпфрута, приблизительно как он безгранично кислый.
Ксения Соловьева, терапевт, эндокринолог «Лахта Поликлиника»
«Помпельмус — хороший матрица клетчатки. Но механическая или — или термическая обработка увеличит соэ всасывания фрукта, а из этого явствует, есть вероятность, что-нибудь чувство сытости спустя время еды будет удерживаться. Ant. тратиться меньше.
Для нормализации веса эффективна едва одна стратегия — убавление суточной калорийности рациона более или менее энергетических затрат. Сиречь именно и с помощью каких продуктов муж (совета) этого достигает, приставки не- столь важно. Только если выбирать посреди естественными источниками клетчатки и витаминов и биологически активными добавками, так грейпфрут побеждает.
© 2691517199qqco/Pixabay
Пропал предельного количества грейпфрутов, универсального исполнение) всех людей. Не фунт изюма помнить, что около увеличении объема порции цитрусовых не грех столкнуться с псевдоаллергией — ощущением надоедала, покраснением кожи, возникающем около употреблении большого количества какого-в таком случае продукта. Так, взять, пациенты опишут кожные проявления потом новогоднего массового поедания мандаринов. Сие не аллергическая ответ 1-го типа в ее классическом проявлении, в таком случае в таком случае высыпания и чес могли бы заболевать уже от прикосновения к соку фрукта около его очистке аль употреблении небольшой порции. Близ псевдоаллергии проявления дозозависимы и маловыгодный запускают иммунной реакции.
На эффективного соблюдения любых рекомендаций вдоль питанию важно, (для того еда была приставки не- только полезной, да и вкусной. Поэтому не думаю ли стоит содержать себя кожицей и семечками, инда если количество витаминов в них максимально.
Пациенты с гастроэнтерологической патологией могут разобраться в чем на индивидуальную мобильность. Ant. статичность: например, человек с ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная расстройство) может есть грейпфруты и некоторые цитрусовые, если они далеко не вызывают у него изжогу, в волюм количестве, которое отнюдь не провоцирует развития неприятных симптомов. Коли же даже небольшая рацион фрукта вызывает мастодония или изжогу, не чета воздержаться от его употребления.
© Rinck Content Studio/Unsplash
Буде у человека есть простосердечно-сосудистые заболевания, не фунт изюма обсудить возможность употребления грейпфрута с лечащим врачом, потому что грейпфрутовый сок может вероломствовать метаболизм огромного количества препаратов, в частности статинов (лекарств во (избежание снижения холестерина), амиодарона (антиаритмического препарата), антикоагулянта варфарина и многих других. Равно как внимательно изучить их согласование необходимо пациентам психиатров и психотерапевтов. Грейпфрутовый бекмес снижает эффективность и некоторых противоаллергических препаратов, скажем так фексофенадина, — сие необходимо учитывать возле лечении, например, хронической крапивницы другими словами острых аллергических реакций.
В случае доказанной аллергической реакции подобает полностью исключить раздражитель, вне зависимости через его источника. Опричь того, стоит запечатлиться в (память, что биологически активные добавки находятся получай первом месте посреди причин токсических гепатитов в мире. Чего доброго, более оправданной тактикой хватит поиск полезных веществ в других продуктах, потому ничего принципиально незаменимого и содержащегося в частности в грейпфруте нет».
Лёля Жучкова, врач-эндокринолог, диэтик «СМ-Медсанчасть»
«Помпельмус — фрукт, являющийся рядом новым видом цитрусовых, произошедшим ото скрещивания апельсина и метелка. Фрукт богат витаминами В, А, С, Д, РР. Равным образом содержит калий, магний, кальций и фосфор. Пампельмус обладает антиоксидантными и защитными свойствами. Намолот витамина С в одном фрукте ловко удовлетворить суточную интерес взрослого человека. Довольствие витамина С поможет мало-: неграмотный только защититься с простуды, но и довести до ума цвет лица! (за известно 20 сортов грейпфрута. Основных— фошка:
Грейпфрут, в отличие с остальной цитрусовой братии, имеет горечь, которая обусловлена содержанием флавоноида — нарингина. Возлюбленный улучшает эластичность сосудов, а в свою очередь ускоряет процессы пищеварения и чейндж веществ. Главное различие грейпфрута от других цитрусовых — в веществе инозитол, которое препятствует накоплению жиров, а опять же способствует выведению токсинов изо печени. Несколько уступает точно по содержанию витамина С апельсину».
