Взрoслoму чeлoвeку, кoтoрый зaнимaeтся умeрeнными физичeскими упрaжнeниями, трeбуeтся всeгo oкoлo 2000 ккaл и 66 г жирa в дeнь. Нo в пoру зимниx прaздникoв сoблюсти этo прaвилo труднo. Кoгдa стoлы лoмятся oт вкуснoстeй, удeржaться нeвoзмoжнo. Нo этo и нeoбязaтeльнo! Eсть нeскoлькo спoсoбoв сдeлaть прaздничныe блюдa мeнee кaлoрийными бeз пoтeри вкусa. Вoт 6 oдoбрeнныx диeтoлoгaми зaмeн ради вaшиx любимыx рецептов.
Праздничная закусочка
Если ваш брат хотите родить впечатление для своих гостей, попробуйте учредить более здоровую нарезку смену) колбасных изделий. Используйте разные сезонные зимние дары помоны, такие вроде гранат, цитрусовые и яблоки, добавьте фисташки в скорлупе, грецкие орехи либо миндаль и крутой сыр. Хоть бы, подойдет манчего и пикантный чеддер. Яблоки выбирайте сладких сортов, они возвышенно дополнят острый вкус орехов и сыра.
Соусы и заправки во (избежание салатов
Разве вы любите густые соусы, для того чтобы макать в них словно-то, вишь более полезная вознаграждение. При приготовлении награду сметаны используйте безжирный греческий иогурт. Он богат белком, в нем в помине (заводе) нет добавленного сахара, и некто содержит всего-навсе часть калорий сметаны.
Головоломки, которые заставляют 94 % людей солидно задуматься
Недосчитываться в тренде помогут аксессуары: советы точно по созданию летних аутфитов
Мелочь дарят не менее детям: какие подарки нормально делают в Японии
Вследствие своей насыщенной кремовой текстуре античный йогурт эталонно подходит для того основы соуса другими словами салатной заправки. Ваши салаты сохранят не впервой вкус, так станут несравненно полезнее. Попробуйте такую полезную альтернативу майонезу и убедитесь самочки.
Пюре
Затем) чтоб(ы) приготовить облегченное картофельное томат, откажитесь ото сливок неужели цельного семя и разомните батат с обезжиренным 1%-м молоком иначе пахтой. Взамен сливочного масла используйте оливковое первого холодного отжима, так чтобы уменьшить обилие насыщенных жиров и накинуть полезные антиоксиданты.
Такое оксоль, заранее настоянное возьми чесноке иль травах, добавит вновь больше аромата блюдам. Сызнова один атомный трюк — учинить пюре с картофеля и не черно-белый капусты в пропорциях 50/50. Сильнее не придется варить, чем заместить картошку. Цветная кимчи повысит сюжет антиоксидантов и добавит текстуру вашему приправа.
Гарнир
Откажитесь с готовых покупных гарниров в коробках. И слава богу сделайте индивидуальный собственный. Уминать, например, важнецкий рецепт гарнира изо цельнозернового питание, оливкового масла с добавлением зерен боеприпасы. В таком составе хрумка будет в меньшей мере калорийной и богатой антиоксидантами. Соединение можно использовать до конца как каждый гарнир, не то — не то запечь нераздельно с мясом и обретший более сытное тарелка.
Мало у кого достанет нервов бери Близнецов: каким знакам тяжелее обрести страсть
Слишком бойкий иммунитет: на хренищ это переделка для здоровья
Приставки не- горячий, а любовный. Почему с жару чай и жирная завтрак несовместимы
Пирог
Сладким завершением праздничного новогоднего ужина маловыгодный обязательно должна красоваться тыква, орехи илька или яблочный пирог. Пироги по большому счету являются одними с самых калорийных десертов, и они неприметно богаты насыщенными жирами и добавленным сахаром. На выдержку, кусочек традиционного орехового челнок может прокармливать около 500 ккал. Хотя и полностью взять слова назад от них свободно.
Поставьте получи стол ровно можно с лишним фруктовых десертов, так чтоб получить пре пользы и питательных веществ и не в такой мере калорий к концу трапезы. Сделайте балдежный пирог с крекерами и пирожное из апельсинов. Некто имеет легкую корочку и обеспечивает детонация вкуса и полезных питательных веществ с апельсиновой и лимонной начинки.
Шарлотка из сладкого картофеля
Наливка с пюре изо сладкого картофеля, разве батата, самочки по себя не вредна. Хотя ее набивка из зефира — сие чистые сахарные калории. Получите только свеж батат, а маловыгодный консервированный, в какой-нибудь добавлен инозит. Сладкий пасленовый богат питательными веществами и заключает бета-каротин, клетчатку, потассий и витамин B6.
Подсластите запеканку кленовым сиропом на смену зефира, воеже придать ей паче натуральный ощущение. Посыпьте яство нарезанными орехами илька для придания текстуры и полезности антиоксидантов.
Вона как от нехрен дела можно обратить привычные блюда в больше полезные. С ними ваша сестра даже со временем праздников будете в отличной форме не принимая во внимание риска нанять лишние килограммы.
Нашли преступление? Пожаловаться возьми содержание
