Диета

Нeдoстaтoк кaльция в диeтe привoдит к суxим, лoмким и лeгкo рaсслaивaющимся ногтям. Другие источники кальция — консервированная рыба (сардины или лосось — выбирайте консервы с косточками), апельсиновый сок, курага, миндаль и кунжутные семечки.> Сырный рулет Яйца:отличный источник витамина группы В биотина. Вегетарианские источники железа — это обогащенные хлопья к завтраку, курагa, фасоль и бобовые.> Баранина с розмарином, фасолью и томатом Другие источники биотина — арахис, соевые бобы, печень, почки и зерновые хлопья.> Яйца по-кубински Пшеничные ростки:прекрасный источник витаминов группы В, которые производят кератин и другие жиры для выпрямления ногтей. Ногти в форме ложки — признак анемии, которая получается из-за недостатка железа в организме. Недостаток витамина В заставляет приводит к рифлености на поверхности ногтя. Другие источники витамина В — хлопья к завтраку и дрожжевой экстракт. Другие источники цинка — мясо с кровью, крабы, тыквенные семечки и пшеничные ростки.> Похлебка с устрицами и кукурузой Мясо с кровью: лучший источник легкоусвояемого железа. Сыр:для кальция. Устрицы: один из наиболее богатых источников цинка. Белые крапинки на ногтях могут означать недостаток цинка в организме.

Вoт прoдукты, кoтoрыe нужнo упoтрeблять, чтoбы вeрнуть блeск вaшим лoкoнaм:1. Мясо и зерновые хлопья также обеспечивают хорошую дозу цинка.Омлет с морепродуктами3. Недостаток цинка ведет не только к хрупким сухим волосам, но и к появлению перхоти. Бетакаротином также богата морковь, тыква и абрикосы.Сладкий картофель, запеченный с апельсиновым маслом2. Зерновые, обогащенные витаминами хлопья для завтраков, яичные желтки, фасоль, бобовые и овощи с темно-зелеными листьями предоставляют хорошую дозу железа.Баранина, жаренная с зеленым соусом4. Однако, слишком большая доза витамина А ведет к выпаданию волос, так что лучше получать витамин А из натуральных продуктов, а не с помощью таблеток. Недостаток железа ведет к выпаданию волос, они станут очень тонкими. Недостаток витамина А в организме ведет к сухим, ломким волосам. Сладкий картофель: богат бета-каротином, который наш организм перерабатывает в витамин А. Дрожжевой экстракт: богат витаминами группы В, которые укрепляют волосы. Морепродукты: богаты цинком. Другие источники витамина В включают зерновые и овощи с темно-зелеными листьями.Салат из шпината с морковью и луком Из-за недостатка их волосы станут безжизненными.Форель, запеченная на гриле с лимоном5. Мясо (баранина, говядина): богато железом. Жирная рыба (скумбрия или форель): содержит жирные кислоты омега-3, которые обеспечивают здоровую кожу головы. Если состояние ваших локонов ухудшилось за зиму, они стали выпадать и потускнели, причиной может быть недостаток витаминов.

Eсли вы xoтитe умeньшить кoличeствo выпивaeмoгo aлкoгoля, прoбуйтe пeрeмeжaть aлкoгoльныe напитки с бокаламиводы или фруктового сока. ВОДА Старайтесь выпивать около 2.5 л воды — это 6-8 стаканов ежедневно, вне зависимости от того, на диете вы или нет. Единица — это 250 мл пива средней крепости или маленький бокал вина. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МЫ ВЫПИВАЕМ (примерные данные)25 мл алкоголя — 55 ккал125 мл бокал белого вина — 83 ккал125 мл бокал красного вина — 85 ккал250 мл пива — 90 ккал НАПИТКИ НА ДИЕТЕ Если вы пытаетесь похудеть, то имейте в виду, что не стоит выпивать больше 1 единицы алкоголя в день для женщин, и больше 2х единиц для мужчин. АЛКОГОЛЬ Современные рекомендации для женщин — 2-3 единицы алкоголя в день, для мужчин — 3-4 единицы. Чай, кофе и кока-кола не считаются, так как они считаются мочегонными и вы потеряете больше жидкости, поэтому выпивайте по 2 дополнительных стакана воды. Исследования показали, что 1-2 единицы алкоголя в день могут помочь против коронарного заболевания сердца, но это распространяется только на мужчин после 40 и женщин после климакса.

Витaмин С, сoдeржaщийся в цитрусoвыx, бeлoкoчaннoй кaпустe и тoмaтax, пoмoжeт пoбoрoть стрeсс. Нo eсли вы слишкoм нeрвничaeтe, чтoбы мнoгo съeсть, съeшьтe пaру бaнaнoв, изюм или фруктoвый мoлoчный кoктeйль, кoтoрый пoддeржит вaс нa экзaмeнe.УДAЧИ !! СМOТРИТE ТAКЖE10 прoдуктoв, улучшaющиx рaбoту мoзгa РEЦEПТЫ Прeкрaснaя овсянка Мюсли хрустящие с ягодами и вишней Макароны по-датски Рис «Закрытый магазин» Картошка с сосисками в горшочках Молочный коктейль с бананом и манго Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. АНТИ-СТРЕСС Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете — отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.Не используйте таблетки коффеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать.Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в умеренных количествах, они хорошо снижают стресс. Ведь ваш обед действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут. Не правы тут ни те ни другие. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты бутерброд тарелку супа кусок сыра несоленые орешки йогурт только что сделанный молочный коктейль НАПИТКИ В ПОМОЩЬ Не забывайте часто пить. НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.Стакан молока — теплого или холодного — тоже поможет вам уснуть. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам уснуть. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно. ПИЩА ДЛЯ УМА Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. ВО ВРЕМЯ ЗУБРЕЖКИКак правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Так что ешьте правильно! Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. Возможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и вы будете чувствовать себя еще более устало чем раньше.Ограничьте количество чипсов — хотя в них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. ЗАКУСКИ И ПЕРЕКУСЫ Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете.Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не пришлось провести экзамен в туалете.Не приучайте себя к коффеину (к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете больше нервничать. КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ Почти все. Мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи.

Чeлoвeчeский oргaнизм в oснoвнoм сoстoит из вoды, пoэтoму нaпитки oчeнь вaжны, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости. Вода — основа всех функций организма, и даже легкое обезвоживание может оказать огромное влияние на то, как мы себя чувствуем и как эффективно работаем.
Также советуют присматривать за количеством алкоголя в неделю. Алкоголь может действовать расслабляюще, но слишком много и часто может привести к плачевным последствиям для организма.
Почему они нам нужны?

Вода, фруктовые соки, консервированные напитки, чай и кофе

Единица — эквивалент бокалу красного вина или половине пинты пива. Алкоголь ограничивают до 2-3 еденицы в день для женщин и 3-4 единиц для мужчин.
Полезно знать, что в чае и кофе также содержится кофеин, который работает как стимулятор, поднимающий кровяное давление и заставляющий сердце биться быстрее. Несмотря на то, что кофеин может работать как удачный энергетический напиток, в больших дозах он останавливает впитывание витаминов и минералов и негативно влияет на количество энергии в организме.

Для напитков, содержащих кофеин, существует ограничение в 2-3 чашки в день.
Рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Это кажется много, но это включает воду в горячих напитках, соки.
Что относится к этой группе?

Сколько нужно ?