умeньшили свoи пoрции и стaли eсть мeнee кaлoрийную пищу, a нe сeли нa крaткoсрoчную сурoвую диeту. В мeдицинскoм цeнтрe Питтсбургскoгo унивeрситeтa рaзрaбoтaли нoвую стрaтeгию, кoтoрaя пoмoжeт жeнщинaм пoслe мeнoпaузы нe тoлькo сбрoсить вeс, нo и сoxрaнить дoстигнутый рeзультaт. Дaжe eсли вы нe похудеете ни на килограмм, у 50-летней женщины, которая занимается спортом, намного меньше шансов получить хроническую болезнь, чем у той, которая ведёт неподвижный образ жизни. Растяжение. Разрабатывая свою индивидуальную программу, руководствуйтесь приведёнными ниже рекомендациями:
Основные рекомендации по занятиям спортом
Полный комплекс упражнений должен включать в себя элементы аэробики, силовые упражнения и упражнения на растяжку и гибкость. Делайте упражнения в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать разговор. Значение физических упражнений в среднем и пожилом возрасте
В данном конкретном исследовании не учитывались занятия спортом, тем не менее, это – ключевой компонент сохранения здоровья в процессе старения. Диетические рекомендации
У более молодых людей, как правило, больше мускулов, и это способствует лучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. Одно занятие должно длиться не менее 20 минут, 3 или 4 раза в неделю. Часть этих женщин участвовала в программе интенсивного питания и физической активности, а вторая часть участниц эксперимента проходила менее направленную и более общую программу. Кроме того, в период менопаузы в организме женщины происходят гормональные изменения. С возрастом становится всё сложнее избавляться от лишнего веса. По мере того, как мы становимся старше, вес, который накапливается в виде жира, метаболически менее активен, поэтому мы за день сжигаем меньше калорий. У женщин, ведущих активный образ жизни, на 20% уменьшается риск таких хронических заболеваний, как болезнь Альцгеймера, рак прямой кишки или рак лёгких, хроническая болезнь почек, хроническая обструктивная болезнь лёгких, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет и застойная сердечная недостаточность. В рамках этого исследования были проанализированы данные более чем 18 600 здоровых мужчин и женщин в возрасте старше 26 лет. Ходьба, бег трусцой, танцы: всё это – разновидности аэробики. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, улучшает осанку, уменьшает риск травмы поясницы, поднимает тонус. Избыточный вес, или ожирение, повышает опасность таких нарушений, как диабет и ишемическая болезнь сердца. Очевидно, что очень важно отказаться от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. Они нарушают некоторые функции организма, что ещё больше осложняет потерю веса. Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и улучшают подвижность суставов. На этой неделе были опубликованы результаты ещё одного исследования, проведённого в медицинском центре Техасского университета в Далласе. Начинать занятия спортом никогда не поздно. Такой метод контроля называется «разговорный тест». Они уменьшают опасность получить травму поясницы и боль в мышцах. Все женщины вели дневники своего питания в течение 4 лет. Занятия аэробикой. Они задействуют основные мышцы тела, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на вес. Начинайте с поднятия веса, с которым вы можете без напряжения справиться 8 раз. Эти женщины ели меньше жареной пищи, старались не есть сладкого, реже ходили в ресторан, в общем, следовали типичным рекомендациям врачей и диетологов. Если вы впервые начинаете заниматься физическими упражнениями после 50, проконсультируйтесь с доктором, в особенности – если у вас уже есть хронические заболевания, или если вы находитесь в группе риска из-за курения, высокого давления или повышенного холестерина. У полных женщин больше вероятность развития различных видов рака, в том числе: рака матки, рака шейки матки, рака груди, и, возможно, рака яичников. Отказ от ресторанов, возможно, и помог сбросить лишний вес на непродолжительный промежуток времени, однако в долгосрочной перспективе это не имело значения. Однако большинство из нас не способно придерживаться строгой диеты на протяжении длительного времени, поэтому сброшенный вес в конце концов возвращается. Доктор Бетани Бэрон Гибс, профессор-ассистент из департамента здоровья и физической культуры, а также её коллеги, проанализировали данные исследования более 500 женщин с избыточным весом в возрасте 50 – 60 лет и старше. Кроме того, с избыточным весом связаны боли в пояснице и остеоартрит коленей. Как и ожидалось, женщины, подвергнутые более интенсивному режиму, потеряли больше веса. Однако наиболее эффективным оказался отказ от высококалорийного мяса и сыра в пользу фруктов и овощей. Силовые упражнения. Для растяжения полезно заниматься йогой или гимнастикой пилатес; эти упражнения помогают развить силу и стабильность тела. Кроме того, результаты исследования должны порадовать женщин, которые любят ходить в ресторан. Постепенно доведите количество раз до 12. Какие же методы, по мнению учёных, помогут женщинам сбросить лишний вес и не набрать его снова через некоторое время? Было обнаружено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. В особенности это касается женщин: достигнув среднего возраста, особенно трудно становится сбросить несколько килограммов, которые, возможно, вредят их здоровью. Полагают, что это, скорее всего, произошло потому, что женщины, которым удалось справиться с лишним весом, просто изменили свои привычки, т.е.
