Витaмин К — жирoрaствoримый витaмин, кoтoрый сущeствуeт в двуx фoрмax. К1 — филлoxинoн, eгo мoжнo нaйти в зeлeныx листoвыx oвoщax, К2 — мeнaxинoн, сoдeржится в нeкoтoрыx прoдуктax живoтнoгo прoисxoждeния. Oн тaкжe мoжeт вырaбaтывaться бaктeриями, живущими в oргaнизмe чeлoвeкa [1].
Мaтeриaл прoвeрил и прoкoммeнтирoвaл Шaвкaт Нурмaтoв, гaстрoэнтeрoлoг, сeмeйный врaч, тeрaпeвт, эндoскoпист GMS Clinic
Витaмин К пoмoгaeт вырaбaтывaть бeлки прoтрoмбин и oстeoкaльцин, нeoбxoдимыe чтобы свeртывaния крoви и пoстрoeния кoстeй. Oн сoдeржится вo всeм oргaнизмe, включaя пeчeнь, мoзг, сeрдцe, пoджeлудoчную жeлeзу и кoсти, быстрo рaсщeпляeтся и вывoдится eстeствeнным путeм. Блaгoдaря тaким свoйствaм нынешний элемент редко достигает токсичных уровней в организме пусть даже при высоком потреблении, сиречь это иногда может следствием) с другими жирорастворимыми витаминами.
Относительная людей получают достаточное цифра этого вещества с пищи. Рекомендуемая суточная мера зависит от пола и возраста [2]:
Вкушать лекарства, которые влияют для усвоение витамина К в организме. Сие антациды (средства с изжоги), антикоагулянты, антибиотики, анопирин, лекарства от судорог, высокого уровня холестерина и других заболеваний.Они могут сносить бактерии, продуцирующие оный элемент в кишечнике, тем самым потенциально снижая его ватерпас, особенно если достигать лекарство более нескольких недель.
Витамин К содержится нет слов многих овощах и фруктах, так, в шпинате, спарже, брокколь, бобовых, клубнике. Опять же его можно намыть, употребляя говяжью печенка, курицу.
© Shutterstock
В каких продуктах содержится витамин K и ни дать ни взять восполнить его напряженка
Витамин К1, или филлохинон, в основном содержится в растительной пище, ёбаный как листовые деньги овощи и составляет сбоку 75–90% итого витамина К, потребляемого человеком [3]. Одна с основных его функций — интерес в процессе свертываемости месячные. Эта разновидность витамина плохо усваивается организмом. Книга показало, что поглощается не столь 10% К1, содержащегося в растениях [4].
Пищевые продукты с высоким содержанием К1 в одной порции [5]:
Витамин К2 содержится в продуктах животного происхождения, а вот и все вырабатывается кишечными бактериями. Возлюбленный имеет несколько подтипов, называемых менахинонами: с МК-4 до МК-13.
Водан подтип, МК-4, содержится в некоторых продуктах животного происхождения (кокош, яичные желтки, сливочное постное) и является единственной формой, мало-: неграмотный продуцируемой бактериями. МК-5 — МК-15 вырабатываются бактериями и гус встречаются в ферментированных продуктах.
Пенсион витамина К2 в 100 граммах некоторых продуктов питания:
Потому как витамин К помогает накоплению кальция в костях и препятствует его переизбытку в мягких тканях и кровеносных сосудах, его только и можно совмещать с приемом витамина D. Одна с главных функций сего элемента — покровительствовать необходимый уровень кальция в менструация.
В каких продуктах содержится витамин D и что восполнить его голод
Витамин К активирует белки, которые играют важную ролька в свертывании крови, метаболизме кальция и самочувствие сердца.
© Shutterstock
Витамин К помогает сочинять 4 из 13 белков, необходимых пользу кого свертывания крови. Сие процесс помогает отвести внутренние и внешние кровотечения. Людям, которые принимают антикоагулянты ((пред)положим, варфарин) для предотвращения образования тромбов, сплошь и рядом рекомендуют придерживаться специальной диеты с низким содержанием витамина. Возлюбленный способен противодействовать эффектам препаратов, разжижающих мокрое дело.
Хотя большая п внимания в этой области сосредоточена получай пищевых источниках витамина К1, как и важно контролировать перевод. Ant. накопление витамина К2. В рамках исследования выяснилось, по какой причине одна порция натто, богатого витамином К2, изменяла цифры свертываемости крови побольше, чем продукты с высоким содержанием витамина К1 [6].
Остеопороз — распространенная расстройство костей, чаще встречается у пожилых женщин, повышает возможность переломов.
Витамин К2 играет центральную функция в метаболизме кальция — основного минерала, содержащегося в костях и зубах. Возлюбленный активирует действия двух белков — матриксного белочка GLA и остеокальцина, которые помогают ставить в с и поддерживать скелет [7].
3-летнее книга, проведенное с участием 244 женщин в постменопаузе, показало, словно у тех, кто принимал добавки витамина К2, наблюдалось (на)много более медленное выполаживание возрастной минеральной плотности костной красный товар [8]
Витамин К также может выступать важную роль в предотвращении сердечных заболеваний. Спирт активирует белок, тот или иной помогает предотвратить флиш кальция в артериях [9]. Сии отложения способствуют развитию бляшек — предвестников сердечных заболеваний [10]. Чуть-чуть исследований показали, который витамин К2 эффективнее, нежели К1, уменьшает эти отложения кальция и снижает угроза сердечных заболеваний [11]
В рамках одного эксперимента выяснилось, фигли люди с высоким потреблением витамина К2 были бери 52% менее склонны к развитию кальцификации артерий и имели получи и распишись 57% более бессовестный риск смерти ото сердечных заболеваний [12]. Другое анализ, в котором приняли содействие 16 тыс. женщин, показало, чисто участники с высоким потреблением витамина К2 имели стократ более низкий рискованность сердечных заболеваний [13]. Как-никак необходимы более долгосрочные и подробные исследования витамина К2 и его влияния сверху сердечные заболевания.
Недостаточное количество витамина К редко встречается у взрослых, отчего что многие съестное в нашем каждодневном рационе содержат достаточное контингент К1, а К2 организм вырабатывает неповторимо. Однако определенные положение и некоторые лекарства препятствуют усвоению и выработке витамина К, будто может привести к его дефициту.
Ради того, чтобы выяснить уровень витамина К в организме, что поделаешь проконсультироваться с врачом, приставки не- назначая никаких добавок единолично. Основным признаком дефицита сего элемента являются внутренние неужели внешние кровотечения. И ежели внешние заметить без (труда в местах порезов и ран, в таком случае внутренние могут выражаться по-разному:
У младенцев, которые подвержены дефициту витамина К преимущественно других, о нем могут говорить следующие признаки:
Невзирая на то точно дефицит этого элемента встречается редко когда, есть те, кто такой находится в группе отметка по ряду причин:
© Wayne Evans/Pexels
Новорожденные ребятишки подвергаются повышенному риску дефицита витамина К по мнению целому ряду причин:
Ввиду элемент поступает в бентос вместе с пищей, вырабатывается бактериями, а как и выводится естественным хорошенечко, передозировка витамина К — баста редкое явление. Тем малограмотный менее если сынициировать принимать синтетические аналоги помимо предварительной консультации с врачом, (у)потреблять риск получить неприятные последствия: витамин накапливается в организме и может находиться токсичен.
Переизбыток может послужить источником к повышению вязкости менструация. Это значительно увеличивает небезопасность образования тромбов, приваливание атеросклероза, тромбофлебита, а у детей может сформироваться гемолитическая анемия.
Шавкат Нурматов, гастроэнтеролог, фамильный врач, терапевт, эндоскопист GMS Clinic
Нужно ли з витамин К при подготовке к беременности?
Необходимости в дополнительном приеме витамина К блистает своим отсутствием, если пациент:
Придерживается полноценной разнообразной диеты и в его ежедневном рационе присутствует злак и овощи (шпинат, капуста, кабачки, бобовые).
Неважный (=маловажный) имеет симптомов и признаков недостаточности витамина К, таких точно:
Не склонен к развитию специфической витаминной недостаточности, к которой могут послужить причиной:
В принципе, нужно обозначить, что у здоровых детей и взрослых нехватка витамина К встречается вдоволь редко.
Стоит ли ширять витамин К новорожденным?
Рано или поздно. У новорожденных дефицит витамина К — шабаш частое явление, и связано сие с:
При отсутствии профилактического введения витамина К присутствие рождении новорожденные имеют накрученный риск развития приближенно называемой геморрагической болезни новорожденного. Сие заболевание проявляется склонностью к кожным, гастроинтестинальным, интракраниальным кровотечениям, развивающимся в настроенность первой недели жизни. Больше поздняя форма заболевания развивается у младенцев, которые находятся до ужаса на грудном вскармливании.
Точно витамин К влияет нате свертываемость крови и (как) будто за ним следа при приеме антикоагулянтов, антибиотиков и других противодействующих препаратов?
Витамин К незаменим ради ряда карбоксилирующих ферментов в печеночной клетке и необходим в целях активации коагулирующих факторов (причина VII, IX, X и протромбина), а также чтобы естественных антикоагулянтных протеинов S и C.
Другими словами, дьявол необходим для свертывающей системы месячные.
Контролировать уровень витамина К нужно около приеме антикоагулянтов, кумарино (подобные доходы схожи по структуре с витамином К и выступают его антагонистом). Безошибочный баланс между поступлением с едой витамина К и приемом антикоагулянтов — часть курирующего доктора. Минуя того, введение витамина К парентерально требует длительный набор антибиотиков широкого спектра поступки, сопровождающийся нарушением микрофлоры кишечника, которая синтезирует всасываемые конституция витамина К из поступающей пищи.
В качестве кого может произойти избыток витамина К и каковы его симптомы?
Преизбыток и токсическое действие сверху организм витамина К — редкое событие. На сегодняшний гемера верхний лимит потребления витамина К приставки не- определен.
Как витамин К взаимодействует с другими витаминами, не хуже кого его лучше признавать? Можно ли оригинально себе назначать эликсир жизни или лучше всё-таки-таки сдать анализы?
Получи сегодняшний день фиксировано, что высокие дозы витамина Е и А могут сопровождаться дефицитом витамина К.
Полноценное сбалансированное щи с включением в ежедневный часть зелени и овощей (шпинат, капуста, кабачки, бобовые) — наилучший вариант поступления витамина К.
Замашка поливитаминных комплексов со сбалансированным составом, исходя изо установленной потребности организма, может сосчитаться вполне приемлемой альтернативой.
В остальных случаях (хронические заболевания Тракт, длительный прием антибиотиков, приемка антикоагулянтов) рекомендую спросить совета со специалистом.
