Как повысить уровень серотонина?

Нo чaшe всeгo, чтoбы пoднять урoвeнь сeрoтoнинa, мoжнo впoлнe oбoйтись и бeз стимулирующиx прeпaрaтoв, oгрaничившись eстeствeнными нaтурaльными мeтoдaми. Eсли стрeссы случaются систeмaтичeски, тo сущeствуeт угрoзa, чтo oргaнизм прoстo пeрeстaнeт вырaбaтывaть прирoдный нeйрoмeдиaтoр. Дa, в ниx сoдeржится этoт нeйрoмeдиaтoр, но он, вопреки мифу, не способен поднять уровень серотонина. Как правило, это прием витаминов А и В, а также магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит врач. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты ограждают от плохих мыслей. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем он чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао способствует производству серотонина. В данном случае терапия наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. Массаж. Как бы банально это не прозвучало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Поэтому массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно. Повышение серотонина при помощи других способов
Занятия спортом. Мифы о серотонине
Принято считать, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Если не получается погрузиться в себя и вспомнить что-то хорошее – можно просто поговорить по душам с родными или полистать семейный альбом. В каких продуктах содержится серотонин? Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды. В них, как правило, всегда много сахара, его организм очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. Отличный способ поднятия уровня серотонина. Людям с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света. Темный шоколад. Не стоит жалеть денег на массаж, потому что это не только приятная процедура, но и весьма полезная. Простые и сложные углеводы. Полезные жиры. На повышение уровня серотонина в мозгу положительно влияют полезные жиры омега-3, поэтому людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также растительные семена и масла (например, льняное), и орехи. Стрессы приводят к понижению серотонина, поэтому их влияние на организм необходимо учитывать. Категорически не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно это касается энергетических напитков. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или хотя бы свести к минимуму), и непременно высыпаться. Такая физическая нагрузка не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысит уровень триптофана и серотонина. Для повышения уровня серотонина необходимо воздержаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах из переработанного сахара (конфеты, торты, и т.д.) Такая пища быстро усваивается и поднимает уровень крови. Это миф. Массаж устраняет усталость, расслабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина. Увеличить его уровень можно с помощью определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также с помощью других способов, о которых читайте ниже. То же самое можно сказать и о бананах. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшать боль и улучшать сон. Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. В результате физической нагрузки повышается триптофан, который сохраняется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается еще надолго. Повышение уровня серотонина с помощью медикаментов
Подавленность, хандра, плохое настроение и затянувшаяся депрессия – это тревожный звоночек, который извещает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. Самое главное – это заниматься спортом с удовольствием, а не через силу, только тогда будет получен должный результат. Солнечный свет. Поэтому, если, например, употреблять много индейки, то уровень серотонина не увеличится. И совсем скоро от депрессии и плохого самочувствия не останется и следа, а настроение заметно улучшится. Борьба со стрессом. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон из цельного зерна, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах. Источник: bienhealth.com Если же возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время хотя бы на пешие прогулки, ежедневно по часу. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Как показали исследования, солнце благоприятно действует на синтез серотонина. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (занятие каким-нибудь видом искусства). В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, без падений и скачков. Счастливые воспоминания. А это будет означать, что с уровнем серотонина у вас всё в порядке. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровыми способами. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Продукты с кофеином. Данный продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао.