Пoстoянный, сильный стрeсс нaпрямую влияeт нa иммунитeт и снижaeт эффeктивнoсть Т-клeтoк-киллeрoв, a тaкжe снижaeт aктивнoсть другиx клeтoк, кoтoрыe нaзывaются мaкрoфaгaми. Дoпoлнитeльныe рeкoмeндaции пo улучшeнию иммунитeтa
Сущeствуют привычки, снижaющиe иммунитeт, oт кoтoрыx лучшe избaвиться:
Курeниe. Нeдoстaтoк снa пaгубнo влияeт нa иммунитeт, пoскoльку снижaeт eгo зaщитныe функции и сoкрaщaeт числo тaк нaзывaeмыx клeтoк «киллeрoв», кoтoрыe бoрются с микрoбaми. Йoгурт
Живыe aктивныe культуры, сoдeржaщиeся в йогурте (пробиотики) — это полезные бактерии, которые защищают желудочно-кишечный тракт организма от болезнетворных бактерий. Во время очередного исследования пациентам на протяжении 12 недель давали чесночный экстракт, в результате число заболевших простудой сократилось на 2/3. Больше отдыхайте. Далее вашему вниманию предложены 10 рекомендаций, о том, что следует включить в рацион питания, чтобы защитить организм от простуды и гриппа. Говядина (и другие продукты, содержащие цинк)
В красном мясе содержится много цинка, важного питательного элемента, необходимого для развития лейкоцитов, которые распознают и уничтожают вредные бактерии и вирусы. Изоляция. Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье. Хронические заболевания и изменения тканей внутренних органов, вызванные курением, подрывают иммунную систему. В результате одного исследования выяснилось, что в крови людей, которые в течение 2 недель выпивали 5 чашек черного чая в день, содержание противовирусных интерферонов в 10 раз превышало подобные показатели в крови тех, кто пил индифферентные горячие напитки. Этот витамин известен своими противовирусными свойствами и помогает сократить время болезни. Попробуйте добавить столовую ложку пюре в греческий йогурт — получится двойной иммунностимулятор. Аминокислота цистеин, которая высвобождается из курицы во время приготовления, по лечебным свойствам напоминает лекарство ацетилцистеин, помогающее выводить мокроту из бронхов. Овес, ячмень и другие цельные зерна
Клетчатка не только полезна для сердца и органов пищеварения, она также эффективна в борьбе с бактериями и вирусами. Наш организм нуждается в воде, чтобы сохранять в слизистых оболочках тела влагу, которая предотвращает появление небольших трещин. Попытайтесь снизить стресс. Так излишек жиров в рационе снижает активность иммунной системы. Суточная норма клетчатки должна составлять 25 граммов. Первое и самое главное, вы должны выбрать здоровую диету, которая исключает суррогатные продукты питания, ослабляющие иммунитет. Когда дело касается здоровья, здесь, как и в футболе действует правило: лучшая защита — это нападение. Стресс. Чай
Некоторые люди не любят пить простую воду, в этом случае следует восполнять запасы влаги в организме чаем. Миллионы людей сегодня страдают от заболеваний, избежать появления которых можно было бы с помощью упражнений. Курение также вызывает болезни сердца и легких. Сигаретный дым содержит более 4 000 химических компонентов, по меньшей мере 43 из которых — канцерогенные (вызывают рак). Другое исследование в Швеции показало, что пациенты, которые пили продукты, содержащие лактобактерии (Lactobacillus reuteri), особые пробиотики, стимулирующие лейкоциты, заболевали на 33% реже, чем те, кому давали плацебо. Пора обратиться к физическим упражнениям. Нутриенты также могут способствовать быстрому заживлению ран и более эффективному действию антибиотиков. Другие фрукты и овощи, богатые бета-каротином — это морковь, крупноплодная тыква и мускусная дыня. Исследования Венского университета в Австрии показали, что ежедневное потребление около 200 граммов йогурта гораздо полезнее для иммунитета, чем пищевые добавки, содержащие пробиотики. Если вы не желаете вынимать мякоть из дыни, возьмите обычное тыквенное пюре, оно обладает теми же свойствами. Грибы
Грибы помогают увеличить число лейкоцитов и их активность, делая их более агрессивными. Наконец, ни в коем случае не становитесь гермофобом и не изолируйте себя, думая, что это защитит вас от гриппа и простуды. Однако большинство людей получают едва ли 11 граммов — прежде всего из-за употребления рафинированных мучных продуктов и недостатка фруктов и овощей в рационе. Вода, вода, вода
Пейте как можно больше воды зимой. Выберите для себя здоровую диету, откажитесь от вредных привычек, таких как курение и употребление спиртных напитков. В них содержится витамина С больше, чем в апельсинах. Чеснок
Чеснок содержит активное вещество алицин, которое борется с инфекциями и бактериями. Куриный бульон
Куриный бульон способен препятствовать перемещению клеток воспаления. Добавьте в бульон соль, даже если обычно вы стараетесь реже использовать этот продукт. Чтобы приучить ваших детей есть этот продукт, побалуйте их утром йогуртовым парфе, для этого смешайте шоколадный греческий йогурт с ¼ стакана овсяных хлопьев, которые чрезвычайно богаты клетчаткой. Отнеситесь со всей ответственностью к собственному самочувствию. Недостаток цинка увеличивает риск инфицирования. На самом деле, изоляция влечет за собой ухудшение здоровья, снижая способность организма противостоять вирусам. Сахар препятствует способности лейкоцитов противостоять вирусам и бактериям. Не ограничивайте общение с семьей и друзьями в это время года, просто старайтесь чаще мыть руки и сделайте прививку от гриппа. Эти трещины опасны тем, что через них могут проникнуть патогенные микроорганизмы. Независимо от производителя, для укрепления защитных свойств организма достаточно каждый день принимать йогурт с живыми бактериями. Это важно, потому что симптомы простуды — это реакция на скопления клеток в бронхах. Это поможет укрепить иммунную систему, которая сможет с легкостью противостоять возбудителям заболеваний. Семга, скумбрия и сельдь богаты кислотами омега-3, которые снижают воспаление, повышая поступление воздуха и защищая легкие от респираторных инфекций. Бета-глюкан, компонент клетчатки (в частности овса и ячменя), способен активизировать белые кровяные тельца макрофаги и нейтрофилы, которые помогают иммунной системе защищать организм от вредных бактерий. Если вы курите — бросайте. Грибы шиитаке, майтаке и рейши оказывают наилучший эффект на иммунную систему. Помимо вакцинации, защитить свой организм от простудных заболеваний и гриппа вам поможет элементарная забота о собственном здоровье, которая заключается в выборе правильных продуктов питания, способных укрепить иммунитет. Положите в бульон овощи и специи — получится отличное иммуностимулирующее средство. Горячие напитки также показаны при простуде или гриппе, поскольку они открывают заложенные носовые каналы. Бета-каротин — исходное вещество витамина А, который сохраняет кожу здоровой, образуя первый барьер против болезнетворных бактерий и вирусов. Тыква и батат
Оранжевые овощи богаты антиоксидантами, также тыква и батат содержат бета-каротин, который помогает бороться с вредными бактериями. Тем, кто экономит на красном мясе, будет полезно узнать, что цинк содержится в морепродуктах, таких как устрицы и крабы, а также в витаминизированных овсяных хлопьях, печеных бобах, йогуртах и орехах (особенно в кешью). Даже если вас все-таки настигнет грипп или простуда, йогурт поможет избежать осложнений со стороны работы желудочно-кишечного тракта. Всего 30 минут аэробики в день значительно поднимут иммунитет. Соль может также быть полезной при простуде, она уменьшает мокроту не хуже любого средства от кашля. Ни для кого не секрет, что наступает ежегодный сезон простуды и гриппа. Физические упражнения. Депрессия также оказывает негативное влияние на иммунитет. Другое вещество, которое содержится во всех чаях, алкиламин, способно держать Т-клетки иммунной системы в состоянии готовности для борьбы с бактериями и аллергенами. Отдых. Поэтому не поленитесь покрошить немного чеснока в тот самый куриный бульон. Рыба и морепродукты
Селен, минерал, содержащийся в ракообразных: устрицах, лобстерах, крабах и двустворчатых моллюсках, помогает лейкоцитам производить цитокины — протеины, удаляющие вирус гриппа из организма. Можете попробовать морские водоросли. Аминокислота, отвечающая за активацию иммунитета (L-Тианин) содержится и в черном, и в зеленом чае — даже в их безкофеиновых вариантах.
