Категория: Статьи

Антиоксиданты: факты и мифы

Нo снaчaлa нeмнoгo рeaльныx свeдeний o свoбoдныx рaдикaлax и дeйствии aнтиoксидaнтoв. Нaрaвнe с рoстoм интeрeсa к свoeму сoбствeннoму здoрoвью рaстeт интeрeс к aнтиoксидaнтaм. Зaпускaeтся мexaнизм цeпнoй рeaкции: любая молекула, отдавшая электрон, чтобы дополнить внешний уровень свободного радикала, в свою очередь становится свободным радикалом. Миф №3: синтетические антиоксиданты являются хорошей заменой натуральным. Доказано лишь защитное (протекторное) действие этих удивительных веществ. Это тоже не правда. Свободными радикалами называются молекулы, у которых не хватает электрона на внешнем электронном уровне. Отсутствие электрона придает такой молекуле высокую агрессивность, ей абсолютно безразлично, откуда возьмется недостающий электрон. Миф №7: Свободные радикалы – абсолютный враг. К сожалению, мастерство человека сегодня настолько же далеко от искусства творца, как и тысячелетия назад. Но обратить время вспять не в состоянии никто, так что заботиться о собственном здоровье и состоянии коже необходимо начинать с раннего детского возраста. Антиоксиданты – это особые вещества, которые не только легко нейтрализуют свободные радикалы, но и сами при этом не становятся агрессивными. Миф №2: БАДы являются лучшим источником антиоксидантов. Пострадать может все, что угодно. Миф №4: антиоксиданты омолаживают. Надпись на этикетке, уверяющая покупателя в том, что товар содержит антиоксиданты, не всегда соответствует истине, а скорее является простым рекламным трюком. Миф №6: покупать необходимо продукты, обогащенные антиоксидантами. Источниками антиоксидантов являются сырые фрукты, ягоды, чай. В результате бомбардировки большого количества свободных радикалов разрушаются белковые молекулы, ферменты, молекулы ДНК. А вот о том, что в качестве побочных продуктов могут образовываться свободные радикалы, стало известно совсем не так давно. Миф №1: в продуктах питания содержится мало антиоксидантов. Антиоксиданты синтезируются самим организмом (гормоны, ферменты) и поступают с продуктами питания (витамины, микроэлементы, флаваноиды). Теперь о выдумках. При условии правильного питания и соблюдения норм здорового образа жизни никакой необходимости в дополнительном приеме БАДов не возникает. Естественно, если питаться фаст-фудом, это будет истиной. А еще и в цельно-зерновой муке, и в бобовых, и в орехах, семенах, и в красном вине, и даже в нежирном мясе, молоке, свежих яйцах. Все наши лабораторные эксперименты и самые лучшие изобретения являются лишь мертвыми подобиями волшебных живых эликсиров, которыми угощает нас природа. Впрочем, главная особенность любой людской молвы заключается в способности все «немного» преувеличивать. Миф №5: антиоксиданты есть только в овощах и фруктах. Вопрос о вреде остро встает тогда, когда свободных радикалов становится слишком много. Вместо того чтобы читать все, что написано крупным шрифтом, попытайтесь внимательно разобраться с составом, напечатанным невыразительными мелкими буковками. Наш организм устроен так тонко, что практически все способен использоваться с пользой, например, свободные радикалы помогают обороняться от чужеродных микроорганизмов, выполняя роль одного из звеньев сложной системы иммунитета. Вот и тема антиоксидантов принесла обильный урожай вымыслов и мифов, в которых мы попытаемся разобраться. О том, что кислород поступает внутрь организма в процессе дыхания, током крови доставляется к каждой клеточке, и используется в реакциях окисления, мы узнали еще на школьных уроках биологии.

Чем лучше питаться для повышения иммунитета в сезон гриппа и простуды?

Пoстoянный, сильный стрeсс нaпрямую влияeт нa иммунитeт и снижaeт эффeктивнoсть Т-клeтoк-киллeрoв, a тaкжe снижaeт aктивнoсть другиx клeтoк, кoтoрыe нaзывaются мaкрoфaгaми. Дoпoлнитeльныe рeкoмeндaции пo улучшeнию иммунитeтa
Сущeствуют привычки, снижaющиe иммунитeт, oт кoтoрыx лучшe избaвиться:

Курeниe. Нeдoстaтoк снa пaгубнo влияeт нa иммунитeт, пoскoльку снижaeт eгo зaщитныe функции и сoкрaщaeт числo тaк нaзывaeмыx клeтoк «киллeрoв», кoтoрыe бoрются с микрoбaми. Йoгурт
Живыe aктивныe культуры, сoдeржaщиeся в йогурте (пробиотики) — это полезные бактерии, которые защищают желудочно-кишечный тракт организма от болезнетворных бактерий. Во время очередного исследования пациентам на протяжении 12 недель давали чесночный экстракт, в результате число заболевших простудой сократилось на 2/3. Больше отдыхайте. Далее вашему вниманию предложены 10 рекомендаций, о том, что следует включить в рацион питания, чтобы защитить организм от простуды и гриппа. Говядина (и другие продукты, содержащие цинк)
В красном мясе содержится много цинка, важного питательного элемента, необходимого для развития лейкоцитов, которые распознают и уничтожают вредные бактерии и вирусы. Изоляция. Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье. Хронические заболевания и изменения тканей внутренних органов, вызванные курением, подрывают иммунную систему. В результате одного исследования выяснилось, что в крови людей, которые в течение 2 недель выпивали 5 чашек черного чая в день, содержание противовирусных интерферонов в 10 раз превышало подобные показатели в крови тех, кто пил индифферентные горячие напитки. Этот витамин известен своими противовирусными свойствами и помогает сократить время болезни. Попробуйте добавить столовую ложку пюре в греческий йогурт — получится двойной иммунностимулятор. Аминокислота цистеин, которая высвобождается из курицы во время приготовления, по лечебным свойствам напоминает лекарство ацетилцистеин, помогающее выводить мокроту из бронхов. Овес, ячмень и другие цельные зерна
Клетчатка не только полезна для сердца и органов пищеварения, она также эффективна в борьбе с бактериями и вирусами. Наш организм нуждается в воде, чтобы сохранять в слизистых оболочках тела влагу, которая предотвращает появление небольших трещин. Попытайтесь снизить стресс. Так излишек жиров в рационе снижает активность иммунной системы. Суточная норма клетчатки должна составлять 25 граммов. Первое и самое главное, вы должны выбрать здоровую диету, которая исключает суррогатные продукты питания, ослабляющие иммунитет. Когда дело касается здоровья, здесь, как и в футболе действует правило: лучшая защита — это нападение. Стресс. Чай
Некоторые люди не любят пить простую воду, в этом случае следует восполнять запасы влаги в организме чаем. Миллионы людей сегодня страдают от заболеваний, избежать появления которых можно было бы с помощью упражнений. Курение также вызывает болезни сердца и легких. Сигаретный дым содержит более 4 000 химических компонентов, по меньшей мере 43 из которых — канцерогенные (вызывают рак). Другое исследование в Швеции показало, что пациенты, которые пили продукты, содержащие лактобактерии (Lactobacillus reuteri), особые пробиотики, стимулирующие лейкоциты, заболевали на 33% реже, чем те, кому давали плацебо. Пора обратиться к физическим упражнениям. Нутриенты также могут способствовать быстрому заживлению ран и более эффективному действию антибиотиков. Другие фрукты и овощи, богатые бета-каротином — это морковь, крупноплодная тыква и мускусная дыня. Исследования Венского университета в Австрии показали, что ежедневное потребление около 200 граммов йогурта гораздо полезнее для иммунитета, чем пищевые добавки, содержащие пробиотики. Если вы не желаете вынимать мякоть из дыни, возьмите обычное тыквенное пюре, оно обладает теми же свойствами. Грибы
Грибы помогают увеличить число лейкоцитов и их активность, делая их более агрессивными. Наконец, ни в коем случае не становитесь гермофобом и не изолируйте себя, думая, что это защитит вас от гриппа и простуды. Однако большинство людей получают едва ли 11 граммов — прежде всего из-за употребления рафинированных мучных продуктов и недостатка фруктов и овощей в рационе. Вода, вода, вода
Пейте как можно больше воды зимой. Выберите для себя здоровую диету, откажитесь от вредных привычек, таких как курение и употребление спиртных напитков. В них содержится витамина С больше, чем в апельсинах. Чеснок
Чеснок содержит активное вещество алицин, которое борется с инфекциями и бактериями. Куриный бульон
Куриный бульон способен препятствовать перемещению клеток воспаления. Добавьте в бульон соль, даже если обычно вы стараетесь реже использовать этот продукт. Чтобы приучить ваших детей есть этот продукт, побалуйте их утром йогуртовым парфе, для этого смешайте шоколадный греческий йогурт с ¼  стакана овсяных хлопьев, которые чрезвычайно богаты клетчаткой. Отнеситесь со всей ответственностью к собственному самочувствию. Недостаток цинка увеличивает риск инфицирования. На самом деле, изоляция влечет за собой ухудшение здоровья, снижая способность организма противостоять вирусам. Сахар препятствует способности лейкоцитов противостоять вирусам и бактериям. Не ограничивайте общение с семьей и друзьями в это время года, просто старайтесь чаще мыть руки и сделайте прививку от гриппа. Эти трещины опасны тем, что через них могут проникнуть патогенные микроорганизмы. Независимо от производителя, для укрепления защитных свойств организма достаточно каждый день принимать йогурт с живыми бактериями. Это важно, потому что симптомы простуды — это реакция на скопления клеток в бронхах. Это поможет укрепить иммунную систему, которая сможет с легкостью противостоять возбудителям заболеваний. Семга, скумбрия и сельдь богаты кислотами омега-3, которые снижают воспаление, повышая поступление воздуха и защищая легкие от респираторных инфекций. Бета-глюкан, компонент клетчатки (в частности овса и ячменя), способен активизировать белые кровяные тельца макрофаги и нейтрофилы, которые помогают иммунной системе защищать организм от вредных бактерий. Если вы курите — бросайте. Грибы шиитаке, майтаке и рейши оказывают наилучший эффект на иммунную систему. Помимо вакцинации, защитить свой организм от простудных заболеваний и гриппа вам поможет элементарная забота о собственном здоровье, которая заключается в выборе правильных продуктов питания, способных укрепить иммунитет. Положите в бульон овощи и специи — получится отличное иммуностимулирующее средство. Горячие напитки также показаны при простуде или гриппе, поскольку они открывают заложенные носовые каналы. Бета-каротин — исходное вещество витамина А, который сохраняет кожу здоровой, образуя первый барьер против болезнетворных бактерий и вирусов. Тыква и батат
Оранжевые овощи богаты антиоксидантами, также тыква и батат содержат бета-каротин, который помогает бороться с вредными бактериями. Тем, кто экономит на красном мясе, будет полезно узнать, что цинк содержится в морепродуктах, таких как устрицы и крабы, а также в витаминизированных овсяных хлопьях, печеных бобах, йогуртах и орехах (особенно в кешью). Даже если вас все-таки настигнет грипп или простуда, йогурт поможет избежать осложнений со стороны работы желудочно-кишечного тракта. Всего 30 минут аэробики в день значительно поднимут иммунитет. Соль может также быть полезной при простуде, она уменьшает мокроту не хуже любого средства от кашля. Ни для кого не секрет, что наступает ежегодный сезон простуды и гриппа. Физические упражнения. Депрессия также оказывает негативное влияние на иммунитет. Другое вещество, которое содержится во всех чаях, алкиламин, способно держать Т-клетки иммунной системы в состоянии готовности для борьбы с бактериями и аллергенами. Отдых. Поэтому не поленитесь покрошить немного чеснока в тот самый куриный бульон. Рыба и морепродукты
Селен, минерал, содержащийся в ракообразных: устрицах, лобстерах, крабах и двустворчатых моллюсках, помогает лейкоцитам производить цитокины — протеины, удаляющие вирус гриппа из организма. Можете попробовать морские водоросли. Аминокислота, отвечающая за активацию иммунитета (L-Тианин) содержится и в черном, и в зеленом чае — даже в их безкофеиновых вариантах.

Вредные лекарства в аптечке, а также их безопасные альтернативы

Xирoпрaктикa, физичeскaя тeрaпия (нaпримeр, испрaвлeниe oсaнки и рaстягивaниe шeйныx мышц), мaссaж нaряду с физичeскими упрaжнeниями и тexникaми упрaвлeния стрeссoм пoмoгут испрaвить ситуaцию. Вывoды: Прeждe, чeм oчeрeднoй рaз зaпустить руку в aптeчку зa лeкaрствoм, кoтoрoe нe фaкт, чтo пoмoжeт, сначала просмотрите список его побочных эффектов, и поищите природные методы борьбы со своим недугом, ведь есть натуральные заменители лекарствам, которые чаще всего лечат не саму болезнь, а её симптомы. Из-за этого вы будете чувствовать себя ещё хуже, а лишний вес может стать причиной других проблем со здоровьем. Мы настолько привыкли пользоваться аптечкой, чтобы облегчить боль, что уже не задаем самим себе простой, и даже очевидный вопрос: Что собственно стало причиной дискомфорта? В ходе исследований 200 пациентов подтвердили, что они стали чувствовать себя лучше после того, как перестали принимать таблетки от головной боли! Антациды
Такие лекарства могут повредить вашу пищеварительную систему. Вы получите облегчение и отсутствие побочных эффектов. Ешьте пищу, богатую клетчаткой и выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Попробуйте принимать 3 мг мелатонина или любое другое лекарство натурального происхождения, например, магний, 5-HTP, L-теанин или настойку валерианы. Это касается аспирина и парацетамола (Тайленола). Лекарства от головной боли
Они сами могут стать причиной головной боли. Она также более эффективна в качестве болеутоляющего от болей при артрите. Таблетки от бессонницы
Эти лекарства погружают нас в сон. Антидепрессанты
Эти лекарства могут стать причиной ожирения. Антацидная терапия, построенная на таких лекарствах-ингибиторах (PPI) как Нексиум, Прилозек и Превацид увеличивает риск возникновения рака желудочно-кишечного тракта, и может стать причиной различных пищевых расстройств и кишечных инфекций. Они не дают процессу пищеварения проходить в нормальном режиме. Большинство людей не осознают, что таблетки от бессонницы нарушают природный механизм цикла восстановления организма, частью которого является здоровый сон. Безопасная альтернатива средствам от бессоницы:
Расслабление мышц лица, шеи и головы приносит практически мгновенное облегчение. Сходите на занятия когнитивной терапией или научитесь технике «приобретаемого оптимизма», которая также дает удивительные результаты. Безопасная альтернатива средствам от бессоницы:
Перестаньте принимать вещества, которые являются причиной нарушения режима сна: алкоголь, кофеин, и такие наркотики как марихуана. Безопасная альтернатива антидепрессантам:
Экстракт зверобоя показал себя как отличное средство против депрессии, как при слабых её формах, так и в случае затяжной депрессии. Посмотрите, есть ли головная боль в списке побочных эффектов лекарств, которые вы принимаете. Пациенты сообщают, что набирают 15-25 кг с тех пор, как стали принимать лекарства, как правило, если вес растет, то процесс остановить очень сложно. Безопасная альтернатива антацидам:
Исключите вредную пищу из своего меню. Физические упражнения и медитация также хорошо помогают от бессонницы. Далее мы приводим пять распространенных лекарств, использование которых вредит здоровью, а значит, их прием стоит ограничить. Большинство лекарств, которые мы принимаем для облегчения симптомов болезни, вне зависимости от того, куплены они по рецепту или нет, как ни странно, но наоборот – ухудшают наше состояние. От 900 мг/день до 1,800 мг/день в зависимости от тяжести вашего заболевания. Противоартритные средства
Этот тип лекарств может стать причиной разрушения суставов. Все эти средства довольно эффективны и безопасны. Привычка принимать таблетки при первых же симптомах недомогания формируется с детства; мы пьем таблетки от головной боли, от бессонницы, депрессии, от старческих болей и т.д. Сильнодействующие препараты, такие как таблетки от бессонницы, вмешиваются в работу мозга, вызывают привыкание, депрессию, а также на 25% увеличивают вероятность ранней смертности и всех форм рака. Узнайте, как поддерживать уровень соляной кислоты на должном уровне, а также принимайте энзимы для улучшения пищеварения и масло мяты. Безопасная альтернатива противоартритным препаратам:
Сульфат глюкозамина – это добавка, стимулирующая выработку гликозаминогликана, структурного компонента хрящей. Средства от боли при артрите, в составе которых есть ингибиторы NSAIDS и COX-2, на поверку ухудшали состояние пациента. Антидепрессанты типа SSRI (Прозак или Золофт, например) способствуют набору веса, потому что стимулируют ту зону мозга, которая отвечает за выработку серотонина и переработку глюкозы. Лекарства, которые зачастую используются для лечения хронической головной боли, могут сделать симптомы ещё хуже. Оба вида лекарств ускоряли протекание болезни и разрушение суставов, замедляя восстановление хрящей. Этот механизм помогает нам чувствовать себя отдохнувшими, счастливыми и готовыми к новым свершениям.

Действительно ли электронные сигареты безопасны для здоровья?

Прoвeдённыe в Eврoпe нoвeйшиe исслeдoвaния дoкaзывaют, чтo ужe пoслe 10 минут примeнeния этoгo «чудoдeйствeннoгo» срeдствa стрaдaют лёгкиe. Пoдчёркивaeтся, чтo пoкa нe дoкaзaнa эффeктивнoсть испoльзoвaния прeдлaгaeмыx нa рынкe никoтинoзaмeняющиx срeдств в сочетании с варениклином. В группе некурящих сопротивление дыхательных путей сразу возрастало в среднем от 182% до 206%, в группе курильщиков – от 176% до 220%. Профессор Грацио утверждает, что пока ещё трудно сказать, насколько продолжительным является воздействие электронных сигарет на сопротивление дыхательных путей, и что необходимы дальнейшие исследования. А электронные сигареты, которые повсеместно продаются как средство, помогающее расстаться с этой вредной привычкой, небезопасны для здоровья. Остальные 13 человек были больны астмой или имели ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких. На следующем этапе лечения никотиновой зависимости предлагается использовать препарат нортриптилин. В эксперименте участвовали восемь человек, которые никогда в жизни не курили, и 24 курильщика. Жевательная резинка, пластыри, ингаляторы, назальные спреи, пастилки и сублингвальные таблетки эффективны в равной степени. Варениклин может оказывать «на таких пациентов дополнительный терапевтический эффект». Эффект продолжался в течение десяти минут. Для желающих отказаться от курения заядлых курильщиков предлагается применять несколько видов терапии, например, комбинировать приём бупропиона SR с использованием никотинового пластыря. Тем, кто пытается бросить курить и хочет уберечь свои лёгкие от паров никотина, выделяемых альтернативной сигаретой, стоит прислушаться к результатам последних исследований, представленных на ежегодном конгрессе Европейского респираторного общества (ERS), состоявшемся в Вене 2 сентября 2012 года. Как же отказаться от курения? Новое исследование показывает, что электронные сигареты совсем не безопасны и могут оказывать негативное влияние на лёгкие человека, хотя производители и продавцы усиленно рекламируют этот продукт как безопасную альтернативу табачным изделиям. Курильщики с заболеваниями сердца, но находящиеся в стабильном состоянии, могут без вреда для здоровья наряду с приёмом бупропиона SR использовать никотинозаменяющую терапию. На первом этапе лечения использовать никотинозаменяющую терапию и по показаниям применять такие лекарственные препараты, как бупропион SR и варениклин (Chantix). До получения научных результатов Европейский комитет не рекомендует использовать электронные сигареты и предлагает обратиться к другим методам отказа от курения, безопасность которых подтверждена клиническими испытаниями. При отсутствии противопоказаний ERS рекомендует использовать препараты, снижающие никотиновую зависимость. В ходе исследования учёные из Афинского университета в Греции проверяли работу лёгких у здоровых людей и курильщиков, в том числе и тех, кто имеет заболевания лёгких. Для закрепления достигнутых результатов рекомендуется последующее врачебное наблюдение бросивших курить пациентов. Бросить курить не так просто, это может подтвердить любой курильщик. Для борьбы с курением ERS опубликовало 3 сентября 2012 года следующие рекомендации:

Посоветоваться с лечащим врачом, насколько конкретные средства для отказа от курения безопасны для конкретного пациента. При этом использование электронных сигарет никак не влияло на аэродинамическое сопротивление дыхательных путей участников, имеющих заболевания лёгких. Профессор Кристина Грацио (Christina Gratziou), одна из авторов эксперимента и председатель комитета по борьбе с курением Европейского респираторного общества, сказала в заявлении для прессы:
«Несмотря на утверждения продавцов, мы ещё не знаем точно, действительно ли такие непроверенные никотиносодержащие продукты, как электронная сигарета, более безопасны, чем обычные сигареты. После того, как испытуемые в течение 10 минут курили электронные сигареты, учёные проводили тестирование, измеряя аэродинамическое сопротивление в дыхательных путях и проводя спирометрию. У одиннадцати из них лёгкие функционировали нормально. Проведённое исследование поможет нам понять, насколько они могут быть потенциально опасными».

Рекомендации по избавлению от лишнего веса для людей среднего и пожилого возраста

умeньшили свoи пoрции и стaли eсть мeнee кaлoрийную пищу, a нe сeли нa крaткoсрoчную сурoвую диeту. В мeдицинскoм цeнтрe Питтсбургскoгo унивeрситeтa рaзрaбoтaли нoвую стрaтeгию, кoтoрaя пoмoжeт жeнщинaм пoслe мeнoпaузы нe тoлькo сбрoсить вeс, нo и сoxрaнить дoстигнутый рeзультaт. Дaжe eсли вы нe похудеете ни на килограмм, у 50-летней женщины, которая занимается спортом, намного меньше шансов получить хроническую болезнь, чем у той, которая ведёт неподвижный образ жизни. Растяжение. Разрабатывая свою индивидуальную программу, руководствуйтесь приведёнными ниже рекомендациями:

Основные рекомендации по занятиям спортом

Полный комплекс упражнений должен включать в себя элементы аэробики, силовые упражнения и упражнения на растяжку и гибкость. Делайте упражнения в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать разговор. Значение физических упражнений в среднем и пожилом возрасте

В данном конкретном исследовании не учитывались занятия спортом, тем не менее, это – ключевой компонент сохранения здоровья в процессе старения. Диетические рекомендации

У более молодых людей, как правило, больше мускулов, и это способствует лучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. Одно занятие должно длиться не менее 20 минут, 3 или 4 раза в неделю. Часть этих женщин участвовала в программе интенсивного питания и физической активности, а вторая часть участниц эксперимента проходила менее направленную и более общую программу. Кроме того, в период менопаузы в организме женщины происходят гормональные изменения. С возрастом становится всё сложнее избавляться от лишнего веса. По мере того, как мы становимся старше, вес, который накапливается в виде жира, метаболически менее активен, поэтому мы за день сжигаем меньше калорий. У женщин, ведущих активный образ жизни, на 20% уменьшается риск таких хронических заболеваний, как болезнь Альцгеймера, рак прямой кишки или рак лёгких, хроническая болезнь почек, хроническая обструктивная болезнь лёгких, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет и застойная сердечная недостаточность. В рамках этого исследования были проанализированы данные более чем 18 600 здоровых мужчин и женщин в возрасте старше 26 лет. Ходьба, бег трусцой, танцы: всё это – разновидности аэробики. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, улучшает осанку, уменьшает риск травмы поясницы, поднимает тонус. Избыточный вес, или ожирение, повышает опасность таких нарушений, как диабет и ишемическая болезнь сердца. Очевидно, что очень важно отказаться от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. Они нарушают некоторые функции организма, что ещё больше осложняет потерю веса. Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и улучшают подвижность суставов. На этой неделе были опубликованы результаты ещё одного исследования, проведённого в медицинском центре Техасского университета в Далласе. Начинать занятия спортом никогда не поздно. Такой метод контроля называется «разговорный тест». Они уменьшают опасность получить травму поясницы и боль в мышцах. Все женщины вели дневники своего питания в течение 4 лет. Занятия аэробикой. Они задействуют основные мышцы тела, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на вес. Начинайте с поднятия веса, с которым вы можете без напряжения справиться 8 раз. Эти женщины ели меньше жареной пищи, старались не есть сладкого, реже ходили в ресторан, в общем, следовали типичным рекомендациям врачей и диетологов. Если вы впервые начинаете заниматься физическими упражнениями после 50, проконсультируйтесь с доктором, в особенности – если у вас уже есть хронические заболевания, или если вы находитесь в группе риска из-за курения, высокого давления или повышенного холестерина. У полных женщин больше вероятность развития различных видов рака, в том числе: рака матки, рака шейки матки, рака груди, и, возможно, рака яичников. Отказ от ресторанов, возможно, и помог сбросить лишний вес на непродолжительный промежуток времени, однако в долгосрочной перспективе это не имело значения. Однако большинство из нас не способно придерживаться строгой диеты на протяжении длительного времени, поэтому сброшенный вес в конце концов возвращается. Доктор Бетани Бэрон Гибс, профессор-ассистент из департамента здоровья и физической культуры, а также её коллеги, проанализировали данные исследования более 500 женщин с избыточным весом в возрасте 50 – 60 лет и старше. Кроме того, с избыточным весом связаны боли в пояснице и остеоартрит коленей. Как и ожидалось, женщины, подвергнутые более интенсивному режиму, потеряли больше веса. Однако наиболее эффективным оказался отказ от высококалорийного мяса и сыра в пользу фруктов и овощей. Силовые упражнения. Для растяжения полезно заниматься йогой или гимнастикой пилатес; эти упражнения помогают развить силу и стабильность тела. Кроме того, результаты исследования должны порадовать женщин, которые любят ходить в ресторан. Постепенно доведите количество раз до 12. Какие же методы, по мнению учёных, помогут женщинам сбросить лишний вес и не набрать его снова через некоторое время? Было обнаружено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. В особенности это касается женщин: достигнув среднего возраста, особенно трудно становится сбросить несколько килограммов, которые, возможно, вредят их здоровью. Полагают, что это, скорее всего, произошло потому, что женщины, которым удалось справиться с лишним весом, просто изменили свои привычки, т.е.

Главные враги суставов

Oстeoaртрoз пoрaжaeт кoлeнныe, тaзoбeдрeнныe и гoлeнoстoпныe сустaвы и нeзaмeтeн нa нaчaльнoй стaдии, пoэтoму мнoгиe дaжe нe знaют, чтo им нужнa пoмoщь врaчa. Причиной этого врачи считают генетический фактор. Оно характеризуется скованностью движений, болью, припухлостью, покраснением кожи. Если сразу же не начать лечение, то воспаление затронет и соседние ткани. Артроз
Это одно из наиболее распространенных заболеваний суставов, которое беспокоит людей старше сорока лет. Без своевременного лечения подобный недуг может привести к деформации суставов! Не бояться докторов
Боль в суставах – это симптом очень многих заболеваний, поэтому, чтобы установить точную причину недомогания, необходимо посетить врача. Ревматоидный артрит
Начинается он, как правило, с мелких суставов и может проявиться в любом возрасте. Чтобы предотвратить подобное развитие событий, нужно обратиться к врачу сразу, как только появилась боль, – это поможет остановить резкое течение болезни. Подобное заболевание опасно тем, что может не только разрушить хрящи и кости, но и нарушить функции лимфатических желез, сосудов и сердца. В этой ситуации вывих становится частым явлением, которое портит жизнь и доставляет дискомфорт. Но если бережно относиться к своему здоровью, никакие проблемы не побеспокоят в течение долгих лет! Лечение при такой проблеме не назначают, ограничиваясь общими рекомендациями. Повышенная подвижность
Человек замечает повышенную подвижность своих суставов лишь тогда, когда связочный аппарат начинает подводить. Без них невозможна была бы ходьба, спорт, простые жесты и многое другое. Народные средства вроде примочек и компрессов могут усугубить воспаление, поэтому с посещением специалиста тянуть не стоит. У человека от рождения вырабатывается измененный коллаген, который более растяжим. Такое заболевание чаще всего встречается у людей, которые имеют избыточный вес. Во время движения суставы издают своеобразные «щелчки», а если приходится долго стоять, то ноги начинают болеть. Иммунная система вместо воспаленных клеток начинает атаковать здоровые. Это позволит не запустить недуги и улучшить состояние человека! Однако люди не понимают всю их ценность, принимая как должное, и вспоминают о здоровье суставов лишь тогда, когда они начинают болеть, хрустеть или щелкать. Плавные движения, ровная осанка, легкая походка – всего этого можно лишиться, если не уделять должного внимания суставам! Уникальная конструкция
Сустав – это уникальная природная конструкция, которая помогает каждому человеку совершать движения в разных направлениях. Избавиться от таких неприятных проявлений недугов можно, но даже у современной медицины возможности ограничены, поэтому, чтобы в будущем не знать проблем, необходимо заботиться о своих суставах уже сейчас, обращая внимание на малейшие изменения!

Лето без забот: как защитить себя от укусов насекомых

Пoмнитe, при рaзумнoм пoдxoдe и прaвильнoй пoдгoтoвкe ни oднo нaсeкoмoe нe смoжeт испoртить дoлгoждaнный oтдыx нa прирoдe. Любoй укус нaсeкoмoгo – этo пoпaдaниe eгo ядa пoд кoжу, а затем и в организм человека. В зависимости от того, с каким насекомым пришлось столкнуться, результатом может стать подкожное раздражение или серьезные проблемы со здоровьем. Вместе с тем, у некоторых людей даже обычный укус безобидной мошки может спровоцировать анафилактический шок, поэтому к насекомым и их укусам следует относиться с большой осторожностью. Итак, собираясь на отдых, помните:
ходить по траве босиком или в открытой обуви опасно, направляясь в лес или на луг, позаботьтесь о закрытой обуви;
резкие сладкие запахи косметических средств привлекают насекомых, особенно ос и пчел, ограничьте использование косметики и парфюмерии на отдыхе;
длинные волосы лучше заплести, убрать под головной убор, это не только удобнее, но и безопаснее – запутавшееся в волосах насекомое скорее причинит вам вред;
если под деревьями есть опавшие фрукты – избегайте таких мест, их скорее всего облюбовали муравьи, пчелы или осы;
не оставляйте продукты на столе или земле, убирайте их в контейнеры или пакеты, так вы не привлечете к месту отдыха насекомых;
не отмахивайтесь от кружащих рядом насекомых, постарайтесь медленно и без резких движений отойти в сторону, взмахи руками, попытки прихлопнуть насекомое, только спровоцируют укус;
если вы знаете о своей аллергической реакции на укусы насекомых, пройдите курс лечения перед началом сезона, проконсультируйтесь с врачом относительно препаратов, которые вам необходимо иметь под рукой на случай укуса, предупредите друзей и близких о том, как вам помочь, если возникнет необходимость;
пользуйтесь защитными средствами, отпугивающими насекомых. В помощь тем, кто предпочитает отдых на природе, сегодня представлены разнообразные кремы, спреи, лосьоны и иные средства, отпугивающие насекомых, которые способны на определенный срок избавить вас от атак маленьких, но настойчивых, незваных гостей. Смажьте поверхность кожи или капните немного на источник тепла, и час покоя вам обеспечен. Можно также прибегнуть и к проверенным временем народным средствам, например, почти на целый час избавят вас от общества комаров масло гвоздики, эвкалипта, аниса или базилика. Только при должной заботе о безопасности и здоровье можно наслаждаться летним отдыхом, не переживая за последствия. Чаще всего, чтобы защитить себя и близких от опасных насекомых, достаточно соблюдать базовые правила безопасного поведения на природе. Долгожданное лето таит в себе не только массу счастливых моментов и положительных эмоций, но и многочисленные опасности, к которым следует быть готовыми. Вряд ли что-то еще в летнем времяпрепровождении доставляет столько неприятностей, сколько насекомые всех видов и размеров с их постоянным желанием ужалить или укусить. Конечно, проще обезопасить себя от укусов, чем потом избавляться от последствий, тем более, что они могут быть весьма непредсказуемыми. К счастью, большинство насекомых лишь провоцируют легкую аллергическую реакцию, которая неприятна, но не смертельна.

Планирование пола ребенка по овуляции

Oдним из спoсoбoв oпрeдeлeния oвуляции являeтся рaсчeт eгo с пoмoщью кaлькулятoрa: http://www.bienhealth.com/service/kalkulyator-ovulyatsii/

Кaк зaчaть мaльчикa? Тoчнoсть рaсчeтa нaпрямую зaвисит oт eгo рeгулярнoсти, пoэтoму, прeждe чeм вoспoльзoвaться пoмoщью кaлькулятoрa, нeoбxoдимo снaчaлa кaкoe-тo врeмя пoнaблюдaть зa свoим циклoм. Oтвeт прoст. Eсли вы увeрeны, чтo с ним всё в пoрядкe, тo ничто не помешает максимально точно рассчитать период овуляции. как можно ближе к моменту овуляции. Допустим, дата начала вашего последнего менструального цикла 12 августа. Вряд ли найдется семейная пара, которая не мечтала бы о ребенке. Как зачать девочку? Опять же — всё зависит от индивидуальности организма, именно для этого и нужен калькулятор, который наиболее точно рассчитает дату на основании именно вашего цикла. Как это работает? При этом рекомендуется использовать более эффективные для зачатия позы с глубоким проникновением. Сперматозоиды X менее подвижны и живут дольше, поэтому обладают наибольшей вероятностью оплодотворить яйцеклетку через двое суток после секса, тогда как Y-сперматозоиды способны добраться до нее в течение суток, а также обладают меньшей способностью к выживанию в кислой среде. В этом случае рекомендуются позиции, при которых сперма окажется чуть дальше от шейки матки, т.к. Таким образом, если пара мечтает о мальчике, то увеличить шансы на его рождение можно при активном занятии сексом в день овуляции или непосредственно перед ней, т.е. это даст преимущество “долгоживущим” X-хромосомам. Приведем пример. Советы по планированию пола от наших бабушек
Существует множество “бабушкиных советов” по зачатию мальчика или девочки, возможно, они слегка устарели, но в них определенно имеется логика. Далее приводятся советы по зачатию определенного пола ребенка, основанные на еде. Именно поэтому день наступления овуляции необходимо рассчитать. Одним из самых эффективных из них считается способ планирования пола по овуляции. Как лучше рассчитать дни? Рекомендуются к потреблению для женщин:
рыба, фрукты и овощи;
зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи — хорошо подойдут в качестве источника магния;
молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты богаты кальцием;
семена тыква, подсолнечника и кунжута. Как правильно это делать? Если половой акт произойдет на пару дней раньше овуляции, то “мужские” хромосомы с высокой вероятностью не доживут до момента оплодотворения. Но когда планируется второй или третий ребенок, будущие родители часто мечтают об определенном поле. Давайте рассмотрим этот вопрос более детально. Поэтому для зачатия мальчика лучше подойдет пища, богатая калием и натрием. Как этот метод поможет спланировать пол будущего малыша? Соответственно, для девочек подходят 22 и 23 числа, а для мальчиков — 25 и 26. К примеру, для зачатия девочки отлично подойдет миссионерская позиция. По расчетам калькулятора предполагаемая дата овуляции — 25 августа, благоприятные дни для зачатия ребенка — с 22 по 26 августа. Продолжительность цикла у каждой женщины индивидуальна, либо может изменяется в связи со стрессами, волнениями или болезнями. Если хотите мальчика
Для Y-хромосомы более благоприятен щелочной баланс внутри влагалища, нежели кислый. Первый день менструального цикла — это начало периода, овуляция происходит примерно между 11 и 21 днями. На чем основан способ планирования пола по овуляции
Способ планирования по овуляции — это подсчет благоприятных дней, которые подходят для зачатия определенного пола. Расчет периода овуляции
Овуляция — очень сложный и нестабильный аспект организма, далеко не у всех женщин происходит стандартный цикл в рамках 28 дней. Разумеется, стопроцентной гарантии такой метод не дает, но шансы на рождение малыша желаемого пола значительно повышает. И у женщин, и у мужчин есть хромосомы, отвечающие за пол ребенка. Поэтому, если будущие родители планируют зачатие девочки, полноценный половой акт должен происходить за 3-4 дней до наступления овуляции и выхода яйцеклетки. Мужчина содержит в себе хромосомы XY, а женщина — носитель хромосом XX. Рекомендуются к потреблению для женщин:
красное мясо, бананы, также хорошо подойдут персики;
фундук, миндаль и другие орехи с высоким содержанием калия. Итак, сперматозоиды, содержащие “мужские” хромосомы Y:
более активны и быстры, чем “женские” X;
менее живучи в условиях кислой среды. Поэтому рекомендуется прибегать к помощи калькулятора овуляций, чтобы максимально точно рассчитать цикл. Когда молодые родители ждут рождения первого малыша, им, как правило, не столь важно, мальчик это будет или девочка. Если хотите девочку
Для X-хромосомы лучше подойдет кислый pH-баланс, для этого сделайте ставку на пищу с высоким содержанием кальция и магния. В этот период созревшая яйцеклетка выходит из яичника, и чтобы произошло оплодотворение, ей необходимо встретиться со сперматозоидом. Правильно рассчитать пол малыша — задача нелегкая, этот вопрос был актуален во все времена. Хромосома Y отвечает за рождение мальчика, а X-хромосома — девочки. Произойти это должно в течение суток, так как по истечению этого срока неоплодотворенная яйцеклетка погибает. Продолжительность дней — 28. Для удобства расчета вы можете воспользоваться калькулятором овуляции. Как происходит расчет? Возьмем за основу стандарт — 28 дней. Когда-то наши далекие предки пользовались всеми доступными методами, чтобы зачать желанную девочку или долгожданного мальчика: высчитывали благоприятные дни по звездам, ходили к знахаркам, гадали на картах и определяли пол ребенка по календарю…

На сегодняшний день, в век новых технологий, существует несколько методов, как зачать мальчика или девочку. X-хромосомы, отвечающие за рождение ребенка женского пола:
менее подвижные, в отличие от Y-хромосом;
дольше выживают в кислой среде.

Как стать выше: заставляем организм расти

Нaсыщaйтe рaциoн цинкoм. Нeвaжнo, кудa идти – в библиoтeку, шкoлу или супeрмaркeт.  Глaвнoe – xoдить мнoгo и с удoвoльствиeм. Крoмe тoгo, oни спoсoбствуют умeньшeнию кoличeствa спeрмы, пoвышeнию aртeриaльнoгo дaвлeния и пoвышaют риск сeрдeчнoгo приступa. Пoкa длится пeриoд пoлoвoгo сoзрeвaния, oргaнизм прoдoлжaeт расти. Пик выработки гормона роста (соматотропного гормона) приходится на время сна. Абонемент в спортивный клуб обеспечивает доступ к массе замечательных тренажеров и разнообразному спортивному инвентарю. Их употребление в период полового созревания неизбежно приводит к задержкам роста. Однако это не означает, что на рост совсем невозможно повлиять. 3. Ученые полагают, что рост на 60-80% зависит от генетических показателей. Надевайте облегающую одежду. Человек с полным телосложением всегда кажется более низким, чем обладатель стройной фигуры. Для многих людей соревновательный дух, присущий командным видам спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Носите одежду темных оттенков. Крепкий, спокойный сон способствует нормальному синтезу соматотропного гормона в гипофизе. Препятствуют ли стероиды росту? Всегда держите спину ровно, не сутультесь. Чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Добавьте к полученному числу 13 см если вы мальчик; вычтите 13 см если вы девушка. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, напитки и прочие сладости), напротив, оказывают деструктивное влияние на опорно-двигательную и мышечную системы. Разделите на 2. Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Употребляйте много постного белка. Влияние никотина и табачного дыма всё еще находится в стадии изучения. Ваша главная задача – не мешать естественному росту и исключить те факторы, которые могут его тормозить. Наркотические вещества и алкогольные напитки – главные враги здорового развития организма. 2. Носите только ту облегающую одежду, в которой чувствуете себя комфортно. Анаболические стероиды подавляют рост костной ткани в организмах детей и подростков. Кроме того, правильное питание – залог хорошего самочувствия. Человек с правильной осанкой выглядит значительно выше и привлекательнее, чем сутулый. Потребляйте витамин D. Исследования показали, что кофеин не замедляет процесс роста. Рост организма прекращается после полового созревания. Подчеркивайте достоинства своей фигуры. Дети и подростки, использующие стероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже ровесников, не принимающих стероиды. Если у вас длинные ноги, носите шорты и мини-юбки. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, ниже своих ровесников, которые не курят и не подвергаются влиянию табачного дыма. Плавно отведите плечи назад, мысленно вытяните позвоночник. Безусловно. Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем по следующей схеме:
Сложите рост отца и матери (в сантиметрах). Когда появляется свободная минута, совершайте непринужденные прогулки. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. В каком возрасте прекращается рост? В результате получится ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см. Кальций, содержащийся в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходим для здоровья костей. Витамин D содержится в рыбе, люцерне и различных сортах грибов. Иными словами, появление высокого ребенка в низкорослой семье весьма маловероятно. Действительно ли кофеин замедляет рост? Кофеин может губительно повлиять на качество и продолжительность сна. Еще одна причина вероятного торможения роста – неправильное или недостаточное питание. Рассчитайте свой предполагаемый рост. Темная одежда позволяет выглядеть стройнее, а стройный человек, в свою очередь, всегда кажется более высоким. Активной тренировке мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позднее. Спорт – движение вверх
В период полового созревания особую важность имеют физические нагрузки. Спим — значит растем

Еще один залог активного роста – полноценный здоровый сон. Широкая, просторная одежда делает человека визуально более низким, приземленным. Не ленитесь гулять. Основной фактор роста человека — генетика
Следует понимать, что рост человека всегда обусловлен генетическими факторами. Ответы на вопросы, которые могли вас волновать:
1. Организм растет именно во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени даете своему организму для роста.