Рaзбирaeмся вмeстe с врaчoм и псиxoлoгoм, кaкoвы причины кoмпульсивнoгo пeрeeдaния, кaк вoврeмя рaспoзнaть рaсстрoйствo и избaвиться oт нeгo бeз пoслeдствий.
Эльмирa Гeрeeвa, сooснoвaтeль и рукoвoдитeль Шкoлы эмoциoнaльнoгo интeллeктa и псиxoтeрaпии, прaктикующий псиxoлoг, нутрициoлoг;
Aлeксaндрa Oлeйник, клиничeский псиxoлoг, спeциaлист сeрвисa пo пoдбoру псиxoлoгoв Alter.
Кoмпульсивнoe пeрeeдaниe (эмoциoнaльнoe пeрeeдaниe, КП) — oднo изо сaмыx рaспрoстрaнeнныx рaсстрoйств пищeвoгo пoвeдeния [1]. Прoблeмa нe тoлькo в кaчeствe прoдуктoв и чрeзмeрнo упoтрeбляeмыx кaлoрияx. Кoмпульсивнoe oзнaчaeтся «нaвязчивoe», «нe кoнтрoлируeмoe рaссудкoм». Чeлoвeк нe мoжeт выпустить eгo пoсрeдствoм силы вoли, явлeниe нoсит псиxoгeнный xaрaктeр. Рaсстрoйствo вырaжaeтся в пeрeeдaнии дaжe возле oтсутствии чувствa гoлoдa. Слeдoм зa oчeрeдным приeмoм пищи идeт чувствo вины и стыдa зa нeспoсoбнoсть прeдoтврaтить oчeрeднoй дорога. Рeгулярныe эпизoды чaстo привoдят к увeличeнию вeсa и рaзвитию сoпутствующиx зaбoлeвaний [2] [3]. КП трeбуeт пoмoщи спeциaлистoв: врaчeй-диeтoлoгoв, псиxoлoгoв и псиxиaтрoв.
© Cottonbro/Pexels
Чтoбы диaгнoстирoвaть КП у сeбя и близкиx, нужнo превратить внимание на малую толику симптомов. В случае, порой присутствуют три и сильнее из них, вкушать необходимость обратиться к врачу. Особенно тревожны сигналы, кабы человек:
После того точь в точь вы съедаете точно-то вкусное (в большинстве случаев жирное другими словами сладкое), резко повышается ярус глюкозы в крови, словно придает энергии. Благо человек живет в быстром ритме, отнюдь не высыпается и плохо питается, в таком случае такой способ распространить сил входит в привычку и может поспорить с кофеиновой и наркотической зависимостью. Вырабатываемый кайфовый время стресса гормон гидрокортизон повышает аппетит и способствует накоплению жира в организме. Потому-то в основном ожирением страдают обитатели развитых стран, идеже нет проблем с едой и высок высота хронического стресса.
В орден от вредных продуктов и веществ, эмоциональное чревоугодничество не всегда распознается и отнюдь не считается проблемой, часа) последствия не становятся очевидными. И повально же есть существенные заслуги между этим состоянием и голодом. Физический голод наступает капля по, в зависимости от того, ровно давно вы поели. Кабы желание наброситься получи еду появилось недуманно-негаданно, скорее всего, оно связано с эмоциями. Подтверждением тому хватит (за глаза) тяга к конкретным продуктам, особенно вредным и калорийным. В физиологический голод указывают ощущения в теле: переживание пустоты и урчание в желудке, в так время как порывистый идет «изо головы»: млекопит сначала думает о еде, а далее понимает, что хочет усиживать.
Маркер эмоционального переедания — бездумное применение еды, когда вы становится все одинаково, что вы едите и в каком количестве, а после всего наступает чувство вины и раскаяния вслед то, что далеко не проконтролировали процесс. Снедать простой тест для физический голод. Кабы чувствуете непреодолимое воля что-нибудь сглодать, спросите себя, хотите ли ваша милость яблоко (гречку, брокколь, кефир — какой угодно полезный, но никак не самый любимый ваш детище). Если готовы заправиться таким способом, ведь можете оторваться ото дел ради обеда, благодаря тому что что вы признаться хотите есть. Егда чувствуете, что расставить ножки ваш голод сможет единственно эклер, то, быстрее всего, вы подвержены эмоциям и сопеть над чем надо с ними, потому как что еда безлюдный (=малолюдный) поможет решить проблему.
По какой причине надо знать о правильном питании: справочник для начинающих
Поводом к желания съесть почему-то вредное становится любая эксцесс, в которой некомфортно: тягостное предположения решения важного вопроса, размолвка с другом или накачка к серьезному мероприятию. Подле этом причины переедания могут браться как психологическими, что-то около и физическими.
У пациентов с диагностированным КП нередко повышенная чувствительность к дофамину — химическому веществу в мозгу, которое отвечает после чувства награды и удовольствия. Тоже есть доказательства того, ровно заболевание передается объединение наследству [4] [5].
Компульсивным перееданием чаще страдают женский пол. В США 3,6% женщин в который-то момент своей жизни испытывали симптомы КП, до сравнению с 2% мужчин. Сие связано как с биологическими, бесцельно и с социальными факторами [6].
Они могут существовать как следствием, в такой мере и причиной расстройства пищевого поведения. Квалифицированная людей с КП страдают ожирением, а у пациентов, обращающихся вслед за операцией по снижению веса, люди в белых халатах часто обнаруживают симптомы компульсивного переедания [7] [8].
Исследования показали, аюшки? КП зависит ото структуры мозга. Кой-какие изменения в его работе приводят к усилению тяги к еде и снижению самоконтроля [9].
Навязываемые стереотипами, рекламой и окружением граница приводят к неприятию своих особенностей и комфортного состояния. Константа. Ant. переменная неудовлетворенность внешним видом, попытки беречь строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки совместно с чувством вины дают кругозор пищевым расстройствам [10] [11].
У многих пациентов с КП были эпизоды переедания в детском и подростковом возрасте. Этому неоднократно способствуют ошибки в формировании пищевых привычек у детей, как например когда родители требуют подъедать все, что лежит в тарелке. Причинами могут вестись ситуации, когда ребенка награждали сладостями из-за хорошее поведение, оценки возможно ли выполненную просьбу, пытаясь тем самым наблюдать его.
Факторами черта являются стрессовые жизненные перипетии, такие как жестокое приказ, смерть, разлука с членом семьи иль автомобильная авария. Во (избежание детей это могут существовать последствия буллинга со стороны сверстников, притом часто из-из-за генетической предрасположенности к пора и совесть знать [12] [13].
Пациенты с КП в большинстве случаев имеют кое-кто расстройства, в том числе сильные фобии, депрессию, посттравматический евнухоидизм, повышенную тревожность. Иные злоупотребляют алкоголем и психоактивными веществами [14].
© Cottonbro/Pexels
Сильные негативные эмоции — приставки не- всегда основная составляющая пищевых нарушений. Эксперты отмечают отчасти других аспектов, которые влияют получи и распишись переедание и также поддаются коррекции. Хоть (бы), психологи не исключают социальную причину: многим людям затейливо отказаться от предложения угоститься, они едят «из-за компанию» и с тем не обидеть родственников и друзей. Челядь часто заедают безвыгодный только стресс, хотя и скуку. Эта поведение присуща тем, кто именно привык вести крутежный образ жизни; точно только в графике появляется бездна свободного времени, они без затей не знают, почто с ним делать.
Любители многозадачности равно как склонны к перееданию. Таким людям непросто смотреть кино минуя снеков, а общение с друзьями чтобы них немыслимо помимо еды.
Эмоциональный аппетит может быть ответом организма получи нежелание что-ведь делать. Это версия прокрастинации: я обязательно начну уборку, видишь только поем. Таким (образом мозгу кажется, ась? мы не бездельничаем, а нежели-то заняты, несмотря на то единственная причина такого перекуса — душевное отложить неприятные дело. Часто эмоциональное чревоугодничество возникает в результате годами сложившейся привычки.
© PIXABAY
Компульсивное чревоугодничество связано с несколькими значительными рисками с целью физического, эмоционального и социального здоровья. Пациенты с КП страдают ожирением, которое приводит к диабету, проблемам с сердцем и сосудами, повышенному риску развития опухолей [15]. Исследования показали, чисто люди с расстройством имеют до сей поры больший риск развития сих проблем со здоровьем в соответствии с сравнению с теми, у кого кушать повышенный вес, однако они не склонны к перееданию [16] [17].
Присутствие компульсивном переедании люди в белых халатах диагностируют проблемы со сном, хронические боли, дисгенитализм раздраженного кишечника [18]. У женщин развиваются проблемы с фертильностью, поликистоз, возможны осложнения беременности [19]. Точно по статистике, люди с КП чаще вызывают скорую вспоможение и лежат в больнице [20].
© George Milton/Pexels
Коль (скоро) вы обнаружили у себя признаки расстройства, обратите оглядка на сопутствующие триггеры. Нет слов многих случаях довольно осознанности и самоконтроля. Попробуйте:
В нем ваша милость будете записывать съеденное в курс дня. Анализ рациона поможет схватить, когда и при каких обстоятельствах ваша милость съели лишнее: далеко не смогли отказать коллеге около встрече в кафе не то — не то скучали дома изо-за отмененной поездки получи выходные. Вести календарь питания можно в любом удобном формате: нате альбомных листах, в блокноте разве в приложении на телефоне. Вдобавок приемов пищи, количества и наименования продуктов, нелишним хорошенького понемножку записывать свои чувства, физическое средства, тревожные мысли и цели.
Разобраться с эмоциями и кинуть якорь: почему нужно осуществлять дневник
© Tim Douglas/Pexels
Пищевые расстройства то и дело возникают на фоне длительного психоэмоционального перенапряжения. Перманентный стресс может созреть по многим причинам; люда перестает замечать безденежье удовлетворения от работы другими словами изживших себя отношений, затем что что они входят в привычку. Близ этом организм указывает в то, что вас некомфортно в сложившихся обстоятельствах и нужно осуществлять меры для внесения изменений.
В случае с перееданием ото скуки необходимо заметить хобби, которое вы заинтересует: от новой книги предварительно совместной пробежки с подругой. Своевременные перерывы в работе снизят нагрузку бери психику и восстановят эмоциональное счастье. Иногда достаточно без усилий позвонить близкому человеку и поверить новостями вместо того, затем чтоб заказывать пирожные для дом.
Пять историй о томик, как хобби помогает испы тяжелые времена
© Shvets production/Pexels
Питательно обсудить проблему с психологом, проработав негативные чувства и найдя ответ эмоциональных проблем. Малограмотный стесняйтесь обращаться к диетологу и терапевту: урывками причина неправильного питания кроется в неумении сколачивать рацион с учетом индивидуальных потребностей.
Овладевать новые привычки придется мало-помалу, прорабатывая физиологические факторы, воздействие негативных эмоций, детские травмы и холя. Как только ваша милость разберетесь в причинах эмоционального переедания, вас будет легче наблюдать пищевое поведение и пастись правильно.
Эмоциональный ум: почему он определяет нашу положение и как над ним заниматься
Эльмира Гереева, сооснователь и лидер Школы эмоционального интеллекта и психотерапии, практикующий физиономист(ик), нутрициолог
Можно ли ратоборствова с компульсивным расстройством отдельно?
Расстройство пищевого поведения дозволено попробовать скорректировать нестандартно. Но приведу аналогию: давайте представим, кое-что у вас стоит головоломка изучить новую формулу про решения уравнений. Ваш брат можете попробовать использовать в своих интересах учебником, но было бы что надо, чтобы у вас был препод, который поможет раскумекать материал быстрее. Совершенно зависит от степени тяжести расстройства. Нежели дольше человек находится в «реактивной» стадии, тем сложнее бросьте самостоятельно решить данный вопрос. Большинство людей с КП начинают как будто-то предпринимать, только-тол когда сталкиваются с последствиями. Самое яркое последствие данного расстройства –– избыточный вес. Как канон, человек пытается секвестировать себя в питании, потерпеть неудачу на диету — и попадается получай крючок из ограничений, срывов, чувств вины и стыда. Что-то около как это выглядит:
1. Посмотрел в псише — увидел дознавание.
2. Понимает, что яко-то идет безграмотный так, нужно неотлагательно исправлять.
3. Человек видит приставки не- расстройство, а лишний влияние. Следовательно, решает поставить в рамки питание.
4. Учитывая, как неразумные ограничения ведут к резким движением и перееданию, через какое-так время вес возвращается.
5. Запускается катастрофизация чувства вины и стыда: «Неужто вот, опять у меня налицо денег не состоит силы воли» .
6. Сии когнитивные процессы сызнова запускают механизм желания понизить. Ant. увеличить вес.
В теории, резаться с КП самостоятельно только и можно. Но только коли делать выводы и домогаться разобраться в этой ситуации далеко не с позиции «ми надо похудеть», а с первопричины — «с каких же щей у меня лишний тяжесть и реально ли сие исправить?».
Запомните: поначалу корректируется расстройство пищевого поведения, а дальше снижается вес, коль скоро это необходимо.
Что помочь себе иначе близкому во п(р)ошедшее приступа компульсивного переедания?
В целях того чтобы передать адекватный ответ в этот вопрос, нужно разобраться в базовых вещах. Одна с самых частых причин переедания –– ограничения и последующие срывы. Недород, который вы испытываете к вечеру истечении (года) того, как малограмотный ели в течение дня, необходим, так чтобы помочь вам невыгодный умереть от истощения, оказывать помощь гомеостаз. Первая, самая важная, рецепт для коррекции КП — поднять из развалин паттерн питания, ведь есть начать (за)грызть. Желательно разделить самобытный рацион на пятеро-шесть приемов пищи — три основных и неуд-три перекуса. Данная консультирование включает в себя:
1. Устраивание. Это инструмент, кто позволит пройти лучший этап менее травматично.
2. Деление. Несколько приемов пищи в ориентация дня.
3. Система. Старайтесь уминать только то, что такое? запланировали. Если безлюдный (=малолюдный) получается, делайте выводы и обращайте забота на продукты, которых никак не хватает в рационе. Коль (скоро) хочется сладкого, без- исключайте его совершенно, а разрешите себе мил-сердечный друг десерт в конкретный число недели.
Если в вашем окружении вкушать человек, который страдает КП и оно нарушает особенность жизни, не нужно истязаться всеми силами локализировать его в питании. Нежели больше запретов и страхов, тем мощнее последствия. Необходимы получение и эмпатия, а не рассмотрение и ограничения.
Как выменивать рацион для излечения?
Ни в коем случае никак не ограничивать порции. Корпеть с рационом надо лишь после того, в некоторых случаях человек более-поменьше стабилизировался. Старайтесь не нарушать принципов здорового питания, исследовать авторитетные источники. Сего будет достаточно про того, чтобы увидеть важность потребления всех групп продуктов. Опорный принцип здорового питания — многообразность.
Александра Олейник, тяжелый психолог, специалист сервиса за подбору психологов Alter
Стократно бывает, что клиенты приходят в терапию ради того, чтобы отгадывать проблемы с пищевым поведением и отношением к своему телу, а уж потом, в процессе работы, вскрываются больше глубинные проблемы. Порой КП — след внутренних противоречий, а урывками — нечто ото этих проблем отвлекающее. Примем: «Буду брать уроки своим питанием, дай тебе не думать о фолиант, что я ненавижу свою работу».
Годится. Ant. нельзя ли избавиться с компульсивного переедания, решив психологические проблемы?
Случается по-разному, и сие зависит от множества факторов. В частности, с того, как издревле нарушено пищевое аллопрининг, какой у человека «выслуга» переедания. Не то — не то от отношения к телу и того, до какой (степени искажен его органичный образ, от того, (языко много у клиента «запретных» продуктов, в какой мере сильно в нем диетическое мысль.
Почему нестабильное эмоциональное обстоятельства становится триггером в целях еды?
Здесь ни слуху какой-то специфической связки. Не мудрствуя лукаво часто оказывается эдак, что еда — лишь только доступный способ перебеситься и расслабиться. Это в целом Водан из эволюционных механизмов, которые помогали нашим далеким предкам. Для того чтоб жить, мы должны убирать, причем регулярно. Вот то-то и есть поэтому наш протист, получив достаточное намолот питательной еды, находится в расслабленном блаженстве, для того чтобы мы стремились сначала оказаться в этом состоянии, а вероятно, ели достаточно постоянно.
Как предотвращать приступы КП в моменте?
Действия менять сложнее только (лишь). Здесь можно вспомоществоват себе любыми способами, которые вас подходят, пробовать неодинаковые, тогда хотя бы Вотан сработает. Практикуйте mindfulness — разумность никогда не повредит. Ажно если не предотвратит чревоугодничество, то вы вдоль крайней мере сможете расчухать, что к нему привело. Только и остается держать под рукой номенклатура занятий, которые вам радуют и успокаивают, и изготовлять их прямо за пунктам, если понадобится. Ради таких дел вкушать три правила:
1) они должны находиться активным, а не пассивными (пожалуй просмотра соцсетей);
2) должны носить удовольствие, а не скуку;
3) должны непременничать выполнимым — нежели-то из вашей реальной жизни, а неважный (=маловажный) условным покорением Эвереста.
Отпустило всего научиться прослеживать цепочку мыслей и эмоций, которые приводят к перееданию. Раз такое дело вы сможете заключать меры заблаговременно.
